工作一天，回到傢後，每個人都想在床上好好放松一下，身體勞累過度，會讓人不適，為瞭緩解疲勞感，不如來做這個運動，運動後效果還是不錯的，具體做什麼運動?腳趾運動怎麼做?就由小編來為大傢介紹吧。
晚上舒緩腳趾運動養生效果驚人
1、緩解疲勞
人的雙腳可以說是最為辛苦的幾個部位之一，因為小小的腳掌需要承擔全身上百斤的重量，同時還要面臨走路、跑步、跳躍等不同的運動方式以及多種地形，可謂辛苦至極。
因此在晚上回到傢中後可以在洗完腳之後對雙腳，尤其是腳趾多多活動，這樣可以起到非常明顯的放松效果。那麼為什麼唯獨要活動腳趾呢?因為從筋絡來看，胃經位於第二腳趾以及第三腳趾之間，而主管脾胃的內庭經也處於腳趾的附近，這樣在活動腳趾的同時，自然也就可以起到相應的按摩效果。
做起來其實也非常的簡單，可以讓全身放松，站立在地面上，雙臂向兩側伸展，然後將全身的力量向腳部下壓。同時保持腳趾上翹，再逐一放下，這樣隻要大約三分鐘就可以明顯的消除足部疲勞。
2、促進血液循環
流動在人體中的血液主要依靠心臟的搏動來為身體的各個器官供血，而人的雙腳因為距離心臟的距離最遠，所以常常無法及時得到血液的及時供給。這樣對於身體健康而言無疑是非常不利的，在晚上睡覺之前適當的活動一下腳趾，可以起到促進血液循環的作用。
此外，在活動腳趾的時候還可以對腳部進行按摩，當然在進行按摩的時候我們還可以適當的塗點精油，不僅可以讓腳部的疲勞感覺得到有效緩解，同時對於改善腳部肌膚也發揮瞭良好的效果。
在晚上睡覺的時候註意一定不要將雙腳裸露在外面，防止受到夜晚寒氣的侵襲，對人們的身心健康造成不利的影響。
教你幾種腳趾運動方法除疲勞
動作一：雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背;提身用腳尖站立，保持1分鐘後，回到原位，身體重量先由腳掌過渡到腳掌。
動作二：坐姿，用腳趾縫夾住一物體(手帕、襪子)，將該物體傳給另隻腳，直至夾穩。
動作三：雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本。
動作四：用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。
動作五：用腳掌外側著地走動。
動作六：坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。
動作七：坐在地板或是床上，不要盤膝，腳掌外側著地。
快速消除疲勞的7種零食
1、供給能量的食物：餅幹、巧克力
餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
2、優秀的能量補充劑：幹果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。
4、選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、傢禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到瞭一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
緩解疲勞感身體五大部位的對應方法
1、眼疲勞：多吃枸杞
由於長時間盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，可以將其嚼爛瞭吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，不然就會容易滋補過度。
2、腰酸背痛：伸個懶腰
伸懶腰有利於使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助於改善血液循環，還可以帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次就可以瞭。
3、肩頸緊張：繞手臂
如果久坐或保持同一姿勢時間過長，就會感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組就可以瞭。要註意：動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，有利於減少對肩部的沖擊。
4、腦疲勞：多吃堅果
由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
5、腿疲勞：多吃香蕉
不少女性要經常出差，東跑西顛，造成腿部負荷很重。一整天跑下來，腿會又酸又脹，這時，就可以吃些香蕉。這是因為香蕉富含鉀，有利於緩解我們身體的疲勞，還可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦些。
常見七個生活壞習慣讓你越來越疲勞
沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為瞭計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到瞭每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
周末熬夜睡懶覺。
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解瞭以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。