經常有人說，怎麼減肥一點效果都沒有呢?要運動要節食不能吃到好吃的的東西好痛苦啊!其實也不是啦，不運動不節食一樣可以減肥，而且經過依依醬的試驗，發現還是有一些效果的。來跟隨我一起學習一下吧!
不愛運動怎麼減肥
早晨起來記得喝蘋果醋喲：
晨起一杯自制蘋果醋，加上一點蜂蜜，充滿果香也不會很酸不會很多甜的香精糖類，可以充分的讓你胃腸排除宿便。讓你的胃動力更強健就有助於你體重下降哦!宿便排除後才可以吃早餐，不然早餐就要延遲一些才可以滴;
早餐必須吃：
無論如何寧可遲到上班上學也要吃飽早餐。哪怕微微有點撐的早餐也沒關系，不要以為撐會讓你體重增加，其實並不會而且反倒會讓你體重減輕的。早餐吃飽是前提，那麼早餐吃什麼呢?不要吃過於油膩，不要吃太燙但是也不要過於冰冷，溫度在二十度左右就ok。神馬西式早餐，油炸的各種東東就不要早餐吃太多瞭可以淺嘗輒止嘛!吃點饅頭稀飯酸奶什麼的，涼拌個小菜或者炒個菜，營養夠瞭就可以;
運動?運動!
雖然開頭依依說到不需要運動不需要節食去減肥，但是我們想想，一個人一天可能一直靜止不運動嗎?一直坐著別說會長胖瞭，頸椎腰椎也會難受啊!所以還是要適當運動滴!這種運動當然不是那種讓胖子們痛苦的跑步仰臥起坐神馬的，都是一些輕微的小運動，但是缺少這些你就會一天下來疲憊不堪的。
上班的親們可以選擇工作不忙的時候起來稍運動一下，哪怕利用椅子做一下辦公室椅子操也可以，一個人的辦公室做起來就更方便嘍。那學生可能要上課中間隻有十分鐘也隻能上個衛生間，但是我們可以利用喝水的時間掂掂腳，利用準備下一節課的時候晃動一下肩膀四肢，也可以在窗邊眺望一下，做個擴胸。當然大學生作為長胖隊伍的主力就可以更多的進行運動瞭，沒有那麼多課，也不用去上班受人管制，宿舍打開窗戶空氣好一些就可以收拾一下寢室啦或者做個健身操搖個呼啦圈或者弄個跳舞毯，一切時間都可以運動(ps，睡覺時候就別瞭會讓人傢以為你在夢遊嘿嘿);
陽光的午餐時光：
忘記自己是在減肥，開心的和朋友們去吃飯吧!吃飽但是要差一點到撐，隻要記得不要吃太多水果太多冷飲不要喝水喝湯液體類吃飯時候不要吃就好瞭。其實禁忌真的不多，可能看文字你覺得很多，其實隻是要隔絕一切液體避免水飽然後下午沒到晚餐就餓肚肚然後吃很多晚餐就哦瞭!神馬葷的素的都ok，避免油太多就好，估計吃瞭這些以後主食基本會吃不下瞭，當然要強調的是鹽份也不要攝入太多，所以出去吃飯一天最多中午一頓。中午忌口不多，隻是不要吃到撐其它都是小事情;
下班的美好時光：
有車一族就不要開車上下班改為乘公交吧!離傢一站地就下車徒步回傢吧!其實用不瞭多少時間，一站地有時候也就1000米，徒步在晚間還是不錯的，溜溜達達逛馬路，一個人也可以很愜意的哦;
晚餐少吃：
最重要的晚餐可能很多人都會把晚餐當成最豐富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油膩的，最好吃一些涼拌的清水煮的菜菜。最好水不要和飯一起，不是有那個什麼陰陽飲食嘛，說是水是陰的，在吃飯時候喝水對身體不好影響進食，所以最好隔開一下下。
飯後動起來，拒做沙發土豆：
不要蜷在沙發裡抱著零食看電視看電腦，飯後動起來吧!晃動全身，是不是覺得自己活力十足呢?那就開始一邊看電視一邊晃動吧!不要吃完晚餐就坐下，盡管吃的不多但是也會不運動就胖起來哦。小規模的運動，哪怕是看半小時電視站起來一下也好，當然如果你是上網的話最好是有個好姿勢坐在桌子前，逼迫自己多起來幾趟拿個東西神馬的，減肥就在隨手之間;
蜂蜜水：
如果你晚上餓瞭可以用一杯淡蜂蜜水來頂一下下。九點之後就不要瞭，如果你五點吃飯可能八點會有點餓，拒絕零食拒絕淀粉，一杯淡蜂蜜水就哦可。九點後就是餓瞭也不可以進食，除非你有低血壓餓的不行瞭頭暈的時候再喝點糖水。那麼蜂蜜水要多淡呢?大概的量就是你擠一滴蜂蜜或者是那種外面吃冰激凌那個塑料小勺一勺加100ml水的味道就應該是正好的瞭，蜂蜜忌熱水也不要加入金屬容器中。
減肥好方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學傢認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專傢們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專傢們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥吃什麼
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路裡很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。
第六種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起瞭非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。
第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效
第五種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第七種減肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除瞭能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路裡攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當之無愧的美容美體水果哦!
跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為瞭減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有......
減肥害處多
說起脂肪肝，人們都以為是營養過剩、身體太胖才會得的病。其實，營養不良、減肥過度或過快也會患上脂肪肝。當人體處於長期饑餓狀態時，無法獲得必需的葡萄糖等能量物質及各種脂肪代謝時所需要的氧化酶類。為瞭彌補體內葡萄糖的不足，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這一"中轉站"轉化為熱量。於是大量脂肪進入肝臟，加上缺少脂肪代謝必需的酶類，導致脂肪在肝臟滯留，使人患上脂肪肝。
盲目節食易引發胃下垂、膽結石
人的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉淀下來形成結石。如果飲食不規律、體內膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱、不能及時排空，就更容易形成結石，嚴重的還會引發腹膜炎、膽囊炎等病癥。
減肥不慎可能會得甲亢
盲目聽信廣告，猛灌減肥茶，可能會造成甲亢。因為有些減肥茶裡添加瞭甲狀腺激素，雖然有一定的減肥效果，但最好在醫生的指導下嚴格按照時間、劑量服用。某些減肥藥品可能添加瞭甲狀腺激素。這種激素能促進人體的新陳代謝，加速脂肪分解，有一定的減肥效果，但如果長期服用，則導致甲狀腺激素過量，引起甲亢。
過度減肥致脫發
專傢統計顯示，與"減肥熱"相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發現象嚴重，是由於頭發中含有一種稱為魚朊的蛋白質及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足，這樣就易使頭發因嚴重營養不良而脫落。