隨著生活越來越好，大傢吃的也是越好，但是隨之而來的就是脂肪的堆積，大傢會發現自己越來越胖瞭，這不僅僅是跟吃的有關，也跟大傢不愛運動有很大的關系，今天呢，小編就為大傢好好的介紹一下怎麼樣減肥最快最有效，下面隨小編來看看，怎麼減肥最快最有效還有最有效的減肥方法吧!
怎樣才能正確減肥
■ 一定要定出目標與希望
在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數，並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來，會更容易持續下去。
■ 容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路裡的食物使身體的基礎代謝量減少，可是為瞭保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，隻要過瞭這段期間往往就能夠繼續瘦下來，所以不可以半途而廢。
■ 充分吸收蛋白質!
蛋白質的能量消耗率是最高的，同時蛋白質更是燃燒脂肪，使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說，正確地攝取蛋白質，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質能夠讓您的秀發與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。
■ 經期與瘦身
從生理期的開始前一直到生理期結束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態，所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細，因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。
■ 不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外貌等等，反而會有負面的影響。〔纖細=美麗〕這種想法不能說是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當的體重。
減肥瘦身的運動方法推薦
1、球類操
可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
2、雲中漫步
類似於小區裡踏板和手握桿並用的簡易器械，實際上比那個難多瞭。
3、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。
4、動感單車
這種運動很容易學會，隻要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK瞭。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裡，相當於長跑一個半小時。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次隻需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
吃哪些食物能減肥
黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
綠豆芽
綠豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品
大豆及大豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
短時間甩掉脂肪方法
1、各種有氧操
專傢並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但專傢建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。
但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為瞭提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但專傢贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
看過上述專傢的講解，我們知道怎麼減肥最快最有效瞭，可以說運動是最健康有效的減肥方法，隻要堅持下來，就一定能見到減肥的效果，專傢同時提醒愛美的朋友，想要減肥需要掌握正確的科學的方法，必須以健康為前提進行減肥，否則是得不償失的。
要瘦身要註意哪些飲食習慣
不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產生酶，或者產生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷瞭，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因為缺少瞭分解的酶，造成瞭隻儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什麼能減肥，於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多瞭也沒關系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那麼加起來的熱量也會增多，從而導致身體發胖。
晚上吃東西容易發胖
真相：消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路裡是跟發胖沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓瞭，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的後果。
不能喝牛奶
真相：與熱量控制相結合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助於防止體重增加。另外，從營養角度分析，牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富，是大傢每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。
不吃米飯就能減肥
真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。