相關人士表示，在產前懷孕29周後尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。隻要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。那麼孕婦提肛運動怎麼做呢?下面為大傢介紹下。
孕婦提肛運動怎麼做
有些女性在生完孩子後因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺癥。因此在產前懷孕29周後尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。同時註意控制好上廁所的時間，不宜太久。
有效的提肛運動——凱格爾運動，隻要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確。除瞭提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。
孕婦痔瘡多做提肛運動
俗話說十男九痔，意思說痔瘡好發於男性，但許多孕婦在懷孕後卻發現自己也得瞭痔瘡，痛苦不堪。北京東四婦產醫院兒科主治醫師付小青表示，痔瘡是孕婦易發的疾病之一，因為懷孕後靜脈內的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門周圍的靜脈充血膨大而形成痔瘡。
另外，孕期胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高，也是促使痔瘡發生的原因。
由於孕婦處於懷孕這個特殊時期，大部分都不會選擇用藥或手術治療痔瘡，因此付小青提醒，孕婦應在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調味品。同時每天堅持做提肛運動一到兩次：並攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，如此反復，每次做五六下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利於排便和預防痔瘡發生。
孕婦做提肛運動有什麼好處
懷孕早期和懷孕晚期應該禁止提肛運動,
以免刺激子宮收縮增加流產或早產的發生幾率.
你現在正處於懷孕中期,是比較穩定的時期,
可以進行提肛運動,來加強盆底肌來改善癥狀.
如果運動的過程中出現腹痛,陰道出血等癥狀時應該停止,出血量多時還需要就診.
孕婦提肛運動是用來訓練什麼的
孕婦懷孕後，靜脈內的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門周圍的靜脈充血膨大而形成痔瘡。
另外，孕期胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高，也是促使痔瘡發生的原因。 由於孕婦處於懷孕這個特殊時期，大部分人不會選擇用藥或手術治療痔瘡。
對此，孕婦應在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調味品。同時每天堅持做提肛運動一到兩次：並攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，如此反復，每次做五六下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利於排便和預防痔瘡發生。
懷孕後期常做提肛運動 減輕產道裂傷
自然分娩，對產婦和孩子都有利，但自然分娩產婦在生產過程中發生產道裂傷的情況非常普遍。
為什麼自然分娩容易造成產道裂傷呢?因為足月胎兒的頭圍是33~35厘米，產婦陰道開口的范圍為5~8厘米，即便生產時陰道往外延展到最大程度，要讓產道完好無傷地把胎兒娩出也幾乎是不可能的。
臺灣林口長庚紀念醫院婦產部主治醫師詹耀龍表示，產婦的骨盆大小、胎頭大小、生產胎次等因素，都會影響產道裂傷的程度。通常，第一胎產婦裂傷傷及肛門或直腸的幾率較高，東方人普遍骨盆腔狹小，高齡產婦會陰組織彈性較差，分娩時造成深度裂傷的幾率都比較高。生產時用力方式錯誤或急產，也可能讓產道傷口像炸開一樣形成不規則的重度裂傷。
為瞭降低傷口裂傷方式不規則的狀況，接生醫師會根據臨床經驗判斷，采取會陰切開術作為預防措施。剪開會陰的做法的確能讓產道傷口比較規則好縫合，有助於縮短產程，讓產婦比較好生。
除瞭在生產時采取會陰切開術之外，詹耀龍建議孕婦尤其是初產婦、高齡產婦，在懷孕後期通過凱格爾運動、會陰按摩，讓會陰組織的延展性變好，並學習正確用力的方式，配合陣痛的節奏，讓胎兒慢慢娩出，盡量降低產道裂傷的程度。
凱格爾運動
凱格爾運動指的是提肛運動，除瞭能增加會陰部組織的彈性，還能幫助強化骨盆底部的肌力，預防產後陰道松弛所引發的漏尿現象。
由於準媽媽可能不瞭解該如何收縮和放松骨盆底肌肉，建議第一次練習時，可以在如廁解尿時進行，解尿解一半時先憋住，憋尿時就會使用到骨盆底部的肌肉，放松此部位肌肉就可繼續解尿。掌握訓練的部位及使力的技巧之後，就可以隨時隨地練習，先練習收縮5秒後再放松，每次重復做10下，每天進行4次，持之以恒地練習。