哺乳期飲食

哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為瞭孩子，也為瞭自己。因此，媽媽們要為自己補充好營養，高質量的母乳是新生兒最佳的營養來源，隻有母體吸收瞭充足的營養，才能使嬰兒得到充足而營養的母乳。那麼哺乳期的媽媽的飲食有哪些需要註意的呢?請看下面介紹。

哺乳期吃什麼好

哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為瞭孩子，也為瞭自己。因此，媽媽們要為自己補充好營養，，高質量的母乳是新生兒最佳的營養來源，隻有母體吸收瞭充足的營養，才能使嬰兒得到充足而營養的母乳。

媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對於素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆幹、豆漿、幹絲、豆包等優質蛋白質。如果寶寶對奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到瞭媽媽體內後，經過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響瞭，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。

應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚幹、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。

對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利制造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。

哺乳期吃什麼奶水多

母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，每個孕媽媽從懷孕那天開始，她們的乳房就開始漸漸地變大，就已經為哺育寶寶做好瞭準備。媽媽的乳房是寶寶的糧倉，正常情況下，每一位媽媽產後都是會有奶水的，然而並不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃，如果要想產後乳汁營養且豐富，加強孕期的營養儲備是很重要。

媽媽的心情也會影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快，不要過度勞累，註意休息，要多喝湯水，例如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，還應該讓孩子多吸吮才能多下奶。

可以吃些金針菜，金針菜的營養成分十分豐富，每100克幹品就含蛋白質14.1克，與動物肉的含量相近，還含有大量的維生素B1、B2等

黑芝麻也是一種營養物質豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產後常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助於產後惡露的排除。

多喝花生雞腳湯也可以催乳，湯水中含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養物質。這個湯具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，有利於防止產後出血。

媽媽們為瞭寶寶的健康，要多註意自己的身體狀況，給寶寶足夠且營養豐富的奶水。

哺乳期能吃什麼水果

水果是健康的食物選擇，裡面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要註意不要吃寒涼的水果，以免寶寶喂奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多瞭，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝僂病。

3、蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣。

5、桂圓

是營養極其豐富的一種水果，為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

哺乳期能喝茶嗎

喝茶好處很多，能養肝護膽、清毒排廢、還能預防癌癥。但是專傢指出，喝茶也不是什麼階段的人都適宜喝的，特別對女性來講，喝茶選擇好時間是非常重要的，哺乳期對於媽媽及寶寶來說都是一個特殊的時期，那麼哺乳期能喝茶嗎?什麼食物都要適量最好，因此，哺乳期媽媽喝茶也要註意不能飲用太多。

對於哺乳期媽媽，目前並沒有科學資料顯示喝茶會影響母乳分泌，也沒有資料顯示會影響寶寶健康，所以可以適量喝一點。但是註意飲用時不能過於頻繁以及量過多，因為大量飲茶，茶中的高濃度鞣酸進入哺乳期媽媽血液循環後，乳腺分泌就可能受到抑制，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內，喝茶過量時容易影響寶寶健康。所以建議哺乳期媽媽還是少喝茶，最好不要喝茶，其它含有咖啡因的食物如咖啡、熱的巧克力等，也應少吃或不吃。

哺乳期的飲食原則

少食多餐

新媽媽胃腸功能弱，過量的飲食不僅難以消化，還會增加體質，對產後恢復無益，月子裡，你的食量與孕期相同或稍增即可，每天餐次可達5-6次。

以食物補水

產後你需要補充水分來保證乳汁分泌，由於產後出汗較多，而體內又有大量孕期增加的水分需要排出，你不宜直接大量飲水，食物中的水分是最好的途徑，月子飲食必須幹稀搭配，可多喝營養豐富的湯，面或粥，還可飲用果汁，牛奶。

食物需要易於消化

月子期，照顧到吸收的需要，你的飯要煮的軟一點，少吃油炸的食物，產後，你的牙齒可能出現松動，要少吃堅硬的帶殼的食物。

吃營養價值高的食物

產後5天之內，你的食物應以米粥，軟飯，蛋湯等清淡飲食為主，一周後胃正常，則需要吃些營養價值高的食物，尤其是含蛋白質，鈣，鐵含量比較豐富的食物，如魚，肉，雞蛋，牛奶，少量動物肝臟，豆制品，雞湯，鯽魚湯，豬蹄湯等。

要註意，葷素搭配很重要，葷食增加的同時，也不可忽視素菜的攝入，除明確對身體無益，或可能引起過敏的食物，葷素菜的品種應盡量豐富多樣，進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。

註重優質蛋白質攝取

優質蛋白質是乳汁的重要成分，產後第2周以後，你可以多吃些雞，魚，瘦肉，動物肝臟等，適量喝些牛奶，一般每天攝取90克左右蛋白質即可保證乳汁質量。

蔬菜水果不可少

蔬菜水果並非如傳統上認為的那樣不能吃，反而是必須攝入，如果不夠，易導致大便幹結，容易引起維生素，礦物質和膳食纖維的缺乏，不利胃腸道功能恢復。

從可進食正常餐開始，你可以每天至少吃1-2個水果，蔬菜每頓飯都應吃一些。

不可禁鹽