哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水,讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶,例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物,濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。哺乳期飲食上的建議?哺乳期吃什麼奶水多?一起來看下。
什麼是哺乳期
· 哺乳期定義
女性生產後大約有一年左右的時間在用奶水喂養嬰兒,這段時期我們稱之為哺乳期。根據《中華人民共和國勞動法》第62條、第63條規定:女性產後三個月為產期,女性產後到嬰兒年滿周歲為哺乳期。
· 哺乳期保健
母嬰喂養不僅可以保護自身健康,還能減少嬰幼兒的死亡比例,因此國際組織已把它作為婦幼工作中一項重要的內容。哺乳期保健就是一項專門為瞭指導產婦在哺乳期怎樣喂奶,怎樣保護自身健康和怎樣做好哺乳期衛生的措施,其中主要包含喂養方法、乳房護理、母乳分泌及產婦飲食等等內容。
哺乳期會來月經嗎
1.月經的恢復受哺乳影響
女性產後一般會恢復月經,如果產後女性不哺乳則會在兩三個月左右恢復。而需要哺乳的媽媽月經會來得晚一些,有的可以一直不見月經。
2.產後月經異常很常見
女性生產後第一次的陰道出血,很多人會認為是月經來瞭,其實這次出血大多沒有排卵,還算不上真正的月經。在這段時期內,新媽媽的月經血量和持續天數都較多,周期也不固定。因此,無需擔心這種產後月經異常的現象。
3.產後月經恢復時間各異
有些產婦在寶寶滿月後月經就會來,有些產婦要在寶寶一歲後才恢復。月經恢復後,產婦奶水減少,奶水中脂肪含量也隨之減少,但是蛋白質含量則會增加。這時候的奶水會影響嬰兒的消化功能,不過隻是暫時的,行經後就會恢復正常,媽媽們不必暫停哺乳。大部分哺乳期媽媽的初次月經偏多,到瞭下次就會慢慢恢復,這是正常的,不用太擔心。
哺乳期吃什麼奶水多
哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水,讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶,例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物,濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律,宜保持心情舒暢,避免過於疲勞。多喝湯水如酒釀蛋,火腿鯽魚湯,黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以,哺乳期媽媽吃什麼奶水多,不妨就選擇以下介紹的食物吧。
1、萵筍:萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效,哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄,這種食法不僅能夠減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要註意的是,據分析,萵筍除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此媽媽在食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐:豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
3、花生:花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後催乳等病癥。
4、豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
5、茭白:茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽,由於茭白性冷,脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外,茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應註意不要吃得太多。
哺乳期能吃什麼水果
水果是健康的食物選擇,裡面含有豐富的維生素群,受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候,要根據身體素質以及天氣變化來考慮,因此,在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要註意不要吃寒涼的水果,以免寶寶喂奶期間容易拉肚子,可以選擇中性水果,如紅棗、桂圓、蘋果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多瞭,乳汗中鐵質也多,對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止寶寶發生佝僂病。
3、蘋果
蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,哺乳期媽媽剛分娩完,再加上照顧寶寶的勞累,可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
4、紅棗
紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜,吃法多種多樣。
5、桂圓
是營養極其豐富的一種水果,為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
哺乳期飲食上的建議
1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化:食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。