高血壓與失眠互為因果 高血壓病人易於激動，容易出現失眠，而睡眠不好又容易誘發高血壓。血壓升高時，病人多有頭痛、頭暈、頭漲和緊箍感等癥狀，可直接影響睡眠。下面就為大傢介紹高血壓患者睡眠的建議，希望能夠有所幫助。
高血壓飲食療法
(1)芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬幹或陰幹，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
(4)荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
(6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
(7)羅佈麻五味子茶：羅佈麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，並可防治冠心病。
(8)何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。
(9)淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
(10)胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
(11)靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。
(12)煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃瞭，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。
(13)胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
(14)大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
(15)葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
高血壓患者睡眠的建議
1.中午小睡。一般以半小時至1小時為宜。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松。
2.晚餐宜少。晚餐應清淡，吃易消化的食物，進食量要少。還要註意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發生血液黏稠而導致血栓形成。
3.睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1～2小時為宜，不可過於認真或激動。看電視也不宜時間過長，不選內容過於刺激的節目。
4.熱水泡腳。養成睡前用熱水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環。
5.緩慢起床。早晨醒來，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床，以防止血壓發生大的波動。
高血壓的預防
改變自己不良生活習慣和嗜好，飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)，有利於血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不宜，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。
適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、遊泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該註意防止運動誘發的心絞痛，心力衰竭，腦中風和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
控制體重，有規律的作息，保證睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活太態度，均有助於血壓的控制。
服用一些有利於血管運行、凈化血液的保健品。如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環，降低血壓。
高血壓是怎麼形成的
1、遺傳因素：在高血壓患者中，大部分都是有傢族遺傳史的。高血壓病有明顯遺傳性特點，一般說來，有著高血壓發病史的情況下，那麼其患有高血壓的幾率，也會相應增加。
2、過量吃鹽：日常生活中的不當飲食，也是誘發高血壓的常見因素。尤其是過多的攝入鈉鹽，也就是吃的太咸，是導致高血壓疾病的罪魁禍首之一。攝入食鹽多者，高血壓發病率高，有認為食鹽<2g>20g/日發病率30%。
3、長期飲酒：適當的飲酒，對身心健康是有益的，但長期飲酒，甚至是酗酒，會給患者的身心健康帶來極大的傷害，尤其是會導致血壓的升高，形成高血壓疾病。
4、精神緊張：隨著生活壓力的增加，社會競爭更加的激烈，導致更多人容易出現焦慮、憤怒、恐懼、抑鬱等不良情緒，都對高血壓的發生會產生作用，導致血壓的升高。此外，環境的惡性刺激，如長期生活在噪音過大的地方，也會導致血壓升高，從而導致高血壓。
5、環境與職業：高血壓的出現，還與人們的工作環境和職業有很大的關系，尤其是在有噪音的工作環境，過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓，研究表明，城市中的高壓發病率高於農村。
高血壓的健康指導
一、改變生活習慣：
1、註意飲食，控制體重、防止超重。
2、限鹽(小於5克/日)，增鉀(多吃海產動植物)。
3、註意調節情緒，保持愉悅心態，避免緊張、激動。
4、戒除煙酒。
5、堅持體育鍛煉，訓練強度須依個人健康狀況而異，如練太極拳、散步等。
二、註意血壓變化：
1、有條件測血壓者，可在清晨剛醒而未起床時，測基礎血壓，有利於調整藥物。但勿因某次偶測血壓值而自行加減藥物。必要時作24小時血壓監測監測。
2、服擴張血管藥物者，特別是老年人，要防止體位性低血壓、由臥位改變到立位或轉頭時應緩慢，以防摔傷。
三、藥物治療時：
1、長期血壓升高，常導致左室肥厚或伴心律失常，應及時進行有效的抗高血壓治療，切勿擅自停藥，堅持定期復查。
2、高血壓者伴有高脂血癥，冠心病的發病率高，采用血脂康可消除心絞痛、胸悶、氣短等癥狀;或倍他樂克等b—受體阻斷劑有抗心絞痛和抗心律失常作用。一旦出現持續性心絞痛，用藥不緩解，需急救車到傢急救。
3、目前有的降壓藥比較簡單，每天隻服一次就夠用瞭，應當說患者都能作到按時服藥，關鍵在於重視。