現代為瞭讓自己擁有一個苗條的身材常常致力於減肥等有關運動，其實想要減肥的方法是有很多的，隻是大傢要持之以恒，堅持堅持再堅持，不可以三天打魚兩天曬網的，這樣子效果是不明顯的，大傢在生活中也要註意飲食健康，均衡飲食，多吃綠色水果蔬菜，少吃零食。接下來為大傢介紹塑身減肥簡單健身操。
塑身減肥健身操
健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。
此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕瞭心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強瞭健身的效果。 增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。
“健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有“健康美”的人除瞭自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。 一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。 健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。
晚上塑身減肥最快的健身操
無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
跳塑身減肥健身操需要註意的事項
一、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對於做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動，而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的，但是一旦超過瞭一個小時，身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對於消耗脂肪的能力也會相應地減弱。
在做健美操的時候，還要根據自身體質的承受程度來制定相應的鍛煉時間，而在做健美操的時候，也要確保有足夠的時間來休息一下，讓身體緩沖過來之後再繼續做健美操。而對於初學健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經足夠，然後可以在之後的時間裡面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質開始增強的時候，也可以相應地提高運動的強度和節奏。
二、合理安排健美操的鍛煉計劃
健美操不是一下子就可以掌握學會的運動，每個動作步驟都是要經過一個學習的過程才能掌握，而且每次的健美操的運動強度也會有所不一樣，因此，在跳健美操的時候，最好就是學會合理地安排健美操的鍛煉進程，讓健美操按照既定的時間和計劃表來實行。這樣，對於減肥瘦身也是一個比較好的方式，而且還可以培養自己的規律性，讓自己的生活更加有條理。
在制定健美操的鍛煉計劃的時候，首先是要制定每星期鍛煉的時間，要想讓減肥功效快速體現，必須要確保每個星期至少有3次的鍛煉機會，這樣才可以確保有足夠的運動量來消耗多餘的脂肪。此外，對於每次練習健美操的練習組數也應該要有一個粗略的計劃，這樣就可以防止每次都隻做到一部分相同的動作，而隻能鍛煉到一部分的肌肉。最後就是對於運動強度的制定應該是要遵循一個循序漸進的速度來進行，切不可一下子就實行高強度的運動。
三、做健美操時保持愉快心情
保持愉快的心情對於整個健美操的運動流程有重要的作用。一旦心情陷入低谷，就會直接影響著做健美操時的積極性，在做健美操的時候也不嫩集中精神，會產生專註度潰散，不但達不到有效的減肥目的，還有可能因為分心而讓健美操的動作出錯，嚴重的話還會對身體造成不同程度的扭傷或拉傷，所以在做健美操的時候保持愉快的心情是必不可少的。
要想在做健美操時可以保持愉快的心情，最好就是聽一些輕快的音樂來放松自己的心情，讓自己的心情隨著歡快的音樂節奏變得更容易輕松愉快。此外，還可以看一些搞笑類的節目來放松心情，讓自己跟隨著搞笑的節目來讓自己心中的煩躁的心情變好。當然，有時候心情是很難掌控的，當心情不好的時候，還有一種最直接的放松方式，就是以歡快的音樂作為健美操的伴奏，跟著這個歡快的節奏運動，心情也會自然變好。
塑身減肥健身操塑造完美身材
第一式：
用腳趾和手掌作支撐，如圖(A)：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，如圖(B)，然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。
提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。
第二式：
兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側，如圖(A)。左腳向後一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向後站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。
提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
第三式：
側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，如圖(A)。架起腹部，然後抬起你的髖部，如圖(B)，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然後休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復這個動作。
提示：抬起髖部的時候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，並把右腿抬起伸直，如圖(A)。然後抬起髖部，使得身體和腿成一直線，如圖(B)。保持這個姿勢2秒鐘，然後用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然後重復。左右腿各做10次。
第五式：
做一個俯臥撐的姿勢，如圖(A)。然後向右轉身，抬起右手伸直高於肩膀，使得身體呈T字行，如圖(B)。放回你的右手。把左手抬去重復剛才的動作。做5次。
第六式：
站在一個臺階，或是一張凳子的前面，並把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個動作，做8次，然後換左腿重復。簡單地說，就是做上下臺階的運動。
第七式：
兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個做8次，每個動作之間不能休息。
塑身減肥健身操什麼時候跳
一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。