健康塑身是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。那麼健康塑身的方法，下面大傢來瞭解一下。
健康塑身的方法
肥成功的人數是很少的。談及每個人減肥失敗的原因，大致都相同。小編認為，減肥方法沒有選擇正確是導致減肥失敗的主要原因之一。想要減肥成功必須要知道自身肥胖的原因是什麼?
肥胖的原因各有“千秋”，每個人的身體體質不同就導致瞭其肥胖的原因也會有所不同。
肥胖的原因
1、體內激素分泌失衡
身體內部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特別是很多重視身材的女性朋友，一直在減肥，但是從未成功過;或者是短時間內確實瘦瞭很多，但是沒能持續多久就會反彈。這很有可能是體內激素失調引起的。
體內激素失調還會伴隨著其他的癥狀。對於女性而言，男性激素過多則會肥胖，還會使頭發變得堅硬而粗壯，一旦體內性激素失去平衡，就可能出現毛發異常，例如嘴唇周圍出現胡子，腿毛嚴重等。對於男性而言，激素分泌失衡最直接的影響就是頭發生長，雄性激素分泌過少就會導致男性特征減弱。
應對方法：如果發現自己體內的激素失衡，那麼很有可能是飲食中的雌性激素過多或者過少導致的。飲食中的豆芽、小麥、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、雞肉、海鮮類都是含有雄性激素比較多的。
2、飲食習慣不規律
飲食不規律是導致肥胖的主要原因。我想這也是大部分人肥胖的原因。所以有一句話：“想減肥管住嘴”。
我們吃飯的一些習慣以及吃的某些食物，對於身材的變化是有很大影響的。晚餐吃得太晚，將會導致肥胖;食物中的，脂肪含量過高，糖類含量過高，怎都會導致肥胖;暴飲暴食，偏食，挑食等，錯誤的飲食習慣也會導致肥胖;很多男性有酗酒的習慣，女性吃零食的習慣，這些習慣也很容易引起肥胖。
九大錯誤減肥方法阻礙塑身
很多人減肥失敗是因為選擇瞭錯誤的減肥方法或進入瞭減肥誤區。所以大傢在減肥之前一定要認清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧!
錯誤的減肥方法
1、單一食物減肥
錯誤：每天隻吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。
正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
錯誤：每天隻是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，隻會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期後，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。
4、過分重視體重
錯誤：不應隻看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要註意做桑拿流汗方法，體重下降隻是水分流失，與身體脂肪無關。
正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重並沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大於乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤：千萬不要極端地減少卡路裡的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。
6、短期內減重太多
錯誤：短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。
塑身衣真的能健康塑身嗎
關於塑身衣是否可以減肥這個問題已經被爭論瞭很久瞭，今天小編就來為大傢揭秘下塑身衣是否具有減肥功效，其實塑身衣是可以減肥的，能很好的束縛肉體，控制到食欲不會暴飲暴食，減少食物的攝入就能加速脂肪的燃燒，那塑身衣為什麼能減肥呢，那就和小編詳細瞭解下。
塑身衣減肥?真是真的嗎?塑身衣可以說是一個神奇的減肥利器，甚至是修身美體的好寶貝，可以讓你馬上變得前凸後翹，風情萬種。這也是塑身衣之所以廣受歡迎的原因。那麼，到底該如何穿塑身衣才能更加有效呢?
塑身衣為什麼能減肥?
塑身衣也叫塑身內衣和彈力衣、美體衣、束身衣等，根據”流動性脂肪移動原理”，用彈性面料，貼著人體曲線剪裁。具有矯正體形，調整脂肪的分佈，使身材曲線優美、比例均勻的功能。
簡單來說塑身是通過推移脂肪來使你的體形變得完美，尤其是長期穿，整體身材會得到很好的改善。而且由於塑身衣比較緊，對身體有束縛作用，還可以控制你的食欲，達到加速減肥的效果。塑身衣對塑造優美曲線的幫助很大，對瘦腰、減肚子、豐胸、提臀、美腿效果也很明顯，讓你更有女人味。
想通過塑身衣來減肥，你就要對照自己的身型，準確地選對對你最有效果的衣服哦。下面，就來做個簡單的測試，看自己是哪種情況，來選取最適合你的塑身衣吧!
1.最近需要穿上漂亮禮服，做新娘、伴娘或者出席重要的party、見面會等;
2.就是對身材不太滿意，想全身都變瘦;
3.生完小孩後對身材不滿意，想變成像小S一樣的辣媽;
4.肚子和腰部特別肥厚，想瘦這些部位;
5.胸太小，或者下垂、有副乳，想變好點;
6.嫌棄自己大大粗腿和壯小腿，希望能有所改善;
7.覺得臀部線條不美，想要提臀。
健康塑身飲食規則
守則一：健康飲食 想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。
守則二：加速身體代謝的循環 想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內的循環。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然後每天固定運動30分鐘，如此一來，才會另令身體的代謝循環加速。
守則三：少量多餐 少量多餐的作法，是用於避免一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!
守則四：適量的運動 想要擁有結實的身材，除瞭運動之外別無法則。所以，每天還是努力的運動，撥出30分鐘然後加強運動，如此一來就可以擁有結實的好身材。
守則五：每天早睡早起 唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動，然後長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。
運動塑身錯誤也是一種傷害
運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
運動減肥誤區
運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。
運動減肥誤區
運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會松弛
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
運動減肥誤區
運動減肥十大誤區四：隻要多運動，便可達到減肥目的
“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專傢的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。