平日裡，兩餐之間你是否會再來一瓶相當於一頓飯熱量的飲料?別看這些飲料的熱量不高，當你大口大口喝進去的時候，熱量會增加得很快。來嘗試一下這些超棒的低熱量飲料吧。下面我們一起來看看專傢是怎麼說的吧，希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。
飲料營養各有千秋
對市場常見的飲料產品健康專傢認為，經過國傢認定的功能飲料對人體具有良好的保健作用，以純天然植物為原料的茶飲料、果飲料也有很高的營養價值。常見的幾類飲料的營養價值如下：瓶裝水飲料：以補充人體水分為主要功能。礦泉水能提供一定的微量元素，純凈水因缺少人體必需的礦物質、微量元素和有益菌類而不宜經常飲用。
茶飲料
綠茶飲料具有抗氧化、抗疲勞作用，是良好的飲料種類，適合長期飲用。但紅茶飲料的抗氧化和抗疲勞效果則不明顯。
果汁飲料
具有豐富的維生素、胡蘿卜素等物質，具有抗氧化、助消化和增加體能等價值。
蔬菜飲料
具有抗氧化、補充膳食纖維等作用，具有良好的健康價值。
含乳飲料
普通含乳飲料可補充一定的營養素，部分含添加劑的含乳飲料可提供人體所需的鈣、維生素，但直接飲用乳品效果更好。
植物蛋白飲料
提供能量和蛋白質。杏仁飲料還具有潤肺作用，核桃因含有磷脂而具有健腦作用，植物蛋白飲料是健康價值較高的飲料。
碳酸飲料
從市場消費的整體狀況看，目前以可樂為代表的碳酸類飲料雖然具有良好的口感和消暑效果，但除瞭補充水分外，幾乎沒有營養價值。
專傢提醒消費者，選擇飲料必須根據自身的健康狀況和實際需求，口味的偏愛和消費習慣可以適當滿足，但不能以犧牲健康為代價。不要輕信企業的廣告宣傳，要仔細閱讀飲料的成分說明，並結合醫學保健知識選擇適合自己的產品。對於保健飲料還要認準衛生部頒發的保健食品標志。
低熱量飲料更有效
嘗試換換下面這些簡單易制的替代品可以讓你在享受你最愛飲品的同時，不必擔心自己會發胖哦。
1. 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在於你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路裡以上，它當然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要註意適量，以免攝取過多的卡路裡。
2. 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進一傢雜貨店，你都能看到冷藏櫃裡一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加瞭維生素，隻要你喝瞭，你的體內就會吸收足量的咖啡因和蔗糖(當然還少不瞭幾百卡路裡的熱量)。
想補充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時熱量極低又不含糖。
你可以往水杯裡灌上一小瓶直接喝，也可以倒進蘇打水裡配成充氣，低熱量的飲品。
3. 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶
喝茶對我們人體健康益處頗多，但如果你喝的是加瞭蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論瞭。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往隻要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道!
如果你經常喝(冰鎮或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周後，你就能品嘗出清茶的醇香瞭。
如果是在餐館裡點茶(且茶裡已加進甜味添加劑)，你不喜歡茶裡的甜味的話，你可以額外點一杯水，這樣便可以把茶裡的甜味稀釋掉。
當然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘幹的果實和草藥沏泡而成，茶裡有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃鬱甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。
4. 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。
無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。
但汽水的熱量很高，很容易讓人發胖：一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路裡、同樣充氣的蘇打水或者加瞭少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路裡和糖分攝取量。
5. 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受，但也別忘瞭不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當於攝取瞭近1000卡的熱量——當然，這還不算你隨後會吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮或混合的飲料，因為這類飲料中的糖分和調味品含量最高。
不過，你可以來杯幹紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升。
功能飲料食用誤區
雖然大多數功能飲料沒有明確標註適合人群，但功能飲料不是普通的飲料，它有特定的適宜人群，需要在特定條件下才可飲用，選擇時一定要慎重。
所謂功能飲料，是指在飲料中加入一定的功能因子，在解渴的同時還能調節人的肌體功能、增強免疫力的保健飲料。今年，各品牌的“功能飲料”成為飲料市場上的主打產品。雖然大多數功能飲料沒有明確標註適合人群，但功能飲料不是普通的飲料，它有特定的適宜人群，需要在特定條件下才可飲用，選擇時一定要慎重。
多糖飲料
多糖飲料大多含有膳食纖維，可以調節腸胃，喝後有飽腹感，可以減低食欲，適合便秘患者和減肥人群。如果你想補充能量，增強體質，選這種飲料就錯瞭。它對於正處於生長發育期的兒童也不適宜。
維生素、礦物質飲料
維生素和礦物質飲料功能相似，都是用於增強人的免疫功能和身體素質。維生素飲料適合所有人。而有些礦物質飲料裡含有抗疲勞的成分，像牛磺酸、肌醇、咖啡因等，兒童和失眠人群是不宜飲用的。
運動平衡飲料
市場上的大部分功能飲料都是“運動型”的。這些運動平衡飲料能使人迅速恢復體力，是專門供體力消耗後的人群飲用的。如果在體力沒有消耗的情況下飲用，飲料中的鈉會增加機體負擔，導致心臟負荷加大，血壓升高。兒童和高血壓、心臟病患者都不宜飲用。
益生、低能飲料
益生菌、益生原飲料能促進腸胃中有益菌的生長，從而改善腸道功能，特別適合消化不良的人。而低能量飲料所含的熱量、脂肪和糖分都低於其他的飲料，特別適合身體比較肥胖的人。如果你平日能量消耗大，還喝低能飲料，就會讓你的體能下降得更快。
盤點幾種可以有效減肥的飲料
懶人們希望任何事都有捷徑，即使很想擁有好身材，也不會去努力運動，多希望喝水也能減肥。喝什麼飲料減肥?在這種慵懶不堪的狀況下，小編為你帶來幾款特好喝的減肥飲料，豆漿、烏龍茶、檸檬水和胡蘿卜汁都是健康減肥飲品，含有豐富的維生素，而豆漿又含有優質蛋白質，經常飲用這些飲品，不但減肥清脂，還能美容護膚。喝什麼飲料減肥?來瞭解一下這些飲品的減肥保健功效吧。
1、豆漿
豆漿是我們很熟悉的健康飲品，由大豆制成，通過在早餐中飲用，喝豆漿可起到減肥美容功效，這主要歸功於抖間中可抑制脂肪吸收的成分，也正因為有瞭它們，才能預防多餘脂肪囤積。另外，喝豆漿可增強人體新陳代謝，有效清除體內毒素和垃圾。豆漿熱量極低，營養卻十分豐富，在冬季喝一杯豆漿，可緩解女性手腳冰冷的問題，而豆漿中的維生素還是預防皺紋形成的利器。
2、烏龍茶
烏龍茶是美容養顏茶，在日本還掀起瞭多次烏龍茶減肥熱，而安溪鐵觀音更被稱為“減肥養顏茶”。為什麼烏龍茶會有如此大的功效，這主要歸功於烏龍茶可分解脂肪的共西，它會隨著日常的排泄系統，將脂肪排出體外，從而減少瞭食物殘留，也起到瞭減重的目的。需要註意的是，有胃部不適的人不宜多喝烏龍茶，或搭配適量茶點飲用。
3、檸檬水
每天早起後，可先喝一杯檸檬水，清晨是排毒最佳時期，而檸檬水又是清腸排毒高手。早起時，身體需要消耗的能量大於夜晚，也就是說清早身體會吸收更多的脂肪。在這個時候喝一杯檸檬水，可以抑制腸道對脂肪的吸收，達到有效排毒的目的。
4、胡蘿卜汁
小時候傢裡人就勸說我們要多吃胡蘿卜，因為胡蘿卜的營養價值極高，它含有非常豐富的維生素B，而維生素是有助於維持腸道健康的，在腸道進行運動時，會消耗掉體內的一部分能量，也就是說會消耗掉一些脂肪。另外，促進腸道蠕動的好處是要將體內在毒素和垃圾清除出去，喝胡蘿卜汁就能起到清除脂肪和毒素的作用。胡蘿卜中還含有一些纖維素，這些纖維素可防止身體對一些不利成分的吸收，從而從根本上預防肥胖。
很多健康的飲品是可以達到減肥作用的，喝什麼飲料減肥，小編補充豆漿的不同喝法，將豆漿與番茄汁、蜂蜜搭配一起飲用，或與獼猴桃搭配再加半根香蕉，新鮮的喝法更能滿足食欲，這些食物都有助於促進腸道蠕動，快速排出毒素，並能消除水腫。
肥胖女人不該喝冰鎮甜飲料
很多人在夏季喜歡往飲料裡加冰塊，但是對於肥胖女人而言，經常喝冷水或者加冰的飲料會降低人對甜味的敏感度，於是她們會吃更多的巧克力卻絲毫感受不到之前的那股甜味，會給糖尿病和重度肥胖癥帶來威脅。
喝甜飲料的時候最好別加冰塊。
專傢近日提出，喝冷飲料會降低味蕾對甜味的敏感度。
研究人員要求志願者用不同溫度的水漱口。接著，志願者可以食用甜巧克力或者酸奶酪。研究者發現，當水溫接近0℃時，志願者對巧克力甜味的敏感度降低，攝入量也增多。而無論哪種水溫情況下，志願者對酸奶酪的味覺敏感度沒有變化，攝入酸奶酪的量也差別不大。
該研究人員認為，水溫可以影響味蕾的敏感度，特別是人對甜味的感覺。經常喝冷水或者加冰的飲料會降低人對甜味的敏感度，從而誘導人們攝入含糖量更高的食品，這就會加大瞭人們罹患肥胖癥和糖尿病的風險。
溫馨提示：冰鎮飲料在夏季可以適當喝喝用來降溫，但是到瞭秋冬季節就不應該再喝冷飲料，因為生冷的食物在秋冬季節會讓人體不適應，會降低人的免疫力，特別是肥胖人群會降低對糖分的敏感度，反而會吃更多甜品讓自己體重增加。