熬夜似乎成瞭眾多現代女性習以為常的事情瞭，或者是熬夜工作，或者是熬夜娛樂，熬夜的危害有很多，很多女性在熬夜的同時，常常就業忘記瞭熬夜帶給身體的一些傷害，皮膚會變的不好，臉上會長痘，會惹上一些疾病，而且經常熬夜的女性朋友，一些婦科病也會找上你們哦。
長期熬夜晚睡的7大危害
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到瞭白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜必知的飲食原則
熬夜應補充維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、註意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食欲不振，時間長瞭影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜、菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
4種婦科病青睞熬夜女
1、熬夜容易引發婦科炎癥
婦科炎癥中，有些婦科炎癥是非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，工作忙的時候，身體出現小問題就習慣性的自己解決，面對來的婦科炎癥，女性朋友最好在醫生的囑咐下進行治療，切忌不能自行處理。
如果已經得瞭婦科炎癥的女性朋友，一定要註意生活要有規律，要多多休息，此外生活中還應當註意飲食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤換內衣內褲，用幹凈的溫水多多清洗下身，保持下身的幹凈，嚴重的女性朋友不要自己處理，要及時到醫院接受醫生的治療。
2、熬夜女容易招惹子宮肌瘤
子宮肌瘤代表著子宮的健康，子宮是孕育後代的地方，極不規律的工作生活，不好的生活習慣會讓身體出現問題，從而導致子宮肌瘤，女性朋友如果發現白帶變多，月經變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應及時到醫院就診，與此同時，一定要好好休息。
3、熬夜多容易導致月經不規律
造成月經不調的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，經常熬夜會降低女性朋友的抵抗力，身體不好，就會影響例假的正常。
另外，熬夜引發的月經不調要根據病情進行治療，在醫生的指導下正確治療。
4、熬夜的女性朋友會惹上乳房疾病
經常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常見的就是小葉增生，經常熬夜的女性要註意學會對自己的乳房進行自我檢查，看乳房是否對稱，乳頭是否存在問題，觀察乳房周圍的皮膚是否存在問題，然後躺在床上，兩手觸摸整個乳房和腋窩，檢查是否有腫塊和硬塊，女性朋友，尤其是經常熬夜的女性朋友最好是每年到醫院做一次乳房健康的檢查，為瞭乳房健康，生活中有個好心情很重要，要及時把生活中的壓力排放掉。
熬夜對於女性朋友來說並不是一件好事，不僅讓人變老，而且對健康也不利，聰明的女性朋友應做到生活規律，盡量不要熬夜，娛樂的時候也要有個度，要適當，經期的女性朋友要有一個充足的睡眠，要對自己的健康負責任。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的熬夜、斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4.5點鐘入睡，熬瞭一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9.10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00--11：00散步、聽音樂
11：00--11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
11：30--19：30看書、做練習
19：30--20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
20：00--凌晨4：30工作、學習
凌晨4：30--10：00睡覺
熬夜保健之熬夜後補救措施
熬夜後：不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除瞭食補外，恢復睡眠習慣更重要。
1、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。 按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
2、中午補眠
熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
3、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。
4、多去戶外走動
熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。