隨著生活及工作壓力的增大，熬夜成為白領們經常出現的現象，熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低工作效率，降低人體機能。所以盡量避免熬夜的經常發生，但因為生活及工作的需求，熬夜又常常會經歷，那麼如何把熬夜帶來的危害降低到最低呢，這就需要我們從飲食等各方面做好，下面為大傢介紹熬夜的飲食原則。
熬夜必知的飲食原則
日出而作，日落而息
保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於瞭缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
此外，提神食物是熬夜族的標配，但是還是盡量少吃，因為咖啡因等物質雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。所以，熬夜族應該理性對待食物，選擇正確的食物才能為健康保駕護航。
，隨著社會的發展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為瞭工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，更甚者，身材!經常熬夜吃什麼好呢?今天小編就教夜貓族怎麼通過食補等方法，挽救身材與健康!
貧血患者喝豆漿有禁忌
豆漿是我們日常生活中的營養品，是老少皆宜的飲品，但是不是所有的人都適合喝豆漿的，近年來發現豆漿竟然是貧血患者的“吸鐵石”，下面我們一起來看一下：
這是因為，黃豆中的蛋白質會阻礙人體對鐵元素的吸收。專傢解釋，“豆漿中的大豆蛋白含有豐富的氨基酸，而這種氨基酸進入人體後非但沒有帶來更多有益健康的作用，反而在腸道內與鐵元素發生反應從而形成一種特殊的螯合物，這種螯合物無法被人體吸收，等於有益的鐵元素被它“帶走”瞭，成為人體的廢棄物。不僅如此，大豆中的植物性纖維也會影響人體對鐵、鋅等金屬類元素的吸收。”
也就是說，如果你在吃補鐵食物的同時喝瞭豆漿，鐵的吸收率將大大下降，就起不到補血的作用瞭。
因此，專傢建議，在吃含鐵食物，比如紅肉、動物肝臟、鴨血豬血等食物，或是食用鐵補充劑的同時最好別喝豆漿，中間最好間隔2~3小時。
此外，一直以來大傢都有個誤區，就是認為隻要我們吃瞭含鐵的食物，就可以補充鐵瞭。卞華偉則強調，這其實是不對的。她說，植物中的鐵是幾乎不被人體吸收的，比如同樣富含鐵元素的菠菜和豬血，豬血進入人體後可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以說是微乎其微。
因此，您在喝豆漿時，這些含鐵的植物食品也就不用避開瞭，因為食物本身不能補鐵，也就不存在豆漿會阻礙人體鐵的吸收瞭。
經常熬夜吃什麼好
1、調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡瞭多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，隻要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率。
例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。
盡量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓瞭，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。
你隻能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅幹，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感瞭。
2、3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，
那麼你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。
也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，
但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，並且配合習慣性運動。
經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那麼夜貓族改怎麼通過食療回復好身體呢?救救夜貓族!中醫調養全對策
熬夜熬出陰虛體質!? 就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現陰虛體質!
陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見於“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導致面容憔悴、口幹舌燥、皮膚幹澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。
陰虛體質怎麼補? 中醫師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質。可補陰的中藥材... 石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。
可補陰的中藥成方... 左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等。可補陰的食物... 黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。
夜貓族超簡易養生食膳
1.草莓優格：可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產生骨膠原，結合皮膚或肌腱組織，並幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料：新鮮草莓10粒 原味優格1杯做法：草莓洗幹凈，拌著原味優格吃。適合體質：陽盛、陰虛體質。
2.桑椹汁：肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易幹燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。
穴位按摩 舒緩心理&生理不適 熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮靜安神喔!減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。要鎮定安神....按壓內關和神門穴。內關穴...位於前臂內側中央，往腕橫紋向上算3指幅處。神門穴...位於前臂內側靠小指側，腕橫紋線的正後方。
調養夜貓族體質，就從生活習慣改善起!
Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。
醫師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目;如果要喝茶，就喝綠茶吧!綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔!
Tips 2：少吃上火的熱性食物 因為陰虛體質的人，本身就容易火氣大，所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬於熱性食物喔!
Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔!
燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生薑、肉桂皮、八角、小茴香等，吃瞭容易讓人上火。陰虛的人吃瞭火鍋後，會讓口幹舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴重。
女生經常熬夜會怎麼樣
1、肌膚狀態越來越差
當你經常熬夜的時候，你的肌膚狀態會越來越差。因為皮膚一般在晚上10點到次日凌晨的2點會進入夜間保養狀態，如果這個階段依然沒睡的話，人體的內分泌系統和神經系統都會受到破壞，肌膚變得幹燥、沒有彈性、沒光澤、出現斑點等。
2、視力下降
很多人都知道長期熬夜會有“熊貓眼”，但是其實並不隻是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛長期處於勞累狀態，得不到足夠的休息，就會出現疼痛、幹澀、視力下降等的問題。
3、免疫力下降
熬夜之後，大部分人都會有精神不振、身體容易疲勞的問題出現，因為在人體器官需要休息的時候，依然在工作，所以長期熬夜的人身體的免疫力系統也會受到影響。如果是本來就免疫力較為低下的人，感冒、胃腸道等疾病就會趁虛而入。
4、記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
加班熬夜泡什麼喝
綠茶
綠茶中含有豐富的抗氧化劑、茶多酚、維他命C等成份。因此常喝綠茶對人體的健康有很大的幫助。綠茶不僅可以起到清除體內自由基，排出毒素的作用，同時也可起到刺激中樞神經，有提神的作用，因此熬夜犯困的時候適當喝點綠茶對身體健康有好處。特別是對於那些熬夜加班對著電腦的人，喜歡抽煙的人，運動量過少的人、有三高問題的人更適合喝綠茶養生。
茉莉花茶
茉莉花茶可起到清肝明目的作用，熬夜傷肝，傷眼，那麼一杯茉莉茶就可保護你的眼睛，減少因為熬夜而對肝臟造成的損傷，另外在熬夜的時候經常喝，也可起到提神解壓的功效。
綠豆薏仁湯
經常熬夜，不如花上幾分鐘時間為自己熬上一碗綠豆薏仁湯吧。薏仁具有健脾胃的功效，特別是對於因為經常熬夜而引起的火氣大，便秘等問題有著很好的保健功效，另外薏仁也是夏季消暑的好選擇。
杜仲茶
經常熬夜之人，難免會有腰酸背痛之癥，而杜仲具有強身健骨之效，所以久坐之人，適當喝點杜仲茶，對減少因為久坐引起的腰酸背痛等問題也具有很好的保健功效。
烏龍茶
經常熬夜之人，特別是對於那些從事體力勞動的人，難免會多吃瞭幾口肉，使得膽固醇、血脂增高，這個時候適當的喝些烏龍茶可起到降血壓，降低膽固醇濃度的作用，而且還能防止衰老呢!
花茶
如果你是一個長期熬夜，卻又很少運動的人的話，那麼我建議每天至少給自己泡上一杯花茶吧，讓那清香的感覺，可以讓你保持好心情。
蜂蜜
便秘也是很多經常熬夜加班的小白領最常見的健康困擾瞭，而蜂蜜就可起到促進腸道蠕動的作用。另外多喝蜂蜜茶還有助於保持好膚色，減少因為熬夜長期面對電腦而引起的問題肌。
枸杞茶
中醫認為枸杞子具有清肝明目、益腎強腰之功效。事實上枸杞子最適合長期加班，特別是久坐電腦前的人食用瞭。其一方面可以緩解眼睛的酸痛感，疲勞感，同時還可以減少因為久坐而引起的頸椎問題，減少疲勞感。建議每天以20粒為宜，切記過量。
普洱茶
喝普洱茶講究一個意境之美，熬夜之後，難免心神不快，此時給自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲勞，而且其還具有降壓，減肥的功效呢?
決明子茶
決明子也是具有清熱明止之功效，特別是對於便秘之人，喝點決明子茶更可很好的防治便秘問題。
4種婦科病青睞熬夜女
1、熬夜容易引發婦科炎癥
婦科炎癥中，有些婦科炎癥是非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，工作忙的時候，身體出現小問題就習慣性的自己解決，面對來的婦科炎癥，女性朋友最好在醫生的囑咐下進行治療，切忌不能自行處理。
如果已經得瞭婦科炎癥的女性朋友，一定要註意生活要有規律，要多多休息，此外生活中還應當註意飲食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤換內衣內褲，用幹凈的溫水多多清洗下身，保持下身的幹凈，嚴重的女性朋友不要自己處理，要及時到醫院接受醫生的治療。
2、熬夜女容易招惹子宮肌瘤
子宮肌瘤代表著子宮的健康，子宮是孕育後代的地方，極不規律的工作生活，不好的生活習慣會讓身體出現問題，從而導致子宮肌瘤，女性朋友如果發現白帶變多，月經變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應及時到醫院就診，與此同時，一定要好好休息。
3、熬夜多容易導致月經不規律
造成月經不調的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，經常熬夜會降低女性朋友的抵抗力，身體不好，就會影響例假的正常。
另外，熬夜引發的月經不調要根據病情進行治療，在醫生的指導下正確治療。
4、熬夜的女性朋友會惹上乳房疾病
經常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常見的就是小葉增生，經常熬夜的女性要註意學會對自己的乳房進行自我檢查，看乳房是否對稱，乳頭是否存在問題，觀察乳房周圍的皮膚是否存在問題，然後躺在床上，兩手觸摸整個乳房和腋窩，檢查是否有腫塊和硬塊，女性朋友，尤其是經常熬夜的女性朋友最好是每年到醫院做一次乳房健康的檢查，為瞭乳房健康，生活中有個好心情很重要，要及時把生活中的壓力排放掉。