隨著空氣污染的日益嚴重，好像人們可以看到藍天白雲的時間越來越短，尤其在北方的一些城市，每天的天空都是霧蒙蒙的，以前隻知道中國有一個霧都，而現在中國的很多城市都可以變成霧都瞭。那麼霧霾天吃什麼食物有利於健康，下面來瞭解一下。
霧霾天怎麼呼吸最護肺
霧霾天氣的呼吸保健
1、吐納法
雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛煉
2、腹式呼吸法
站立，身體放松，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓。
3、縮唇呼吸法
呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。
健肺呼吸操
準備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。
第1節 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
第2節 轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。
第3節 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
第4節 雙手壓胸：體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
第5節 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
第6節 抱雙膝壓胸：直立，兩腳並攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節即可，每天做2-3次。值得註意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。
霧霾天吃什麼食物有利於健康
霧霾天氣對我們的影響就是會導致呼吸系統疾病。這個時候多吃一些像豬血、韭菜、蓮藕、芹菜，這些有助於肺部排毒。因為中醫認為，肺與大腸相表裡，它們是上下相通的，因此我們肺臟的毒可以通過腸道排出來。剛才我們說的這些食物，它們都可以吸收我們所吸入的一些有毒物質，然後通過腸道排出來。
另外，霧霾對我們的影響，經常表現為咽喉的不適、癢、咳嗽，我們可以吃些清肺潤肺的食物。像百合、銀耳、雪梨，這些都可以達到潤肺止咳化痰的作用。給大傢推薦肺臟排毒的食譜，豬紅韭菜湯。豬紅500g，韭菜250g，生薑50g。生薑去皮拍爛，豬紅洗凈切塊，韭菜切成段。先用生薑再加6碗水，煮開以後就放入豬紅，燒滾煮熟以後就能放入韭菜，停火後加入鹽、香油調味就可以瞭。這個是3-4個人量。這湯有肺臟排毒的功效。
還可以推薦大傢吃涼拌黑木耳，這個也是傢居經常吃到的，它也有清肺排毒的功效。方法就是：黑木耳要用涼水泡，註意一定要用涼水，熱水泡就沒這麼脆，口感就不好，泡完清洗幹凈以後，就放入滾水滾熟，然後撈起來過涼水，否則會軟黏黏口感不好。最後加上薑、蒜、香油調味。
對於覺得咽喉幹痛，或者有咳嗽的，我推薦大傢銀耳百合飲，銀耳10g，清水泡開，百合也是清水泡半個小時，然後根據個人口味放入冰糖適量，隔水蒸1個小時就可以瞭。它具有養陰清肺，潤燥止咳化痰的功效。平常飲用可以預防和治療咽喉幹痛咳嗽。
冬季對抗霧霾天5種食物助你百毒不侵
1、海藻
海藻類食物多呈堿性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。所以經常攝食這些食物，不但可消除體內所受的污染，更可以預防及減少疾病的發生。這麼好又隨手可得的食物，你能不經常食用嗎。
2、豬血
豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統“死光光”。
3、食用菌類
黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。
4、新鮮果汁
食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈堿性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。
5、豆類
綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。
霧霾吃什麼清肺
1、蘋果
很多人每天都會吃一個蘋果，因此蘋果對人體的功效有很多。經常吃蘋果的人能夠大大減少肺部的炎癥反應。蘋果皮中富含自然抗氧化劑槲皮素，該物質可保護肺臟不受污染物侵害。每周至少連皮吃5個蘋果可以改善肺臟功能。
2、甘蔗
甘蔗中含有豐富的糖分、水分，此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質、有機酸、鈣、鐵等物質。甘蔗不但能給食物增添甜味，而且還可以提供人體所需的營養和熱量。
3、梨
我們咽喉不適經常會吃梨喝梨水，那麼是因為甘蔗中含有豐富的糖分、水分，此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質、有機酸、鈣、鐵等物質。甘蔗不但能給食物增添甜味，而且還可以提供人體所需的營養和熱量。
4、山楂
從中醫角度來說，山楂有很健胃潤肺的，有效助消化的效果。山楂中的槲皮苷，具有擴張氣管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效，適用於支氣管炎的治療。
5、柚子
柚子性味甘寒，能潤肺清腸。註意每天吃2，3塊即可，否則易胃寒，或者將柚子皮、果肉和冰糖慢燉制成柚子茶。山楂中的槲皮苷具有促進氣管纖毛運動排痰平喘的功效，能輔助治療支氣管疾病。
6、柿子
現在還是吃柿子的季節，所以在這霧霾天氣裡，柿子還是最好的選擇。中醫認為，柿子性寒味甘微澀，歸肺、脾、胃、大腸經，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。對於咳嗽有痰的人來說，吃點柿子能有效潤肺化痰。
如何在霧霾天氣保護你的雙眼
相信很多人都會有這種感受，一旦出現霧霾天，我們在室外稍微待長一點時間，就會出現喉嚨幹癢，眼睛澀痛、發紅的癥狀，而這恰恰就是霧霾對眼睛有害的重要表現之一。
霧霾的組成成分包括數百種大氣顆粒物。其中主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子等，如果不加防護，很可能會依附到眼角膜上，造成對眼睛的損傷。
霧霾會對眼睛造成結膜炎：
一方面是受到持續霧霾天氣影響，空氣中的微粒附著到角膜上，可能引起結膜炎;另一方面與季節有關。
結膜炎通常不會影響視力，但也很難自行緩解，因此，一旦出現頻繁眨眼、揉眼睛、轉眼珠、眼內有紅血絲、發紅等癥狀應及時就診。
為瞭在霧霾天氣保護眼睛健康，應註意以下幾點：
1、減少霧霾天氣在室外逗留時間，降低霧霾天氣會對眼睛健康造成的傷害;
2、在傢要禁閉門窗，避免生活所在的室內環境受到污染，對眼睛健康造成傷害;
3、霧霾天氣外出歸來後，要及時清洗身體皮膚，用流水沖洗眼睛，減少細菌附著的時間，保護眼睛健康;
4、霧霾天氣出現眼部不適時，切不可自行隨意購買眼藥水滴眼，因為霧霾的組成成分非常復雜，每個人的抵抗力是不一樣的，如果沒有對癥下藥反而會對眼睛造成影響。如眼部不適需及時到正規醫院就醫，以保證眼睛健康。
5、面對霧霾天，要多關註老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。
平時應多飲水，註意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
豆類牛奶類含有維生素等抗氧化營養素 以及鈣和蛋白質，以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養能力，預防各種老年性眼病的發生。
含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。
含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐幹等。