霧霾加重，我們應該吃些清肺、排毒的食物，增強身體抵抗力，來預防霧霾傷害。這裡，小記推薦大傢多喝水，多吃些新鮮蔬菜和水果，可以補充多種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。下面來瞭解一下霧霾天吃這三種食物調理，一起來看看吧。
霧霾天喝什麼茶好
1、橘皮茶
鮮橘皮，紅糖適量，紅茶，開水沖泡代茶飲。
中醫認為，鮮橘皮有消炎、殺菌、祛風寒、助眠、安神等功效，加紅糖、紅茶飲用，簡便易行的驅霾、防感冒良方。
2、蘿卜茶
蘿卜適量，加食醋少許，紅茶，切片煎茶湯，一日三次熱飲。
中醫認為：蘿卜涼，甘、辛。具有有清熱生津，涼血止血之功效。加食醋增加瞭殺菌功能，對預防上呼道感染有一定的輔助作用。
3、蔥白茶
大蔥白，紅茶，切碎煎茶湯，一日三次熱飲。
中醫認為，蔥白味辛;性溫，可疏肝通絡。宣通上下陽氣，發汗解表。而紅茶同樣具有清熱解毒，提神消疲以及殺菌的功效。可有效預防和減輕感冒引起的發熱等癥。
4、薑片茶
生薑，紅茶，煎茶湯，早晚熱飲。
中醫認為，薑片性味辛、微溫，歸肺脾胃經;可發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。對霧霾氣候裡，預防感冒有積極作用。
5、菜根茶
大白菜鮮根，紅茶，切片煎茶湯，一日兩次熱飲。
中醫認為，白菜根味甘，性微寒，具有清熱利水、解表散寒、養胃止渴的功效。在我國古代，民間常用白菜根煮水治療感冒，具有不錯的療效。
6、薑棗茶
生薑，大棗，紅茶，煎茶湯晨起熱飲。
中醫認為，紅棗味甘性溫、脾胃經，具有補中益氣、養血安神，強身健體的功效;與薑片同煎茶，可增強體質，提高機體免疫力。
霧霾天吃這三種食物調理
白色食物
百合：百合提高肺臟抗毒能力。食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱，性平，味甘、淡，既是營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人。
蘿卜：蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢。蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或涼拌均可。
蓮藕：熟蓮藕性味甘、溫，可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯。蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
山藥：山藥是多年生草本植物，富含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，補脾養胃、補肺益腎。
紅色食物
羅漢果：大霧中的細小顆粒可以直接進入呼吸系統最末端的肺泡，對呼吸系統影響很大。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。泡制羅漢果茶可將羅漢果的兩端鉆個小孔，用開水沖泡，如果覺得太濃也可以將其掰碎，分次沖泡。
鴨血：鴨血食用後，可以幫助人體快速排除體內積累的重金屬等堵塞，是常用的排毒食材。
黑色食物
木耳：霧霾過後可多吃黑木耳，對預防心血管疾病有一定的輔助作用。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
霧霾天如何自我保護
1、避免霧天晨練。
可以改在太陽出來後再晨練，也可以改為室內鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間是上午9時。
2、出門戴口罩。
濃霧天氣盡量減少外出，出門時最好戴上口罩。
3、多喝羅漢果茶。
羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。
4、太陽出來後再開窗。
可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
5、補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。
魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是“密集型”營養物，豆腐食藥功能兼備，益氣、補虛，鈣含量也相當高。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。
小編提醒，霧霾天氣時，老人、兒童、孕婦及患有心、肺疾病的人群，還是要盡量減少外出，出門時戴口罩。大霧天最好不要戶外鍛煉，運動會加速血液循環，使人體更易吸收霧裡各種病菌，應待霧散後再鍛煉。
霧霾天帶什麼樣的口罩
醫用口罩
這類口罩一般在藥店銷售，分為兩種：無紡佈一次性醫用口罩，大概售價為6元/包，還有一種就是紗佈口罩，一般3元/隻左右。對氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫用外科口罩或者12層以上紗佈口罩。需要註意的是，醫用護理口罩外包裝上標註的滅菌級和普通級指的是口罩本身的潔凈程度，與過濾效果無關，市民在選擇時可以認準“藥監械準字”。
活性炭口罩
活性炭口罩是靠口罩內的活性炭進行過濾的，用幾次活性炭就沒用瞭，所以得時不時換個新的。藥店、便利店、網店都有這樣的口罩賣，根據口罩內活性炭質量的不同售價在20—60元/包不等，一包50個。也可以單個出售的，但是一般由於更換快，所以現在多數人都是一買就是一整包。
N95口罩
N95口罩是專業的防塵口罩。普通藥店一般不會銷售N95、N90口罩，醫院也是不會對外出售的，更不會出售給普通病人。市民需要到醫藥公司才可能買到，價格百元以上。由於是專業性口罩，對PM2.5的防護效果，N95口罩效果可能是最好的，普通市民佩戴N95這種專業防護型口罩需要經過培訓。沒有經過培訓的話，佩戴N95反而容易造成呼吸困難。對一些患有呼吸系統疾病和心血管疾病的人來說，佩戴可能會引發其他的負面影響。
霧霾天不戴口罩的危害
霾和霧相似，常人不易分辨。霧是浮遊在空中的大量微小水滴或冰晶，水分達到90%以上，較潮濕。霾的水分含量一般低於80%，相對幹燥。水分含量界於80%—90%之間，稱為“霧霾天氣”。霧顏色較白，霾顏色發暗，或呈灰黃色。
霧霾天時，大氣中的氣溶膠使空氣混濁受污染，進入人體後不易排出，停留在肺泡，會造成危害。長期吸入易致鼻炎、支氣管炎等癥。慢性支氣管炎和哮喘病人在霾天長期停留，病情會加劇。霾天還會使人們心情灰暗壓抑，影響心理健康。氣溶膠顆粒凝聚後懸浮在空中，還會造成人視程障礙，甚至引發交通事故。
霧霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣顆粒物。其中有害人類健康的主要是直徑小於對10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子等，它能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處於這種環境還會誘發肺癌。如果不戴口罩，霧霾中的有害顆粒物和一些有害氣體會直接經由氣管進入肺部，對人體呼吸系統產生影響，容易引起氣道的炎癥反應。本身患有呼吸系統疾病的人，長期處於霧霾環境中，容易導致慢性阻塞性肺炎病或哮喘的加重，對肺部造成不良影響;霧霾也會讓健康人群出現咳嗽等病癥。此外，霧霾也會引發心血管系統及內分泌系統的疾病，對人體造成惡劣影響。
目前沒有任何措施能完全抵禦霧霾給人體帶來的不良影響。戴口罩可起到一定保護作用，應選取封閉較好，隔絕顆粒細小的高質量口罩來戴，如3M口罩，能抵擋90%以上的污濁空氣。但此類口罩材質較厚，長時間佩戴會使人感到憋悶，呼吸不暢。所以專傢建議 霧霾天氣可以使用醫用外科口罩經濟實用且不會加重呼吸負擔。