很多的朋友都知道，人在運動的時候由於血液循環會明顯的加快，這時血壓也會有不同程度的上升，因此，當發現自己患有高血壓的時候，最好是不要進行劇烈活動，平時可以根據自己的體質來選擇一些比較柔和的運動項目，比如散步，慢走，過量運動很可能會給身體帶來很多的不適感。
引起高血壓發生的六種原因
1、年齡與性別
高血壓病的發病率隨年齡增加而升高。據國內資料，40歲以下的發病率平均為3.4%，40～49歲為10.2%，50～59歲為17.2%，60歲以上為24.1%。男性高血壓病患病率6.96%，女性為8.4%，女性高於男性。
一般來說，在35歲以前男性患病率略高於女性，35歲以後則女性高於男性，這可能與女性的妊娠與更年期內分泌變化有關。
2、勞動性質
不同的職業人員，高血壓病的發病率有很大差別。有關資料顯示，腦力勞動為主者發病率達7.78%，體力勞動者達4.68%，而從事神經緊張度高的職業如司機、售票員，其高血壓病患病率高達11.3%左右。
3、肥胖或超重
研究表明，肥胖者患高血壓的機會比正常人高2～4倍，減輕體重血壓往往會隨著下降。若體重超過標準體重15%，應考慮減肥。
4、妊娠高血壓史
女性高血壓病患者常有妊娠高血壓史。據國內報道，有人統計440人中有妊娠高血壓病史者為172人，發病率為39.06%。
5、飲食、嗜好
有關資料表明，飲食性質與高血壓病的發病有一定關系。進食肉類食品較多的人，其發病率較高，如不吃肉的48人，偶吃肉的458人，常吃肉的556人，其發病人數分別占總發病人數的4.6%、43.5%、52.9%。而飲酒、吸煙等嗜好與高血壓病發病率的關系各地報告不太一致。
6、食鈉鹽過多
食鹽量過多易引起高血壓病，國內外有較多報道。研究人員發現，北極的愛斯基摩人與太平洋一些島上的土著居民，很少吃鹽，幾乎找不到高血壓病人。我國涼山彝族食鹽量也較少，高血壓患病率是全國最低的，而西藏拉薩的藏族因有飲鹽茶的生活習慣，高血壓患病率在全國最高;我國北方居民食鹽量多於南方，因此高血壓患病率也顯著高於南方。
高血壓能劇烈運動嗎
根據美國高血壓病指南，理想血壓應為120/80mmHg以下，但是否運動後血壓也應該保持在這個水平哪?答案是否定的，這個問題可能困惑瞭許多的高血壓病人，事實上，所有的體力活動都能造成血壓增高，這種“自主調節”是人體的正常反應，反映瞭運動時肌肉等組織對血量的需求增加，為瞭滿足這種需求，心臟必須快速而強有力的泵血，把大量的血液泵入外周固定的血管腔內，由於外周動脈不能過度擴張以容納過多的血液，因此血壓將增高。
既是高血壓病人正在服用降壓藥物，運動後血壓仍將增加，行走、爬樓及搬運物體都將造成血壓增高，這種血壓增高的程度取決於血壓的基線水平及心血管系統的功能狀態，你身體越健康，你運動後血壓升高的幅度越低。換句話說，健康人強度活動後升高的血壓水平可能需要功能狀態差的人輕度活動即可達到。
規則的體力活動是高血壓病人血壓控制的重要組成部分，它能使病人的心臟功能狀態良好，也使血管功能更加健康。然而，高血壓病人采取何種運動項目及運動強度如何，必須咨詢醫生。因為，即使你正在服用降壓藥物，在運動較劇烈時候，你的血壓仍將升高到不安全的水平。一般來說，收縮壓最好不要超過180mmHg，如果血壓較高，超過180mmHg，甚至在200mmHg以上，那麼病人心血管事件如急性心梗、腦出血、主動脈夾層等的發生率將明顯增加。
對於患有高血壓的朋友，其實除瞭在運動方面要保持適度之外，飲食方面也可以適當的吃一些能夠有效地控制血壓的食物，比如香蕉，芹菜。同時還應該要通過一些比較好的方法來調節自己的情緒，避免情緒上出現過大的波動。
高血壓飲食禁忌
1、高血壓飲食禁忌首先就是禁止 食用高膽固醇食物：如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓。甘溫補虛之物，是為一種高脂肪、高膽固醇食品。凡高血壓病、高脂血癥及動脈硬化癥的心血管疾病之人，切忌多食。
2、高血壓飲食禁忌過量食用肥肉：如肥豬肉，由於肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8%，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
3、高膽固醇食物：如豬肝、豬腎由於豬肝中膽固醇的含量較高，據分析每100克豬肝中，含膽固醇約368毫克，常吃多吃豬肝。
4、高血壓及高血脂不利，故應適當忌吃為妥。
5、飲酒過量：如白酒 俗稱燒酒。明·李時珍稱之為“純陽毒物，與火同性，過飲不節，殺人頃刻。”現代有學者認為，白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴大，引起高血壓和冠心病。因此，患有高血壓者，切勿多吃烈酒。
6、食鹽過量 性寒，味咸。國內外許多醫學專傢都指出，吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。我國在1979年所作的流行病學調查也表明：食鹽量多少與血壓有直接關系。因此，凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。
7、忌飲食過飽 人體所需的營養素 , 要靠飲食來獲取。因此 , 保持良好的飲食習慣是很必要的。但是 , 長期飽食並不是良好的飲食習慣 , 長期飽食對人體健康是無益的。
8、現代醫學認為 高血壓飲食禁忌 經常飽食 , 會使胃腸的負擔加重 , 使消化液供應不足 , 甚至會引起消化不良。 每餐飲食過飽 , 血液過多地集中在胃腸 , 使心臟、大腦等重要器官相應供血不足 , 以致使人感到困乏 , 工作效率下降 , 冠心病患者還容易引起心絞痛發作
高血壓的癥狀有哪些
1、頭暈：頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現，有些是持續性的。頭暈是病人的主要痛苦所在，其頭部有持續性的沉悶不適感，嚴重的妨礙思考、影響工作，對周圍事物失去興趣，當出現高血壓危象或椎-基底動脈供血不足時，可出現與內耳眩暈癥相類似癥狀。
2、頭痛：頭痛亦是常見的高血壓的癥狀，多為持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時發生、起床活動及飯後逐漸減輕。疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和後腦勺。
3、煩躁、心悸、失眠：高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、惡夢紛紜、易驚醒。這種高血壓的癥狀與大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。
高血壓的診斷方法
1、正常血壓應是多少
提高知曉率自然要知道自己的血壓值是否符合標準。根據新的高血壓防治指南，最佳正常血壓是收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。正常高值血壓范圍為收縮壓120至139mmHg/舒張壓80至89mmHg;高血壓為收縮壓140mmHg/舒張壓90mmHg。
2、判斷自己的血壓值
如首次測量血壓數值為小於120/80mmHg者，認為是正常血壓。如首次測量血壓數值120-139/80-89mmHg，認為是正常高值血壓，建議復查，隔幾個月復查一次。
如首次測量血壓≥140/90mmHg，但小於180/110mmHg，有可能是高血壓，建議每隔1至2周測一次血壓，如非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓。如血壓未達到140/90mmHg，則繼續監測血壓。
3、應多久測一次血壓
年齡大於18歲以上的成年“正常血壓”人，建議每兩年測一次血壓;對大於35歲以上的人，建議每年測量一次血壓;對易患高血壓的人群(血壓130-139/85-89mmHg、肥胖、長期過量飲酒、有高血壓傢族史)，建議每6個月測量一次血壓。堅持首診血壓測量制度，對到衛生機構就診的患者，不管看何病，均應測量血壓。建議中老年人備有血壓計，在傢中自測血壓，瞭解自己的血壓水平。