高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。
高血壓病人的運動誤區
適度的運動是高血壓病患者非藥物治療的主要方法之一，它不僅能產生明顯的降壓效果，還有助於控制體重，降低血脂，促進肌體代謝。一般情況下，運動一段時間後，收縮壓可降低10毫米汞柱，舒張壓可降低8毫米汞柱。
運動隻適用於臨界高血壓、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓患者。 血壓波動很大的不穩定Ⅲ期高血壓患者，或出現嚴重並發癥(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等)的重癥高血壓病患者，以及出現高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高(血壓大於220/110毫米汞柱)者，均屬禁忌之列。
並非所有的運動都適合高血壓病患者，如無氧運動(舉重運動、疾跑等)會導致血壓快速大幅度升高，對高血壓病患者有一定危險。醫學專傢認為，高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳、慢節奏的交誼舞和體操等。
此外，太極拳等也是高血壓患者有效的運動治療方式。患者還可以在醫生的指導下進行一些放松練習。
高血壓最怕的運動是什麼
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的，但需要提醒的是，有晨練習慣的高血壓患者，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來後，而且運動量要比夏天小。高血壓忌劇烈運動，那麼適宜的運動有哪些?
1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、喜歡球類運動的患者，盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、臺球、保齡球、高爾夫等，但也不要時間過長，運動量過大。
4、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
高血壓患者推薦降壓食物
高血壓患者，除瞭服用降壓藥降壓外，日常飲食也是很重要的，那麼高血壓吃什麼好?吃什麼能降血壓?以下推薦幾種降壓食物，重點推薦降血壓的水果，高血壓患者日常可多選擇這些食物。
一、有益於降血壓的食物
1、葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
2、根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;
3、花、種子、堅果類：菊花、羅佈麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;
4、水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
5、動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。
6、菌類：黑木耳、白木耳、香菇。
二、有益於降血壓的水果
1、橘含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。
2、蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
3、西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9―12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。
4、鮮梅富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。
5、檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。
檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。
高血壓患者，除瞭吃上面提到的食物和水果外，還可以飲用降壓茶，如荷葉茶、蓮心茶、玉米須茶、枸杞茶、菊花茶、山楂茶、決明子茶等。另外還需改變生活方式，包括戒煙、減重、減少過多的酒精攝入、適當運動、減少鹽的攝入量、多吃水果、蔬菜和緩解壓力等。
高血壓的癥狀有哪些
1、頭疼
部位多在後腦，並伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的信號。
2、眩暈
女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。
3、耳鳴
雙耳耳鳴，持續時間較長。
4、心悸氣短
高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的癥狀。
5、失眠
多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。
6、肢體麻木
常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。編輯本段患者中風前癥狀
7、頭暈
反復出現瞬間眩暈，視物旋轉，幾秒鐘後便恢復常態。醫學上稱為 TIA ,也就是短暫的腦缺血發作。
8、肢體麻木
出現肢體麻木、活動不便的異常感覺。
9、精神改變
如嗜睡，或性格一反常態，變得沉默寡言，或多語急躁，或出現短暫智力衰退。
10、眼睛突然發黑
單眼突然發黑，看不見東西，幾秒鐘或幾十秒鐘後便完全恢復正常，是腦缺血引起視網膜缺血所致。
11、原因不明的跌跤
由於腦血管硬化，引起腦缺血，運動神經失靈，可產生共濟失調與平衡障礙，而容易跌跤。
高血壓患者如何正確用藥
高血壓患者如何正確用藥：
1、高血壓病人用藥大有學問。抗高血壓藥物有六大類，並非使血壓降得越快越低的藥物就最好。患者應在醫生指導下，選擇對自己最適合、最有效、最耐受的藥物。使用能夠降低血壓波動性的抗高血壓藥物才是最佳的選擇。
高血壓病人應做到“寧可一頓不吃飯，也不能一次不吃藥”。認為高血壓病人沒有癥狀就可以不吃藥，或者癥狀一減輕就停藥的做法都是不科學的。因為停藥會使血壓反彈，重新升高，醫生們把這種現象稱為“停藥綜合癥”。病人也不可擅自增加用藥劑量，因為血壓驟降會引起心肌缺血和腦血管意外。
2、高血壓患者服藥的時辰，更有說道。血壓在一天24小時中並非恒定，存在著自發性的波動。夜間睡眠狀態時，血壓最低。如果白天忘瞭服藥，到臨睡前再補吃降壓藥，那就相當危險，特別是老年人容易誘發缺血性中風。所以，老年高血壓病人睡前忌服降壓藥。究竟什麼時間服藥合適?臨床實踐表明，上午9-11時和下午3-5時血壓最高。藥物的作用一般是在服藥後半小時出現，2-3個小時達到高峰。因此，上午7時和下午2時吃藥較為合適。目前提倡使用長效制劑，因為它的降壓作用溫和平穩，藥效持續24小時以上。每天隻需服藥一次，最好是固定在早晨起床之後。
3、高血壓治療的目標血壓，因年齡、是否有並發癥而有所不同，一般老年人血壓維持在138/83毫米汞柱左右是安全的。如果你的血壓未達到目標，必須采取適當加大劑量或改換它藥、或聯合用藥等措施，以防靶器官的繼續受損。
4、服藥的劑量也有講究，尊醫囑不可隨意增減劑量。患者，尤其是老年患者，應從小劑量開始。當血壓恢復到正常(低於140/90毫米汞柱)以後，在醫生的認可下，劑量可緩慢減少，直到摸索出最小劑量也能控制住血壓為止。
5、定期監測血壓是盡早發現高血壓癥的重要途徑。一般說來，經非同一日至少三次以上的隨機測量，血壓均大於或等於140/90毫米汞柱，即可確診為高血壓癥。除繼發性高血壓外，原發性高血壓一旦確認，病人基本上都需終身接受治療、終生服藥。