職場女性出現頸椎病，腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。現在的都市女人幾乎都有這些問題，這些疾病差不多都成瞭白領一族的通病瞭。這是為什麼呢?大多數的女性是因為在上班的時候長期對著電腦，出現腰脊椎問題就很好解釋瞭。在生活中還沒有此類疾病的白領怎麼預防呢?我們一起看看吧。
白領頸椎病要如何緩解
患有頸椎疾病的人，伴有頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限的癥狀。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變?除瞭低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過猛過大和長時間低頭外，堅持做頸椎保健操，是重要的也是關鍵的方法，非常適合在辦公室久坐的白領。
準備姿勢
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節
先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～10次。要註意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節
先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。
第四節
先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反復做5～10次。
第六節
先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第七節
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第八節
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭後仰。反復做5～10次。
第九節
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5～10次。
第十節
先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5～10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10次。
白領預防頸椎病的幾個方法
1、換枕頭
對於脖子上的問題來說，可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題，枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西，而他的好壞也直接影響著勁椎的健康，所以如果要想與頸椎病隔絕，先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
2、改坐姿
因為白領生活的枯燥性，而且工作時間較長，這樣的情況下，他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對，那麼本來一分的力量，到瞭勁椎上面就變成瞭兩分，這樣無形中給瞭勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來瞭。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3、熱敷
熱毛巾敷頸椎，這樣體表的問題上升可以加速血液的循環，各種不舒服也就引刃而解瞭。如果有瞭問題第一步就該馬上去解決，拖的時間越長，就會導致問題變的更加復雜，所以要最先處理為好對於已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。
預防頸椎病的保健操
第一步：側臥轉體法
左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體，左右各3--6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。如法推動左肩，左右各3--6次
第三步：拿捏後頸法
仰臥或側臥，一手托頭後，另手掌放頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭並向右上方復正，每次2--3下。
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向後蹬，使身體受牽引力而向下移。
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托後頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作輕快、自然為佳，30--100下。
以上6法應於每晨起床前練一次，熟練後隻需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月後若覺有效可改為每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。
白領頸椎病為何如此多發
頸椎病多發生在白領人群中，這主要是因為，白領朋友因為工作的關系，總需要長時間的低頭、伏案工作，這種低頭的姿勢正是頸椎病高發原因，導致頸椎受到的壓力增高，頸椎也容易受到磨損，進而引發頸椎病。
除此之外，一些急性的損傷也容易使患者出現瞭頸椎病，並且，還有些人平時就覺得頸部肌肉酸疼，喜歡找一些地方按，反而容易造成急性頸椎損傷。這對於人體的身體健康，反而會帶來影響。
而白領朋友平時的工作壓力也是很很大的，並且還經常會缺少鍛煉，而且有時候還會出現不正確的方式、飲食不規律，這就是白領頸椎病高發的原因，既然知道瞭這些都是病因，我們就要很好的預防。
頸椎病的中醫治療
一、中藥外敷法
取當歸、川芎、葛根、紅花、白芷、羌活、乳香、沒藥、伸筋草、大腹皮、澤瀉、丹參、透骨草、威靈仙、熟地黃各50克，桂枝、麻黃、白芍、川烏、馬錢子各25克，細辛30克，全蠍20克。
現將諸藥共為細末混勻，每次取50-100克，陳醋調勻放置20-30分鐘外敷在頸後部，敷藥後用神燈照射30分鐘，每日1次，15日為一療程。
二、中藥泡酒外塗法
取威靈仙50克，當歸、細辛、生乳香、薑黃、丹參、白芷、透骨草、自然銅、木瓜各15克，三七10克，冰片、紫草各5克，蜈蚣3條。
先將諸藥浸泡在75%乙醇(酒精)2000毫升中，4天後過濾，藥液裝瓶收儲，濾後藥渣再用75%乙醇(酒精)2000毫升浸泡4天過濾，再把2次藥液混合攪勻即可。用時取藥酒適量揉搽患者頸椎部兩側和肩背部軟組織，每天4次。
三、中藥托敷法
取威靈仙、當歸、赤芍各12克，五加皮、五味子、生山楂各15克，紅花、羌活、獨活、防風各10克，炮附子6克，花椒30克。
將各藥裝入紗佈袋內紮緊放入瓷盆內，加水煎煮30分鐘，稍涼，托敷患病，每次30分鐘，每天2次。每劑藥連用兩天，15天為一個療程。
四、中醫經絡刮痧法
(1)定位：刮拭經絡以督脈、手足太陽經、手足少陽經為主，路線分主線與配線，主線有分府一身柱、分池一肩井，配線有天柱一膈俞、大椎一巨骨。
(2)操作：選用水牛角制成的長方形刮痧板，介質采用中國中醫科學院研制的刮痧油。通常主線為必刮線，再根據酸痛所在部位選取相應的配線。
操作時先在所刮部位塗少量刮痧油，然後用刮痧板和皮膚成45度角，由上而下，先主線後配線，先中線後旁線，刮拭力量以患者能耐受為宜，先輕後重，緩緩而行，刮至皮膚明顯見痧，即皮膚出現紅色粒狀、片狀潮紅、紫紅色或紅色的血斑、血皰即可，酸痛處和風池、百勞、肩井、肩中俞、曲垣、天宗等重點刮拭。每隔 5-7天1次，也可等痧退後再治療。
頸椎病的五大典型癥狀
(1)頸部癥狀：頸椎病的癥狀首先就表現為頸項部疼痛,頸部僵硬感、頸部強直、活動受限、頸部肌痙攣、頸活動困難、有捆綁感、“發紂”、頸部脹筋感、“落枕”感等。頭部常偏向一側、抬頭、低頭困難、旋轉困難。
(2)上肢癥狀：肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩、震顫麻痹等常見的頸椎病的癥狀、上肢肌萎縮、肩周活動受限。
(3)下肢癥狀：下肢可出現放射性痛、冷、麻、涼、或熱竄痛、無力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活動後加重，休息後減輕，或休息後剛起來加重，少有活動後好轉，再活動後又加重。與天氣變化有關，遇冷加重，遇熱減輕，或不明顯等。重則肌萎縮、跛行、功能下降。這些都是常見的頸椎病的癥狀。
(4)眼部癥狀(頸眼綜合癥)：不能睜眼，隻能閉目平臥，眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點、視野缺損，在頸部過度活動時出現眼痛、眼肌痙攣、一過性失明、結膜充血等癥狀。
(5)頭痛：頸椎病的癥狀還包括放射痛、竄痛、麻痛、脹痛、沉痛、熱痛、涼痛、局部痛、前額痛、兩側痛、巔頂痛、輕痛、中痛、重痛,重則“碰墻”止痛，甚則嘔吐。頭暈目眩：頭痛、眩暈、甚則惡心、嘔吐、一過性失明伴頭昏、頭沉等，甚則有欲暈倒的感覺或突然暈倒、過後蘇醒、已如常人。