運動飲食10點經期健康瘦

關註減肥資訊的MM都知道，經期減肥法是有效的瘦身手段，利用月經期減肥，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以在經期變美變漂亮。怎麼做呢?那麼今天就大傢帶來10個經期減肥小貼士，一起學習吧，健康減肥必知哦!

節後吃7種食物迅速瘦腿

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過瞭。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不瞭酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除瞭可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

為什麼節食減肥這麼難

為什麼節食減肥會“越減越肥”?

不少人通過節食減肥，剛開始時體重降下來瞭，脂肪卻沒減多少。因為飲食量、運動量、營養素等的降低，代謝率也隨著下降，以後吃同樣的東西，身體就會像隻聰明的“松鼠”，“儲備糧食”(儲備更多的能量)，以便“過冬”(防止營養再次缺乏)。同時，人對這些“精制食物”也會感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

此外，節食減肥還會造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發、骨質疏松、女性閉經等後果。

節食減肥，並非長久之計

對於毅力比較好的人，節食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時，也會把肌肉減掉，靜息代謝率(RMR)也可能降低。這意味著，機體的基礎能量需要減少，也就是說能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲存脂肪的消耗也減少瞭。所以，單靠節食減肥減到一定程度後，體重下降速度會變慢或不再下降。

如果想繼續減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導致營養素不足而危害身體健康。如果結合運動，運動可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節食減肥比較困難，應該和運動等相結合。

女性月經異常表現預示疾病

1、經量過大

年輕女性多見的是功能失調性子宮出血，簡稱“功血”，即無器質性病變的月經失調。張璐芳解釋說，功血有兩種，其中一種是青春期女孩性腺軸發育不完全，導致的無排卵或無周期排卵的功血，臨床出現無規律失血或經量過大的癥狀，嚴重者引起貧血甚至出血性休克。另一種是有排卵功血。張璐芳解釋說，有排卵就有月經周期，經血量大，每次多於80毫升，往往是由於子宮內膜纖溶酶活性過高或前列腺素血管舒縮因子分泌失調引起的。子宮內膜異位癥和子宮腺肌癥也會導致月經量大，並伴有嚴重的痛經。某些血液病影響凝血，也會導致月經失調及月經量多，如血小板減少癥、再生障礙性貧血、白血病等。

2、經量過少或閉經

目前最常見的原因是多囊卵巢綜合征，除瞭閉經、不孕，還伴有肥胖、多毛、痤瘡等，有些患者合並糖尿病。張璐芳說，生殖系統惡性腫瘤，如宮頸癌、子宮內膜癌和卵巢癌，也可以表現為月經失調，特別需要警惕。近年來惡性腫瘤有年輕化趨勢，如果有月經異常，一定要做婦科檢查及癌癥篩查。另外，藥物(如緊急避孕藥和減肥藥)都有可能導致閉經。張璐芳說，一些女性缺乏避孕措施，僅僅靠口服緊急避孕藥來補救，由此導致閉經的不少。除瞭藥物，過度節食減肥會抑制下丘腦功能，會導致神經性閉經。月經也受到大腦皮層的控制，生活環境改變或情緒劇烈波動，也可能導致月經失調。

3、周期過短

黃體功能異常會引起月經周期短，常不足20天，經期長、淋漓不凈。

4、周期過長

月經不調還要註意與妊娠有關的疾病。異位妊娠，又稱宮外孕，患者多有停經或月經周期延長的情況，但有些患者可以沒有明顯的停經史，僅表現為月經淋漓不凈或者陰道不規則出血，常誤認為是月經失調，結果延誤診斷。

5、月經周期不規則

在兩次月經間有不規則的少量出血，可能是由雌激素水平不足引起的。此外，“月經不調”也可能是某些疾病的征兆。“比如女性生殖系統的良惡性疾病，如陰道、宮頸、子宮等部位的炎癥;子宮肌瘤特別是黏膜下肌瘤，會導致不規則出血和經血量多，無性生活的年輕患者很容易忽略;子宮內膜增生、息肉、炎癥都可能導致月經不規律。此外，生殖系統以外其他器官的疾病，像甲狀腺功能異常(甲亢、甲低)、腎上腺功能異常等內分泌疾病也可以影響排卵，導致月經異常。

6、經血顏色異常

“經血顏色過於鮮紅是血熱的表現。”中國中醫科學院西苑醫院楊力教授說，這種人往往伴隨經量過多，平時要註意清火，可用菊花、竹葉等泡水喝。經血顏色過深的人，則是因為身體受瞭寒，寒氣在體內淤積導致。因此，女性在四季都要做好腹部的“保溫”工作，經期不要吃冷飲、碰涼水。

7、有血塊或異味

楊力解釋說，經血中有血塊是血瘀的表現，往往伴隨痛經。最有效的辦法是在經期用熱水袋熱敷腹部，也可以喝點四物湯。經血有異味，是炎癥的表現，平時多表現為白帶多，有異味。可以用稀釋的高錳酸鉀清洗外陰，並註意經期和平時的。

揭秘女性經期的十個秘密

私密悄悄話1：情緒傳染

月經導致的情緒不穩定也會傳染。男性在妻子來月經的那幾天，也會變得脾氣暴躁。有學者認為，這是由於女性時高時低的雌激素水平，讓男性的激素分泌也出現瞭“過山車”般的起伏。

私密悄悄話2：食欲下降

美國塔夫茨大學的研究顯示，女性在月經期這周的食物攝取量會比平時少12%，而且由激素引起的食欲也會下降。

私密悄悄話3：月經來前的一周，戒煙更成功

美國明尼蘇達州立大學的一份研究報告指出，在月經前幾天，體內雌激素水平會降至最低，成功戒煙的幾率就會直線上升。

私密悄悄話4：口齒不利

月經期間，由於黃體酮的影響，女性可能會口齒不流利，思路也會變得不連貫，這是正常現象。

私密悄悄話5：便秘、腹脹

不少女性還會出現便秘、腹脹等，此時要多喝水、多攝入粗纖維食物，以保持正常排便。

私密悄悄話6：一起生活工作的女性經期變得靠近

生活、工作在一起的女性，月經期會越來越接近。這一方面是因為女性受到彼此對生理期來臨心理性緊張的影響，另一方面在於身體中釋放的緊張化學物質會傳染。

私密悄悄話7：部分女性會腹瀉

月經期，體內會分泌某些化學物質，刺激子宮收縮從而讓經血順利排出。這與刺激腸道收縮、引起腹瀉的化學物質是一樣的。所以，一旦腹部感到絞痛時，女性可以服用一些抗炎止痛藥物來抑制收縮。

私密悄悄話8：經血有自己的顏色

經血在體內停留時間越長，顏色越暗沉。有些女性會出現黃色、綠色的經血，這可能是陰道炎的前期癥狀。

私密悄悄話9：從未痛經

如果初潮後，月經周期都不規律，那在兩年內都可能不會有痛經。遺憾的是，隨著年齡的增長，身體會調節好月經周期，到時候可能會出現痛經。

私密悄悄話10：性欲最旺盛

此時壓抑性欲的黃體酮分泌量最低，再加上不會懷孕，女性對性愛會更放松。

運動飲食經期健康瘦

一、飲食方面

1、經期隻要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發亮瞭吧，知道嗎?我們經期的需求量比平時增多30%，隻要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

2、少吃甜食。別以為經期吃甜食對減肥沒有影響，吃多瞭卡路裡照樣高，還會造成血糖不穩定，加重經期的不適。

3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經期流失營養。

4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪，但經期吃這些就不合適瞭，它們都會造成月經不調喔!

5、經期身體相對虛弱，不適合節食減肥。經期本來就在不斷地流失營養，節食是不科學的做法，應以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

二、運動方面

月經期間基本上沒有禁止的體育活動，隻要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動，有助於減肥。以下是必須註意的幾點：

1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過於劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂，出現月經失調。

2、避免參加各種水中運動。遊泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、縮短運動時間。經期運動應放慢速度，時間上也應適當縮短，達到放權肌肉的效果就可以瞭。

4、建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經期過後一星期

經期結束後的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經後沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!

四、經期小貼士

1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經前體重稍微增加是生理經果，不用過於擔心。

2、用藥要小心。治療痛經的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。