運動飲食瘦腿方法

腿上的贅肉太多確實是很令人苦惱的，那麼哪種運動瘦腿最快呢?在各種瘦腿的方法中，首先被人們想到的就是運動，而且運動也是一種純天然的減肥方法，不會對身體產生任何的副作用，相反的在塑身瘦腿的同時，還能讓自己的身體健康狀況得到改善，這樣一來就可以更顯氣質和魅力瞭。

哪種運動瘦腿最快呢

一、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除瞭擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

二、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

三、遊泳

人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少瞭地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低瞭骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大傢需要遊泳之前一定要做足準備運動哦。

相信大傢對哪種運動瘦腿最快也都一目瞭然瞭，采用運動的方法來瘦腿不是一天兩天的事情，還是需要制定一個長期規劃的。同時也需要註意，即便瘦腿的念想再強烈，也要循序漸進的增加運動量，千萬不要超過人體所能承受的負荷。

吃什麼瘦腿最快最有效呢

1.柚子

含有熱量：41卡/100克

葡萄柚所含的酸性物質可促進消化，它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維，除瞭通便之外，還可以增加飽腹感，有助於減少你對其它食物的攝入，減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外，柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚，是當之無愧的美容美體的水果哦!

2.獼猴桃

含有熱量：56卡/100克

奇異果，也就是我們所說的獼猴桃，含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維的攝入可以幫助人體的胃消化，這將有助於排出體內的有害物質和多餘的脂肪，減少脂肪對於解決便秘問題有很大的幫助。此外，獼猴桃還含有可以增加新陳代謝和加快脂肪燃燒的物質哦!

3.蘋果

含有熱量：52卡/100克

在飯前吃一個蘋果，不僅可以幫助您減少食物的攝入，也是一個很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外，蘋果酸可代謝體內多餘熱量，是減少體內脂肪的理想的減肥食品。

4.葡萄

含有熱量：43卡/100克

葡萄可以幫助你減肥，同時也有利於心血管健康，是健康減肥的超級食物。有研究表明，鮮葡萄含有大量維生素和纖維，有助於減肥，不僅可以幫助你擺脫身體多餘的代謝產物，也能加速脂肪的燃燒，對減肥來說無疑是最好的。

其實生活中有很多食物都是可以讓人們有瘦身效果的，多吃這些水果才會得到更好的減肥效果，也要註意在減肥的時候讓自己多運動運動，多吃纖維含量高的食物，也要減少脂肪含量的攝入，這樣才能得到苗條的身材，擁有一個苗條的身材人們的身體才會更健康。

瘦腿方法之自制瘦腿膜

自制瘦腿膜一：大蒜瘦腿膜。

適用者：腿部肥胖者

材料：大蒜3個米醋20ml

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀.加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻地塗沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗凈腿部。

功效：消除腿部多餘脂肪。

溫馨提示：蒜泥敷在腿上，腿部會感覺辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂，軟化血管，持續使用一個月，還你一雙芊芊玉腿。

自制瘦腿膜二：木瓜瘦腿膜

適用者：腿部肥胖者不適用者：孕婦

材料：木瓜1/2個

做法：木瓜洗凈後去批去籽，放入果汁機中打成泥，攪拌均勻即可。

使用方法：洗凈雙腿後將泥汁均勻地塗抹在雙腿上，用保鮮膜將雙腿包裹起來，30分鐘後將腿洗凈.這種方法呢，7天一次為宜!

功效：消除腿部贅肉

溫馨提示：木瓜酵素有明顯的收縮脂肪的作用，能夠幫助分解腿部脂肪和贅肉，排除多餘水分.使用保鮮膜的時候一定要註意平整，既要包得緊又要防止用力過大，且一定要密實。

瘦腿操真的可以瘦腿嗎

瘦腿操第一步：緊實臀部和大腿

1、雙手垂下，自然站直在地面上。

2 、雙手伸前，雙腳保持站立。

3 、下半身向下蹲，重心落於腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重復動作step1和step2。

提示：進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。

瘦腿操第二步：強化小腿肌肉

1、右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

2 、維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置於腳尖，保持動作5秒。

提示：此動作看緊實小腿線條，並拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。

瘦腿操第三步：結實大腿肌肉動作一

1、雙手下垂，雙腳平放在地面。

2 、雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動。

3 、再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動作維持不變。

提示：進行此動作時，腰背保持挺直，左右腳交替進行20次，可以達到很好的瘦腿目的。

瘦腿操第四步：動作二

1、站在椅子旁，雙腳站直，微微分開，右手輕扶椅背。

2 、右手輕扶椅背，腰背盡量向後傾，直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。

提示：將腰背向後傾時，盡量用腳尖保持平衡。每組進行30次。

綜上所述，瘦腿操四步驟可以幫助到各位美女們，瘦腿操是可以瘦腿的哦，凡事貴於堅持，時間長瞭，傲人的美腿就會出現在你身上哦，加油嘍!

刮痧瘦腿註意6大點

在各種瘦腿方法中，刮痧瘦腿備受減肥人士的喜愛。特別是對於肌肉型腿部，刮痧更能顯示出它的優勢。但是刮痧瘦腿要想效果好，還需註意以下註意事項。

1、每天堅持刮一次，隻需要一次就可以瞭。

2、在刮完之後，記得要用幹凈的紙巾將腿上剩餘的油擦幹凈。

3、刮完之後要喝一杯熱水，盡快補充適量的水分可以預防刮痧後的頭暈疲勞，並且還可以促進新陳代謝。

4、小心刮痧完瞭受涼，刮完之後不要碰涼水，也不可以洗澡，建議你洗完澡之後再進行，刮完之後就上床睡覺。

5、在開始刮之前，一定要塗上可以起到潤滑作用的油，比如專用的刮痧油、橄欖油、瘦身精油等，我建議使用瘦身精油，因為瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它來配合著刮痧，效果會更好。