最有效的減肥方法當屬運動瞭。運動是肥胖的克星，是最健康科學的減肥方法。不過在運動減肥期間，我們要註意調整飲食，運動與飲食相結合讓你健康瘦，今天將分享運動期間的幾個飲食小訣竅，幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
小心運動減肥5大誤區
1.邊看電視邊運動
很多人在傢做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把註意力都轉移到瞭電視節目上，而忽視瞭運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在傢最好不要一邊看電視一邊運動。
2.運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
3.運動時不喝水
大傢都知道在運動後要補充水分，卻忽視瞭在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。
4.運動後餓瞭就吃
運動會消耗大量能量。運動後人們會有饑餓感和疲勞感，饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓瞭，隻是累瞭，然後你誤以為進食後這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送瞭你運動的效果。
5.每天做一樣的運動
每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重復做同一運動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因為同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。
運動減肥期間的飲食小訣竅
1、不要固執於完美
在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚，就當是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強求絕對的完美去達到成功。
2、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經過深層加工，而且其營養不能被你所吸收的。
3、健康小吃隨身帶
準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車裡面，這樣子的話你就可以為你的身體填補健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉幹，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會因為不想吃或不在傢而找到借口吃不健康的食物瞭。
4、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、谷類食物，甚至是面包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要註意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路裡，但卻能使你過量吸收糖分。
5、檢測饑餓度
進餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得註意的是，不要出於無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!
6、追蹤卡路裡
記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。你可以從手機裡下載一些應用軟件，買本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。
7、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養方案，並為之堅持一段時間(21天，你懂的)，過後，你的身體就會變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
8、預先準備餐點
提早準備膳食或為第二天儲存剩菜，你會更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調時多任務化會讓你輕易減掉部分卡路裡。
競走減肥計劃怎麼安排最有效果
競走訓練減肥計劃：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘瞭做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期癥狀內側沿著這條直線的外側挪動;
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重復一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路裡，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。
競走減肥小技巧
競走步速
節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
運動減肥的種類有哪些
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。