相信減肥期間或正處於減肥期間的美眉都認識到這麼一個真理：養成一個較好的飲食習慣對減肥的幫助是我們無法想象的。減肥不是幾頓飯不吃就能夠達到滿意的結果那麼容易的事，許多美眉為瞭減肥絕食，殊不知一些食物吃瞭之後不僅不會發胖，還會縮短你減肥的時間。那麼減肥瘦身的好幫手有哪些?下面我們將做具體的介紹。
減肥瘦身的好幫手有哪些
淀粉類食物在多數人心目中是減肥的大地雷，但你如果還以為靠不吃淀粉就能減重那可就大錯特錯瞭!吃對“好”淀粉不僅可以幫助燃燒脂肪，同時也讓你更健康。研究指出，富含纖維的燕麥片是一個很好的選擇，適量地攝取除瞭能降低熱量的吸收並增加飽足感外，還能降低血中膽固醇，請舍棄你愛吃的白面包，開吃每天早上食燕麥吧!
別看藍梅小小一顆，但其中所富含的營養價值極高，也是十分適合女性攝取的健康食品。除瞭豐富的花青素和維他命C能防止老化，根據最新報導指出，藍莓還能幫助減少腹部脂肪堆積同時降低心血管疾病，好處這麼多，你還不試試?
沒錯，杏仁含有豐富的脂肪及熱量，但你如果因此將它列為減肥拒絕往來名單，那將是你的損失。杏仁富含的單一不飽和脂肪酸，是一種非常好的脂肪酸，食用不會致肥胖同時還能阻斷脂肪的吸收，此外還能降血脂、保護心臟，但多食無益，建議一天堅果類以攝取一把為限，吃過量就會物極必反哦。
豐富的蛋白質是非常好的營養價值來源，如魚、豆腐和雞肉等，每天適量的攝取不僅能為你提供一整天的熱量來源，同時還能燃燒脂肪。此外鮭魚也是非常好的一種食物，除瞭熱量都比其他的魚類來的低外，豐富的蛋白質、維生素、礦物質及Omega-3不飽和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同時加速脂肪的燃燒喔!
綠色蔬菜一直是最營養的食物來源，如菠菜、甘藍和花椰菜等。其中所蘊含的礦物質和維生素不僅熱量極低，豐富的纖維質還能促進腸胃蠕動。這裡有一個減肥小撇步，從現在起學會按照順序進食，湯跟青菜先吃，最後才是主餐，如此一來才能有效降低熱量的攝取並且增加飽腹感。
減肥吃什麼？4種蔬菜減肥好幫手
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。
2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
3、蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有幹擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除瞭較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
那麼對於不想刻意不吃主食減肥的人來說，有什麼東西能夠替代零食又幫助燃脂呢?
這時候就可以選用水果，水果的水分含量通常會達到90%左右，脂肪含量、淀粉含量以及蛋白質含量都很少。所以在水果中能變成熱量的營養素是很少的，防止瞭脂肪的積累。所以，如果用水果來替代餅幹零食，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的。而且，不僅有利於減肥，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處，因為與精白米面和甜食餅幹相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質。那麼什麼水果才助燃脂呢?
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
2、菠蘿
中醫推薦減肥瘦身的好幫手
1.丁香
這個食物是賓夕法尼亞州大學研究者發現的一種香料。這款香料可以提高身體對高脂食物的反應。有瞭這樣的反應之後，就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入瞭，所以這款減肥食物你可必須要必備哦。記得在炒蔬菜時加入丁香，對於治療糖尿病也是很有幫助的哦。
2.蘋果
蘋果是公認的瘦身之王，因為蘋果不僅僅營養豐富同時還含有很多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動，促進腸胃消化，同時蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說蘋果熱量低，含有的維生素和礦物質可有助於保持血糖，對身體的健康很有好處。
3.紅花菜豆
這款菜豆是一些高纖維並且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃瞭之後不會有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進食量，進而幫助減肥。但是營養師提醒大傢，這款食物千萬不要生吃，因為生的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟後再吃。
4.梨子
這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素，可以促進腸胃消化，並且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。並且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營養師提醒大傢要註意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
5.南瓜
南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時還是減肥大大的功臣。因為南瓜的熱量很低，同時含有的維生素和礦物質也比較多，對於春季減肥來講是個大大的功臣。南瓜的吃法相當的多，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯的美味哦。
6. 紅棗
紅棗不僅僅是一種零食，同時還是一款滋補女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營養成分不但可以幫你增加能量，同時還能平衡身體內攝取的鈉。
攝入適量的鈉元素對於身體浮腫有很好的消腫作用。營養師提醒：每天堅持吃幾顆紅棗就好，因為這類風幹食品所含的卡路裡濃度較高，所以是不宜多吃的。
有氧健身操瘦身減肥好幫手
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧健身操瘦身4點註意事項
有氧健身操瘦身4點註意事項
1、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。
3、適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
快速減肥的幾種小竅門
正確的食物能起到關鍵作用
大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美瞭。
纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走瞭你的饑餓感，這顯然有助於控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少瞭，而你攝入的熱量也就隨之減少瞭哦!
對比一下減肥前後照片
對比減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在傢裡最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!
健康替代品，不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。
愛上運動吧，並且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、遊泳、騎自行車等等。