高纖維食品這個春季減肥好幫手?紅薯對減肥有用嗎?很多人對此持否定態度。其實吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。下面7種高纖維食品，美味可口又熱量低，能有效幫助你春季減肥。高纖維食品這個春季減肥好幫手?
春季減肥成功的三要素
體能是基礎
經過一個冬天的懶惰，每天都是大吃大喝的，沒有進行過一點兒運動，這也是那贅肉是如火箭般的速度猛竄。那麼，現在減肥要做的第一步就是體能，因為通過運動來減肥如果不能達到一定的時間就不能達到脂肪燃燒的要求。要提高體能最好的方法就是做有氧運動，可以選擇跑步、遊泳、健美操等運動。有氧運動不但能讓你的心肺系統逐漸增加，也能慢慢的使你的身體由靜態過渡到動態狀態。
器械訓練是“助燃劑”
不管你之前是如何減肥的，可是有一點你必須清楚，那就是單一的有氧運動減肥效果還不是最好的。這時，你需要的就是配合一些輕器械運動或者是針對性的輔助訓練。就比如你需要瘦小腹，你有一小時的運動時間，如果你隻是把這一小時隻做有氧運動，這也能達到減肥的效果。可是如果你把這一小時中的四十分鐘跑步，然後再做二十分鐘的仰臥起坐，那麼你的收腹效果或許就會比單一做有氧運動強很多。
飲食是成敗關鍵
既然下定瞭決心減肥，那麼你就要管住你的嘴。你可以去問問那些減肥成功的人，他們其實都有一個共同點，那就是嚴格控制自己的飲食。其實控制自己的飲食很簡單，就是記住，少吃高熱量、高脂肪食物，少喝酒，少吃多餐
高纖維食品這個春季減肥好幫手
紅薯對減肥有用嗎?很多人對此持否定態度。其實吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。下面7種高纖維食品，美味可口又熱量低，能有效幫助你春季減肥。
1.紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗幹凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
2.燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
3.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引瞭不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
2.燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
3.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引瞭不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
春季減肥最有效方法推薦
蘋果減肥原理
肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入，消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。
隨著人們生活水平的提高，—些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收;更主要的是，蘋果味美可口，容易被人們所接受。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能;使人體攝入的熱量減少，因此可以體內消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，這便起到瞭減肥的效果……
辦公室坐長瞭，人開始變得懶散瞭，懶得活動瞭，加上不菲的薪水做後盾，饞嘴的慣性隨即應運而生，零食、下館子、吃排檔成瞭傢常便飯。當然，可想而知，胖是一定會來的。隨著戀愛季節的來臨，愛美的意識隨之復蘇，減肥被提到瞭議事日程。
下午三點半要吃些點心
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。
晚餐前做點運動
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔瞭較長的時 間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來瞭，這樣長期下來， 不變胖才怪呢!
在這裡建議你，下班回傢後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是 公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回傢，如此一樣可以達到適度運動的目的。
春季減肥運動
1、戶外有氧運動
踏青春遊，旅遊暴走，快速疾走、戶外慢跑、遊泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,並能夠堅持二十分鐘以上，才會收到良好的效果!相比於室內的運動，戶外的用氧運動更能夠有效的燃燒體內脂肪，消耗卡路裡，從而達到減肥又健康的目的!
同時戶外有氧運動可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強人們繼續堅持下去的信心，從而收到好的減肥效果!
2、跳繩
很多人都喜歡跳繩，專傢也經常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項很好的運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂而不為呢?
3、熱身運動
有些朋友喜歡在不做熱身運動的情況下直接就開始運動，這樣不但容易發生肌肉拉傷的情況，也不利於減肥，根據研究結果顯示：多做熱身運動，在運動時身體的體溫高的情況下，消耗的卡路裡就多，能夠更快更好地達到減肥的理想體重!
春季減肥食譜
春季減肥食譜一：清蒸鮮魚
材料：鮮魚，蔥，薑，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。
做法：
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。
3、同時切好蔥、薑、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油後，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。
註意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
春季減肥食譜二：三杯菇
材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、幹香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油
做法：
1、蒜切末爆香。
2、香菇切塊或條狀。
3、幹香菇先下一起爆香，然後依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水，香菇會出水喔!等出水後在倒入蠔油或醬油上色。
5、待上色入味後最後才放入金針菇、九層塔。
註意：很簡單的料理，切忌不要因為幹而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多。