吃水果難道不會加劇肥胖?對滴~隻要你吃對瞭水果，不僅不會為你增加贅肉，還會幫助你減肥，水果可是一個減肥好幫手哦!水果減肥法可是最近非常受歡迎的減肥方法呢。下面小編就教你怎樣吃水果減肥，輕松享受秋季不需要擔心秋膘!
常吃8種減肥食物還原窈窕身段
冬季減肥食品一、黑豆類
多吃富含黑豆類的食物有助降低固醇水平並能預防糖尿病。黑豆中所含的蛋白質可減緩肝臟中脂肪代謝的速度，減少各種脂肪酸和膽固醇的產量，從而達到減少體內脂肪比例的目的。
冬季減肥食品二、土豆
吃土豆能減肥嗎?很多人認為土豆含淀粉較高，吃瞭容易長胖，其實土豆的脂肪含量隻有0.1%，而且土豆優質的蛋白質跟動物性蛋白很接近，並含有一種比較特殊的黏蛋白，不但能潤腸通便，還能幫助脂肪、膽固醇代謝，同時，土豆還具備瞭人體8種必需氨基酸及多種維生素，其中維生素c及鈣、磷、鎂、鉀含量也相當高。
冬季減肥食品三、甘藍菜
甘藍菜中含有大量的營養物質，特別是紅甘藍還具有抗氧化的作用。許多名模也常食用甘藍菜，因為她們知道甘藍菜對減肥瘦身的好處。原因是每100克甘藍隻含25卡路裡的熱量，而且所含的糖分也很低。還能穩定血糖水平，吃瞭這種蔬菜後你不會很快感到饑餓，從而達到飲食減肥的目的。
冬季減肥食品四、紅蘿卜
一般代謝能力低，循環功能不好的人很容易發胖，如果日積月累使體內還沒消耗掉的熱量被轉化為脂肪囤積在體內，久而久之便成瞭肥胖的原兇。
而胡蘿卜如同一把強有力的劍，能阻礙這種惡性循環，因為胡蘿卜除瞭含有多種維生素和葉酸、鈣質及食物纖維外，所含的植物纖維還能提高人體新陳代謝，若是經常食用能達到自然減重的效果。
冬季減肥食品五、蘋果
蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能，同時又能排出體內廢氣，凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果，蘋果含有的獨特果酸，有助代謝加速，減少體內脂肪。
冬季減肥食品六、南瓜
常吃南瓜有助大便通暢，肌膚豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富，對保護視力有益，南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
冬季減肥食品七、大白菜
大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，同時還含有大量的纖維素，能促進腸道蠕動，防止便秘，消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%)，因此是減肥者的極好食品。
冬季減肥食品八、紅薯
紅薯是最好的減肥食品!營養專傢們稱紅薯是最均衡的保健食品。每500克紅薯含蛋白質11.5克、而脂肪含量隻有1克、產生495千卡熱能，糖14.5克、是極好的低脂肪、低熱量食品，又能有效阻止糖類變為脂肪。
並且紅薯中還含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素和各種維生素及多種微量元素。因此營養專傢稱紅薯是營養最均衡又最價廉物美的減肥食品。
入秋減肥首選水果減肥法
水果減肥怎麼做
水果減肥法聽上去很簡單，應該隻是吃吃水果就行瞭吧?當然不是啦，水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個減肥方法充分發揮作用，還要按照要求一步一步來實行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說，水果減肥要保證做到以下2點：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量;第二，除瞭吃水果之外，還應該適當地補充蛋白質。
其實水果減肥還有另外一種做法，就是在幾天之內隻吃同一種水果，其它任何食物都不吃，吃水果吃到飽為止。采用這種做法，見效會非常快，比如說三日蘋果減肥法等，但是因為會導致營養攝入不足，所以不能長期使用，而比較適合快速減肥。
減肥水果推薦
瞭解水果減肥法的基本操作後，接下來就是選擇減肥水果的問題瞭，要知道並不是所有的水果都適合作為減肥水果，那要怎麼選擇呢?有哪些水果可以食用呢?針對這些問題，愛美網小編為大傢推薦4種超級減肥水果，都具有非常棒的減肥功效，很想知道吧，我們一起來看看吧。
NO.1蘋果
相信大傢對蘋果減肥都不陌生，減肥怎麼能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇並為人體補充纖維質，還能幫助促動腸道，松軟糞便，將體內的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養素，比如說維生素、礦物質等都是人體所必需的，食用也能促進身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進健康的作用，所以，蘋果絕對稱得上它第一減肥水果的名號。
NO.2番茄
說起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實番茄也屬於水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就隻含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進體內的新陳代謝，能幫助將體內的脂肪和糖類轉化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素攝入不足的話，則會影響代謝作用，降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用，維生素B2對脂肪和蛋白質的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營養學傢建議每天食用的一種健康減肥水果。
NO.3香蕉
香蕉所含有的熱量相對來說比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什麼還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大傢呢?因為正是香蕉的熱量較高，它為人體提供的能量就比較充足，食用後能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉後，它含有的可溶性纖維被攝取後，腸胃蠕動速度會加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對人體內的鈉產生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進肌肉的生長，幫助改善脂肪堆積的情況。
NO.4葡萄
秋季一到，大傢應該都有發現到市場上出售的葡萄增多瞭，是的，葡萄是秋季的盛產水果，這時候的葡萄非常鮮甜哦，其實葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量並不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用後能促進消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會因為進食不足而出現血糖偏低的情況，這時候可以食用葡萄，通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解癥狀，從而保證減肥順利進行。除瞭葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用後能幫助消耗熱量，所以，MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。
水果減肥要註意哦!
1、選擇適合自己的水果
我們都知道，采用水果減肥法的時候，不能盲目選擇水果，那減肥水果都有些什麼標準呢?其實主要的標準也就隻有一個，就是適合自己，也就是說你選擇的水果一定是要能幫助你解決減肥問題的。不同的水果都具有不同的功效，減肥功效的大小也不相同，如果你是想進行局部瘦身，比如說想改善腿部水腫肥胖的情況，就應該選擇一些更有利瘦腿的，能幫助消除水腫的水果，而不能盲目地食用水分含量非常大的水果，使水腫情況變得更嚴重。其實剛剛推薦給大傢的4種水果適合人群非常廣，一般減肥人士都可以食用，因為是水果減肥，建議大傢多選擇幾樣水果，一方面可以促進減肥，另一方面也能讓自己享受更多的美味。
2、小心減肥反彈!
雖然水果減肥法是一種非常有效的減肥方法，但是大傢也應該明白采用這種方法也可能會有減肥反彈情況發生的哦!吃水果減肥，避免瞭高熱量的攝入，因此能達到快速減肥的目的，有些MM嘗試這種方法以後，在兩個星期內體重快速下降瞭3~5公斤，特別是單一水果減肥方法，體重下降得更加快，但也正因為這種快速減重的效果，使減肥反彈率大大提高。試想一下，在減肥期間，體重在飲食減少的情況下迅速下降，一旦恢復正常飲食，進食增多瞭，體重怎麼可能不上升呢?所以，建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量，應該將進食控制在適度的范圍內，也不要長期采取單一水果減肥法，應該從多種水果中攝取充足的營養，在水果減肥期間還應該適當地補充蛋白質，在體重下降後，要調整飲食保持瘦身效果，這樣才能避免大幅度的減肥反彈。
簡單易行的冬季減肥方法
1、排毒是減肥的關鍵，。每天早晨起來一定要喝上一杯水，檸檬蜂蜜水可是具有蠕動腸胃的功效，防止便秘，養成早晨大便的習慣，排出毒素一身輕松，可謂是排毒又養顏，還能夠幫助減肥。
2、可以選擇一天或者半天斷食。一周內選擇一天或者半天，根據自己身體的負荷情況來選擇，餓瞭隻喝水，為瞭保證身體的水分充足，不吃任何的東西，以達到清體的效果，改善腸胃。
3、在身體感到饑餓的時候先不要忙著大口的吃食物，先喝水，然後在稍微的做下運動，加速脂肪的快速燃燒，又不會有損自己的身體，健康減肥就要選擇健康的方法，結合運動減肥，才會塑造出完美的體形，運動過後再適量的吃些食物，但是不要選擇激烈的運動。
4、每餐吃飯時要養成細嚼慢咽的習慣，吃飯慢才會令胃口和食欲慢慢的減少，而且在吃飯時，更是切記不要湯泡飯吃，，容易導致身體產生過多的脂肪。用餐時要飲食均衡搭配，既要吃的健康有營養，又要符合減肥的食譜。
5、在休息時要少吃含油脂過高的零食，特別是薯片減肥期間可是要禁止使用的，夜宵也不能夠吃，晚上睡前吃宵夜，可是最容易令身體發胖。減肥期間，要註意食物的攝入，以多吃水果和蔬菜為主。
春季強效減肥九秘籍
1、吃紅辣椒
辣椒有人喜愛，也有人對它的辣敬而遠之，但吃點辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統、加快新陳代謝、燃燒體內脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點辣椒瘦得更快哦!
2、多喝綠茶
綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實是一種超級健康、享受的減肥方法。
3、多做燃脂運動
定期做有氧運動會幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓練也是可以幫助你建立肌肉並且提升新陳代謝的一種減肥運動。每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你快速減肥哦!
4、檢查你的甲狀腺
新陳代謝減慢的其中一個原因就是甲狀腺的問題。如果你堅持有規律的運動和健康的飲食習慣還是瘦不下來的話，很有可能就是你的甲狀腺出瞭問題。到醫院做個檢查，不僅僅是為瞭能成功減肥，也是為瞭你的健康。
5、不要過度節食
不要以為節食就可以幫你快速減肥，它對於你的長期減肥計劃是百害無一益的。過度節食容易產生饑餓感，也容易導致暴飲暴食，還會使你的新陳代謝處於一個過低的水平。這樣最終隻會造成代謝紊亂的後果，對減肥非常不利。
6、保證每天吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪，吃早餐是及其重要的一步。因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水平，而且胃的活動在早晨是很旺盛的。營養均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。
7、每天喝2-3杯牛奶
研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以幫助你多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息。據研究，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
8、少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上，一旦低於這個數量，連續一段時間後，新陳代謝就會下降。而少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水平，對提高新陳代謝也有很大的幫助。
9、保持適度的體重
你有沒有想過，為什麼開始減肥的時候那麼容易就能看到效果，而慢慢就會減緩速度呢?這是因為胖的人的新陳代謝更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會對健康有害，也會減慢你的新陳代謝哦!保持適度的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內新陳代謝的穩定。
快速減肥的危害
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為瞭快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，隻要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來瞭。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
到底一周瘦幾斤合適?
一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理?來來來，九姑娘今天就和大傢算一算。
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。
下面，我們來做個簡單的加法：
飲食減少攝入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡(保守算)
500+300+200=1000(大卡)
這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一周減掉2~3斤是比較正常的。
你要瘦幾斤看起來顯瘦?
減肥的人每天上稱，輕瞭多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。可是，在別人看來，隻要你看起來沒瘦，你就是白減瞭!那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧，有沒有顯瘦，主要是看臉的。
加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時(男1.34，女1.31)，被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重(kg)÷身高的平方(m)
根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。
通過以上分享的快速減肥給身體帶來的傷害，大傢就更能理解一句嘮叨掉牙的至理名言“心急吃不瞭熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒，咱們不求快，求穩(不反彈)。