減肥，一直以來都是一個非常受到關註的熱點話題。適當的進行減肥，維持身體的正常體重，對於健康是有一些好處的。但是在減肥的時候，應該要註意以科學的手段為主，切忌采取一些極端的方式，這樣很容易損害健康。那麼，減肥期間飲食禁忌有哪些呢?一起來看一下。
冬季減肥的有氧運動有哪些呢
1、勤動身
勤動身並不是特指勤於運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為瞭產熱而開始活動身體，這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近瞭。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個有氧運動
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹瞭冬季減肥的有氧運動，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真學習上面的內容，從而心中對於這些運動方式才會有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我想告訴大傢的是，冬季是脂肪堆積過快的季節，所以在減肥方面就會顯得更加困難，這就需要大傢給予更多的堅持。
減肥期間飲食有哪些禁忌
食物“挑”著吃：除瞭“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。還要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
瘦身食物聰明吃：
a。食物“瘦身”烹調。烹調方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。許多上班族習慣帶飯上班，這會降低食物的營養。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。
b。少食多餐法：是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至於吃得太多。
c。細嚼慢咽法：細嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多瞭。
d。早餐必須吃：建議長期不吃早餐者采用循序漸進法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。
以上便是關於減肥期間飲食禁忌的介紹。相信通過本文的相關介紹，您對於如何科學的減肥也有瞭一些認識。在這個全民都在健身的年代，多進行適當的體育鍛煉，對於控制體重來說，也是非常好的一個方法，需要引起人們的相關重視。
9種讓你絕對發胖食物
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道隻占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提瞭。
很多食品都以健康為招牌
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅幹以及兒童水果甜點等。
巨無霸的熱量可高達1520卡
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
選擇原味的全麥面包才是對自己好
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加瞭巧克力、水果、奶油餡就不一樣瞭，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
小蛋糕蘊含大熱量
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入瞭各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
咖啡不要加糖和奶油
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅幹，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多瞭。
身邊難以拒絕的美食
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多瞭，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視瞭健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
少食各種油炸食品
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進行到底。
減肥註意八大誤區
誤區一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養不均衡。
誤區二：節食可以幫助所有人
點評：這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節食不僅很難堅持，而且容易造成營養不均衡，危害健康，很難達到長期控制體重的目的。而且，對於一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由於疾病造成，依靠節食來減重顯然是無效的。
誤區三：飲食單一有幫助
點評：健康的減重應該建立在均衡營養的基礎上控制總能量攝入，同時通過運動增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會引起營養不均衡，也根本無法長期堅持。
誤區四：減少進餐次數有助於減肥
點評：營養科專傢對於想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢咽。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強。如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進餐次數，減少進餐食量比一次性消耗大量食物對於減重更有效。
誤區五：水果蔬菜是健康飲食的保證
點評：蔬菜水果確實是健康飲食的保證，但不是全部，隻是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學的配比，才能達到均衡營養。
誤區六：拒絕脂肪才能快速減肥
點評：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存於脂肪中，因此它們的缺失會對身體有害。因此，營養科醫師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。
誤區七：饑餓療法是最佳的減肥方法
點評：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質，即使什麼都不做，也存在基礎能量代謝，因此減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發、皮膚粗糙、月經紊亂甚至閉經等，對身體造成傷害。
誤區八：節食時間越久，減肥效果越好
點評：即使是在營養科醫師的指導下進行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時間限制，一般是三個月到六個月，同時還需要補充營養素，以避免營養不均衡，待體重降下來之後，營養科醫師會逐漸增加能量攝入，同時搭配適量運動，把體重調到理想的狀態後加以維持。健康減肥實際上是長期維持一個比較健康的生活方式，從而達到控制體重的目的，因此，長期節食減肥是不可取的。
12個減肥心得讓你不瘦都難
1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2、4—7月是最好的減肥時間。
3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃瞭就睡，但是也不要不吃晚飯!吃瞭東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍瞭事，最好養成前一天晚上準備好
或想好第二天的早餐計劃。
6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以瞭。蛋黃容易讓人長胖。
7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃瞭相等大小的肉。
9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多瞭是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。
11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。