想要健康減肥，就不應拒絕一切碳水化合物食物，隻要減少油脂、甜食與精白米飯即可，要保證身體營養的平衡，這樣才能促進脂肪的分解，而且吃主食還可以讓皮膚保持活力與靚麗。日常生活中控制飲食可以有效的幫助減肥。那麼你知道減肥期間怎麼選擇主食方法呢?
減肥期間應該怎麼選擇主食
選擇合理的主食，既可以減少一餐中的熱量，又能為身體增加營養素，並且主食能夠帶來飽腹感，不至於過於饑餓而攝入過多的熱量。
減肥期間，適當減少主食的攝入量的確需要的，但並不能一口都不吃，對於體力活動較少的女性在減肥期間，每天大約吃2-3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯)。粗糧豆類是減肥主食的首選，粗糧豆類主要包括小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。粗糧富含纖維素，有助於減少熱量的攝入。
減肥期間以下主食應盡量避免食用，如甜面包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加瞭油、鹽、糖的主食，這些食物不僅含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物質較低，長期食用身體會發胖。
不吃主食減肥法可能短時間內會有一定的效果，但是它並不能從根本上解決瘦身需求，而且很容易走入減肥瓶頸。
減肥期間不能吃的食物
薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，隻有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路裡及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
啤酒
平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有147卡路裡，一年就可以發胖14斤。這個男性比較衷愛的飲品瞭，尤其是在炎炎夏日裡，約上三五好友，伴著燒烤，搭上冰啤酒。這應該是最常見的瞭。
加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加瞭糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3隻橙榨水，則有150卡路裡的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原隻水果好。
可樂
平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有168卡路裡，一年就可以胖16斤。年輕人和兒童比較喜歡之類的碳酸飲料，如果您細心的去發現，很肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心裡依賴，或飲用習慣。
西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大傢都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加瞭。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必瞭，倒不如吃一個水果吧。
烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
臘腸
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路裡已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
來大姨媽快速減肥的四個方法
大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
時間計算：生理期開始後第1~7天
瘦身成功指數：★★★
減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過於口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利於加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。
大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
時間計算：生理期後第7-14天
瘦身成功指數：★★★★★
減肥功效：月經完畢後，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，盡量做到在每天達到每2 小時運動一次，每周的運動時間不低於7小時，利用跑步、遊泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路裡攝取量，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。
大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
時間計算：生理期後第14-21天
瘦身成功指數：★★★★
減肥功效：排卵的最後一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議 MM們一周最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。
大姨媽減肥方法四：
時間計算：生理期後第21~28天
瘦身成功指數：★★
減肥功效：在姨媽期的後續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低於5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液循環，減少痛經等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。
這樣減肥你永遠瘦不下來
晚上八點後可以吃東西
實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是?卡路裡含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這叁點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。
別忘瞭算上飲料中的卡路裡
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
甜食也可以當晚餐
健康專傢表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過，這隻是一時的選擇，可不能天天如此。
不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外
減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
無卡路裡軟飲照樣會讓你發胖
專傢表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經在飲料方面減少瞭糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤瞭。
減肥期間不能做的五件事
一：計劃下頓的飲食搭配。
如果你整天想著吃，一你可能是一個“吃貨”，二你對飲食要求嚴格，總是思考什麼樣的食品是有利於健康又不易胖的。但是你是思考的過程中，你的大腦食欲中心會發出更多的饑餓素，導致你餓得更快，攝入的更快。這樣反而是不利於你減肥的，所以不要在食譜花費太多的心思，少吃垃圾食譜就可以瞭。
二： 超市購物狂刷卡 。
據研究表明，去超市購物刷卡會使你潛意識裡購買更多食物。如果用現金結賬，你錢包的變化會克制你的購買欲，防止購買過多的高脂肪食物。
三：時刻想著要運動。
為瞭成功減肥，我們總會結合各種運動來幫助體內脂肪燃燒。但是在運動前我們一定要保持平常的心態，不要老想著等會要運動，因為這樣隻會讓你攝入比平時多一半的食物。這對減肥反而沒有好處。
四：每天坐在電腦前。
很多上班族與學生族總是會坐在椅子上一整天，這樣會使我們的身體的新陳代謝下降，引起肥胖。
五：熬夜使睡眠不足。
如果經常的熬夜不僅不利於健康，還會使你的身體自動進入“肥胖模式”，每天多攝入300克的卡路裡，而引起肥胖。所以每天我們必須保持8個小時的睡眠時間，減少肥胖。