雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動，如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應避免在經期期間做，為瞭防止痛經和經期出血量增加。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡，對血液循環是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，月經期間應該怎麼減肥才最快？經期減肥吃什麼好？一起來看下。
經期減肥吃什麼好
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不註意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什麼好?減肥吃什麼水果最好?女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專傢表示，若在經期內，不小心吃瞭冰冷的食物，或是忍不住吃瞭冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
月經期間應該怎麼減肥才最快
減肥是一項長期的“事業”，千萬不可操之過急，那些所謂的經期減肥法，有一定的道理，但是這個女性特殊的時期，還是要以保證健康為前提。經期前三天，劇烈的運動要停止，輕微的運動在自己最舒適的狀態下進行即可。減肥本身就不應該節食，因此，這幾天除瞭不能節食，還要更加註重營養，好好對待自己。
月經周期對女性的美容和體重有重要影響。經期前雌激素水平急劇下降，到經期達到最低水平，而雌激素與皮膚質量密切相關，所以這時候通常皮膚彈性下降，保水性差，容易出現各種面子上的麻煩。經期後雌激素水平逐漸上升，到排卵期附近達到頂峰，這時候是受孕的最好時機，也是女性最容光煥發、嫵媚動人的時段。但以後隨著孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的體重會因為水分儲留的增加而上升，乳房會增大，子宮內膜增厚，造成體重計上的數字有所增加。但這是虛假上升，和肥胖沒有關系，不必為此驚慌節食。
在月經之前兩三天要做好準備，經期更要對自己好一點。小腹沉重時不要勉力運動，以免下次行經的時候身體不適加重。到經期第三天之後，可以逐漸恢復運動。飲食應溫熱容易消化，第一天特別適合吃促進血液循環和有利補血的食物，比如大棗、山楂、桂圓、煮軟的牛羊肉等。如果子宮內膜脫落順利，經血流出順暢，感覺就不那麼難受。如果情緒不好，還可以喝點玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等，寵愛自己的同時還有芳香療法的效果，能讓人心情愉快，身體也會更加舒服。
為什麼經期減肥更好
為什麼經期減肥更好：
女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大傢成為“減肥福利期”，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們註意瞭，隻要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊瞭。
經期減肥方法：
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!
經期必吃4種減肥食物
紅豆減肥食物
紅豆是一種低脂肪高纖維的食品，它含有大量的營養物質。在經期食用利於補血、活化心臟、去水腫等。同時它也會促進腸胃蠕動，解決便秘的問題，對腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。紅豆瘦身在這個時期是最合適的瞭。
海帶類食物
海帶當中含有大量的水溶性纖維，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外，所以它對減肥的效果更好，更能利於減掉小腸周圍吸附的油脂等物質。此外，海帶類食物還有利於排出體內的毒素。
但是需要註意的是海帶類的食品相對某些體質的人群來說可能會比較含量，建議經期還是要酌量來進食。或者是選擇紫菜也是不錯的，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡單的，大部分MM都會做，也能夠達到減肥的效果。
蛋白質類食物
經期減肥法中要補充大量的營養，如蛋白質等。蛋白質類的食物含有大量的鈣質、蛋白質等，可以降低膽固醇的濃度，並且可以很好地降低血脂和血壓。
有人常會問道：減肥會減胸嗎?在月經的期間多食用蛋白質類的食物更能促進荷爾蒙的生成，這樣就可以很好地做到瞭減肥不減胸的作用。
高蛋白食品
滋補山草藥
在經期的時候可以多食用滋補類的山草藥，但不宜信用西藥或者是效果最好的減肥藥也不可以。大部分的山草藥都可以加速代謝、燃燒更多的脂肪。並且山藥還可以阻止脂肪在血管上沉積，對降血壓有很好的效果。
經期減肥法除瞭要選擇好的瘦身食物以外，日常生活還得多註意休息，這樣才能夠保證自己擁有充足的睡眠時間和質量才能更好地去達到自己想要擁有的減肥目標!
經期減肥千萬不能碰觸的減肥藥
激素類藥物
人體激素的合成與代謝平衡，與女性的月經周期也有關，因此，不可在經期使用激素類藥物，以免失去代謝平衡。如雄性激素可導致月經紊亂，抑制排卵;黃體酮可導致乳房脹痛或陰道流血不規則;口服避孕藥可導致乳房觸痛或突破性出血;腎上腺皮質激素可導致閉經或發生腹脹。
甲狀腺制劑
此類藥物有可能造成月經紊亂，出現怕熱、出汗、心律失常、體重減輕等，因此，女性經期也不應使用此類藥物。
瀉藥
瀉藥中的容積性瀉藥，如硫酸鎂可刺激腸壁而引起盆腔充血，故月經期禁用。其他如能促進腸蠕動的藥物，以及腸胃動力藥物，亦應慎用或忌用。
抗凝血藥
為防止增加子宮出血，月經期應避免使用抗凝血藥，如香豆素及某些中藥溶血栓制劑。經期不但不能吃減肥藥，而且要保證營養充足，註意休息，避免食用冰品、冷飲、水梨、椰子、橘子、番茄、綠豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等。中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖等，都是不錯的選擇。