很多女性為瞭保持自己的身材，因此都會實行減肥的目標，但是很多醫生都說在月經期前減肥效果是最好的，可以從飲食上進行調節，達到減肥的目的。那麼月經期間吃什麼減肥呢?要多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等。女性們都很不喜歡每個月來一次的生理期，在生理期會出現腰酸、腹痛等很多難受的癥狀，但是從另一面來看，生理期如何減肥呢？
月經期間吃什麼減肥
1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專傢說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽
月經期間可以運動減肥嗎
在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在傢做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運動期間有疲勞感，或者發現出血量變少或變多，應該立即停止運動。
提醒：以上分析是對正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些註意事項?
女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體，但如果運動不恰當，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經期間運動需要註意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經期間運動量要適當減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經期運動一到兩次就可以瞭。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放松肌肉的作用就可以瞭。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動，是為瞭避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在傢做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運動。
如：跳水、水球、遊泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為瞭防止感染和出現月經失調。
身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復，在這期間可以做些慢跑的有氧運動，但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞，一定不難逞能，應立即停止運動
經期減肥好嗎
生理期間身體內的內分泌加快，脂肪忍受加快，消耗的要比日常快很多。在這段時間裡，我們就可以好好地享受一些我們平常想吃而又不敢吃的食物瞭，比如餅幹、糖果、蛋糕、奶油和巧克力等美食，很多mm就可以一飽口福瞭，那麼小編來和大傢講講經期如何減肥吧。
女性生理期會流失很多的營養物質，所以不建議采用節食的方法來減肥，雖然瘦身效果會很明顯，但是也會很傷身，而且使人看起來沒有氣色，經期來之前一周飲食適合吃一些清淡、易消化、富營養的食物，多喝水，保持大便的通暢，在生理期剛來幾天要多吃一些利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、當歸、桂圓等為身體滋補，還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的的營養素，待到經期過去四五天後，是代謝加快的最好時期，可以適當地做一些瑜伽、體操、拉伸等運動，維持長效的燃脂時間，也可以促進血液的循環，要避免太勞累。
經期要補充一些營養物質，也要註意要少吃甜食等高熱量高脂的食物，同時要忌辛辣、刺激性的食物，經期減肥要依據自身的身體情況來制定減肥計劃，不然得不償失哦
女性月經期是瘦身的最好時期
建議你在月經最後2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專傢推薦，每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時註意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天後腹部就能恢復柔軟。
月經期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這並非壞事!此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專傢指出，月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子裡，你完全可以做到美食瘦身兩不誤!
但千萬不要為瞭鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂
經期減肥5個簡單動作快速收腹減肚子
收身運動減肚子事半功倍
都說早起的鳥兒有蟲吃，如果想收身速度加快，除瞭用上輔助減肥收身的機器，自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。以下的收身運動難度不高，但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉，一星期進行每次為時15分鐘的運動，四星期便會看到效果。進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。
運動一：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。
運動二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。
運動三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。
1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。