經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，經期減肥法掌握時機很重要，在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，便能達到減重的目的，那麼經期如何減肥最有效?經期減肥的註意事項有哪些?下面一一道來。
經期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1.瀝幹後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
月經期間怎麼減肥
經期怎樣減肥
第一期：經來1-7天
經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降，心情高興指數異常的不利時期，在這個事情對於想要減肥的美眉，在特殊時期更不應該虐待大姨媽，而是應該好好招待姨媽的到來，因為這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那麼多，為此不要在這個時候絕食。
同時候，可以做一些幅度較為小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。
經期怎樣減肥
第二期：經後7-14天
女生在經後的滴14天開始排卵，為此各項生理水平開始回歸平穩，體能和心情都開始趨於平復，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇，這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步。。大幅度的運動，以達到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個小時以上的運動量。
經期怎樣減肥
第三期：經後14-21天
在女生排卵期之後，各項生理水平已經開始平穩，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，並且加大運動的幅度，並且配以合理的膳食工作，以達到最完美的減肥瘦身效果。
經期怎樣減肥
第四期：經後21-30天
經歷過第三期的生理水平高峰期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然後進行周期循環，為此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。。
經期減肥註意事項有哪些
1、每次月經來的時候要註意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、 經期不可以遊泳。雖然說遊泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去遊泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池遊泳。
經期減肥誤區
1.經期做劇烈運動
經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
2.經期喝茶減肥
喝茶有消脂解膩的功效，很多人在吃瞭油膩的食物時候，都喜歡喝兩口茶，久而久之就會養成喝茶的習慣。，但是，茶的堿性較強，經期喝茶容易加劇痛經。因此，經期並不宜喝茶減肥。
3.經期吃甜食
經期期間，女性的代謝相當旺盛，而且這時候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點甜食來補充體力，調解一下心情。盡管經期女性代謝會比平時旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內無法完全代謝，就會儲存在體內形成脂肪。
4.經期吃減肥藥
減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法，很多MM對這種輕松快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程，因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。
5.經期做肌肉運動
運動是最健康的減肥方式，但是在經期想要通過運動減肥，得選擇適合的運動。經期運動減肥，MM們都不能清楚地區分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛煉瞭肌肉，卻減脂肪。
經期可以性生活嗎
一、月經期間可以性生活嗎?
月經是周期性子宮內膜衰萎、脫落出血經陰道流出的現象。從月經初潮至絕經的三十餘年間，正常情況平均每28天左右一次，每次持續3～7天。月經血中血液約占50%，其餘為子宮內膜碎片、子宮頸粘液及陰道滲出液等。行經期子宮內膜有創面、子宮頸口松開、子宮頸管粘液塞脫落，加上月經血既能改變陰道酸度、破壞陰道自凈作用，又是致病菌繁殖良好的培養基，這些都說明月經期婦女生殖道自然防禦機能受到明顯幹擾，防禦感染能力降低。此外，經期盆腔充血，還常引起下腹及腰骶部墜脹不適，甚至疼痛，或引起尿頻、腹瀉、乳房脹痛及輕度浮腫等不適。醫通無憂網提醒，經期的這些生理變化，加上由於卵巢性激素低落所造成植物神經功能變化常影響婦女的心理活動，發生情緒改變，表現煩燥、易怒、焦慮、易激動或抑鬱、疲勞及性欲低下等現象，於是有的婦女把月經來潮視為“倒黴”。
月經期無論從生理或心理的角度看都不宜進行性交，也不宜做婦科檢查，為的是避免引起生殖道上行性感染，或加重盆腔充血導致經期延長、經量增多、月經紊亂及痛經等病癥。一旦招致生殖道感染，還將造成輸卵管粘連、堵塞而不孕。有的還可引起免疫性不孕。有的婦女還可因此造成一些心因性疾病，特別是性功能障礙，如性欲低下、缺乏性高潮等，因為她們常為有過經期性交史而背上沉重思想包袱，唯恐患上傳說的“不治之癥”。所以為保障婦女身心健康，夫妻生活美滿幸福，切不可因一時情欲沖動，釀成不良後果。中國古代醫書非常重視房室養生學，唐代醫傢孫思邈提出房事生活七忌中就包括經期忌;明代醫學傢龔廷賢不但指出房室生活種種禁忌，還進一步闡述其緣由及後果，他雲：“飽食過房，勞損血氣……月事未絕而交接生駁，又冷氣人內，身痿面黃不產……”這些論述對防病抗衰老、延年益壽，對現代性醫學的研究有重要的現實意義，是中國醫學的寶貴遺產。醫通無憂網提醒您可見，行經期禁忌性生活是祖國醫學及現代醫學的共識。
倘若月經期間男女雙方控制不住欲望，那麼在進行性交時，應註意下列幾點：
①高潮時，會促進子宮收縮，故若在月經前半期從事性交，可造成多量出血，以致弄臟床單。
②性交時，男性應使用避孕套。另外，由於血液的原故，陰道內的潤滑性大為減低，激烈的性交運動，可能會使女性陰道口發炎腫脹。
③月經期間仍然象往常一樣性交，則脫落的子宮膜不但無法排出陰道之外，還有可能被壓回腹腔之內，成為子宮內膜癥的導因。
④有些人月經期間，以肛門性交代替正常性交，果真如此，應特別註意衛生問題。
到瞭月經後半期，血量較少時，應不會發生什麼問題。但如果女性使用的是衛生棉花棒，則應先取出，否則因為性交運動，被推進到子宮深處，而在此地腐爛，事情就嚴重瞭，應多加小心。
總而言之，經期性交雖然不像傳說會中毒、會患什麼“不治之癥”，但它確有損婦女身心健康。同樣道理，凡婦女陰道出血期間，無論是正常、異常月經或是其他任何原因所致，均不宜過性生活，以免造成不良後果。
醫通無憂網提醒：經期同房容易引起感染，經期同房危害極大：(1)易造成各種炎癥，如子宮內膜炎，輸卵管炎，甚至盆腔炎和不孕。(2)經期同房引起的子宮收縮，會使經血進入腹腔，有引起子宮內膜異位癥的危險。(3)經期同房時部分精子及精液的其它成分有可能經小血管裂口進入女性的血液循環，刺激免疫系統而形成抗精子抗體，引起免疫性不孕癥。(4)各種血液傳染病會互傳。(5)經期同房會引起出血增多，或出血時間延長。