老人怎樣推遲大腦衰老

隨著年齡的增加，我們不可避免的接受自己開始衰老，但是各種衰老之中最無法接受的就是大腦衰老，因為一旦大腦衰老很可能我們就可能患上老年癡呆瞭。老年癡呆的危害每個人都知道，那麼老年人怎麼做可以延緩大腦的衰老?下面是相關的介紹。

長壽老人所具備的八大性格特征

1. 自律：很難對長壽進行調查，因為整個研究過程可能超過瞭研究人員的壽命。1921年斯坦福大學心理學傢特曼開始對1,500名在1910年左右出生的兒童進行瞭跟蹤調查，隨後心理學傢弗裡德曼和萊斯利.馬丁繼續在這些兒童的晚年對他們進行瞭調查。

這兩名心理學傢認為，自律包括瞭有序、審慎、持續性和負責。自律的人在生活中也有很大的滿足感，因為他們能設定目標並完成任務。但他們也反對過於過於註重細節。同時經常和有自律的人在一起也會改變自己的行為。

2. 外向：有意與他人交往也會使壽命延長。友愛可以促進正面的情緒，而孤立則導致情緒不良，最終發展為壓力、炎癥和心血管疾病。馬丁建議通過興趣找到志同道合的朋友。例如參加讀書俱樂部﹔或從事其它一些有意義又能促進社會交往的活動。她認為與他人互動頻繁的人更長壽。密歇根大學社會心理學傢莎拉.康奈斯也強調瞭給予和接受社會支持的重要性。

3. 樂觀：巴爾齊萊說，盡管很多百歲老人生活艱難，但他們非常樂觀。而調查顯示有些人在年輕時很敏感，但在70歲以後性格卻有所改變。巴爾齊萊計劃對一些百歲老人的後代進行跟蹤調查，研究他們在晚年時的性格有何變化。很多研究強調瞭積極的人生觀所產生的正面影響，但馬丁卻意外地發現瞭相反的事實：多數開朗、樂觀的兒童壽命短於不那麼樂觀的兒童。她說，但過度樂觀的人通常會比戒備的人做出更危險的舉動，包括酗酒、抽煙、接種疫苗及不系安全帶。

4. 和睦的婚姻：馬丁說，穩定和睦的婚姻令所有人受益，但性別差異顯著。女性更傾向於有心腹密友，從她們那裡獲得建議和支持。在婚姻中，妻子通常扮演男人的角色，而離婚和喪偶對男性的傷害更大。男性再婚也能增加壽命。

女性從離婚或喪偶中恢復的速度快於男性。她們擺脫瞭令人厭煩的婚姻後會更健康。長期單身的人，特別是女性的壽命幾乎和快樂婚姻中的人一樣長。但離婚會導致孩子出現不健康行為，從而影響瞭他們的長壽。

5. 勤奮：弗裡德曼說，盡管慢性生理紊亂對健康不利，但辛勤工作和苛刻的職業生涯所帶來的壓力卻有利於長壽。長壽工程中的一些參與者均有健康長壽的生命及具有壓力的工作。其中1人在冷戰期間指揮過洛斯阿拉莫斯國傢實驗室，壓力極大。但他健康地活到瞭88歲。弗裡德曼說勤奮的人在工作中找到瞭意義，從而更長壽。

6. 成功的職業：不僅辛勤工作，而且獲得成功的人最有可能健康長壽。長壽工程發現多數成功的男性參與者比不成功人士的壽命平均長5年。快樂不會帶來長壽，但生活中的成功和滿足感會使人壽命延長。

7. 適度神經質：日本的一項百歲老人調查跟蹤瞭70位認知健康的東京居民，年齡在100至106歲之間。多數參與神經質研究的人有更多的心理健康問題和抑鬱，對壽命產生不良影響。

老年人晨練註意哪些問題

按晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出傢門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

專傢指出，老年人晨練的時間應該控制在20～30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多註意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

提高老人身心健康最佳運動

測試心率變化的方法當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。控制運動強度中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須註意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。通過心率控制強度遊泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時瞭解自己遊泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。

中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低於上述要求為宜。註意事項要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持遊泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦幹後再下水遊泳。要進行嚴格體檢遊泳對心肺功能要求較高，老年人在參加遊泳時，必須經過醫生檢查身體，並征求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加遊泳，以免加重病情和發生意外。

老年人常見的不良情緒

1.失落感

失落感是指一種若有所失、無所事事又無所適從的感覺。老年人由於工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動於衷;有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。

出現這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。社會角色是指個人在社會和團體中所占的地位、身份。而這個地位或身份是經過學習和工作而獲得的。學習分兩方面，一是習角色的義務與權利，一是學習角色的態度與情感。角色的改變，不僅意味著失掉瞭某種權利，更為重要的是喪失瞭原來所擔當的那個角色的情感，放棄瞭幾十年來業已形成習慣的那種行為模式。這種行為模式包含有他人對自己提出符合身份的希望，同時本人也得領會他人對自己懷有的希望。一個人為瞭當好某一個角色，必須知道所擔當的角色的套行為模式和他人對自己的期望。角色旦改變，行為模式也隨之改變。新舊角色之間會發生矛盾。離退休的老人，對新的生活規律往往不能下子適應，這就是新舊角色的矛盾。不能簡單地認為老同志退下來有不適感就是舍不得”權”，不贊成幹部年輕化。應該看到，這是因為離開瞭長期熱愛的工作，失去瞭長期充當那個角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。

離退休後，老年人的主導活動和社會角色發生瞭改變，從工作單位轉向傢庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍去不復返，列新的生活規律往往又不能很快適應，種被冷落的心理感受便會油然而生。

2.孤獨感

孤獨感是指個體由於社會交往需求未得到滿足而產生的種內心體驗。它往往給人帶來寂寞、冷落甚至被遺棄的體驗。孤獨感是老年期較常見的種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。

從客觀上講，由於遠離社會生活，自己體力漸衰，行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。位喪偶的老人曾經這樣描述自己的生活狀態：“整天沒個說話人，像個不會說話的啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著。”這種人際交往的改變，是老年人孤獨感產生的主要原因。

許多研究資料指出，多數人到瞭老年，都會不同程度地產生孤獨的心理感受。而孤獨感對老人的身心健康是極其有害的，它可以造成人心理的自我封閉，減少與外界的交流。

離退休老年人產生失落感及孤獨感的原因，除瞭跟自身眭格有關外，還存在以下一些原因。

3.自卑感

當一個人的價殖特性劣於他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由於離退休，老年人原有的社會地位發生瞭改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生瞭“自己已經沒用瞭”， “自己成瞭社會和傢庭的負擔、包袱”等等強烈的自卑感，盡管年歲日增，但老年人常常自覺經驗豐富，才能不凡，一旦退休就無從發揮，自尊心受挫，大有“英雄無用武之地”的感嘆，於是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，久而久之就會低估自己甚至看不起自己，這種自卑感一旦形成，老年人就會經常對自己產生懷疑，憂心忡沖，表現出過分的焦慮。

有些老年人心氣很高，事業心很強，雖年逾花甲，仍勤奮工作，不頤體力和精力衰退，出現“心有餘而力不足”的現象，還有一些老年人，由於離退休前社會地位較高，具有豐富的學識和工作經驗，有很強的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳的話，處事固執己見，不願意聽從別人的意見，一旦出現反對的聲音，便感到自己沒有面子，人老瞭，誰也看不起瞭，由於部分老年人離開瞭工作崗位，沒有瞭需要自己決策和把關的事隋，便把註意力從單位、社會轉移到傢庭中，尤其是在單位習慣瞭發號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加幹涉，並因此常與子女發生矛盾，感到自己經驗無處使用而產生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，對這種清閑優哉的生活不適應，缺乏足夠的思想準備，產生瞭強烈的自卑感和無用感，

4.抑鬱感

以上失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒情感對於老年人的心理都會產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，例如，遇到傢庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，自己的身體又日趨衰落，疾病纏身，許多老人就會變得長籲短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者鬱鬱寡歡。這些都是抑鬱的表現。

國外一項研究發現，老年期抑鬱癥的患病率為8.1%～25%，有抑鬱情緒但達不到抑鬱癥診斷標準的比例更高，伴有軀體疾病的老人中5000以上有抑鬱心境的存在。

老年人怎麼做可以延緩大腦的衰老

一、保證充足睡眠

睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。

二、生活有規律

避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

三、勤用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學傢經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”，“博學”可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆癥的發生。

四、“健腦”鍛煉

每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

五、手指運動健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。

六、節欲健腦