老人滋補過度會傷身

中藥是我國傳統的滋補藥品。對老年人來說，將一些作用溫和的中藥作為滋補品最為適宜。有數據顯示，凡是用過滋補中藥的老人，大都壽命延長，內科疾病明顯減少，可見滋補性中藥的效果。滋補要註意什麼呢?一起看看。

適合老年人養生保健常識有哪些

一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

二，營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。

充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。

三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

有氧運動不可少

生命在於運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好願望，許多老壽星就在他們中間產生。

作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生。

老年人如何預防身體疼痛

對於這種常年累月的疼痛，醫學上稱為慢性疼痛。患有慢性疼痛的病人常具有典型的行為和情緒特征：疼痛成瞭病人生活的中心和持久的註重點，病人總在設法試圖搞清疼痛的原因、部位、性質等。病人還常有急躁、易怒的表現，有時又消極、悲觀，特別不愛活動，常隻因求醫才出門。這類病人還有一個顯著的行為特點就是總像在打盹，提不起精神來。

慢性疼痛一般是由有組織損傷的急性疼痛遷延而成。急性疼痛當組織恢復後，疼痛自然也就終止，但如果遇到下列因素時，就易發展為慢性疼痛。一是病人把疼痛看成是某種嚴重疾病的信號，因而出現焦虛、恐病、感到無助無望，進而行為紊亂、活動減少、濫用止痛劑;二是病人疼痛發作時，容易引起傢庭、配偶、親友、同事和醫務人員的過度關心和重視，這些關心和擔憂，讓病人可感到生病的種種“好處”，使病人的疼痛行為不斷得到強化。上述兩種因素是導致病人出現慢性疼痛的重要原因。

由於慢性疼痛患者心理因素偏多，因此患者往往用遍瞭中藥、西藥、針灸、按摩、推拿等常用的治療疼痛的方法，效果也不會太好。對於這類老人，在用傳統方法治療的基礎上，配合行為治療，效果較好。具體行為治療可由患者本人和患者傢屬共同來完成。

患者可通過深呼吸及自我催眠的方式，來改變對疼痛的認識，知道疼痛是不用藥物也可得到控制的，消除對慢性疼痛的無助無望心理，加速疼痛的緩解和消失。患者傢屬、親友在病人疼痛發作時，表面上對病人不要太關心，即對病人想臥床、不想活動、愛服用止痛劑等行為不予理睬，有時甚至進行批評，而對他們的恰當行為進行獎勵。通過這些方法，可讓常喊疼痛的老人快樂地走出慢性疼痛的陰影，幸福安度晚年。

老人最該補8種營養素

1、蛋白質

老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，因此需要註意補充。調查顯示，在我國農村地區，老年人優質蛋白質攝入明顯不足。一般來說，蛋白質主要分兩類，雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等是動物蛋白質的來源，大豆、堅果、谷類等食物則是植物蛋白質的來源。值得推薦的是，雞蛋中蛋白質利用價值較好，但因蛋黃含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時最好做成蛋羹，每天1~2個為宜。而膽固醇水平高的老人，可以適當多吃魚肉，還能補充多種不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇。

2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具有重要作用。老年人對鈣的需求較高，但調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此，老人應該定期監測骨密度，並註意補鈣。食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公認的補鈣佳品，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補充劑中，碳酸鈣等無機鈣性價比最高，氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機酸類鈣鹽吸收利用率略高。

3、鐵

調查顯示，我國各類人群的平均貧血率是20.1%，而老年人群的貧血率高於全國平均水平，這和缺鐵有一定關系。長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補鐵的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進鐵吸收，因此補鐵是最好將肉類、谷類、果蔬同食。需要強調的是，貧血不代表一定缺鐵，也可能由於慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導致，因此老人貧血要先查明病因。

4、鋅

細心的子女會發現，父母年老後做的菜越來越咸，這和老人味覺退化有關，而適當補鋅可以提升味覺。日本大學醫學部調查發現，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液裡鋅含量不足，而通過補鋅，70%的人癥狀得到改善。因此，味覺不好、食欲不振的老人可以到醫院檢測體內鋅含量，如果確實缺鋅要及時補充。嚴重缺鋅可在醫生指導下口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。食物中鋅的供應主要來自貝類、蝦蟹、肉類、魚類，芝麻、松子的鋅含量也很高，而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。

5、維生素D

維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏松。近年來還發現，維生素D對預防多種癌癥、免疫系統功能障礙、多發性硬化癥、抑鬱癥等多方面的疾病都有幫助。一般來說，人體中維生素D來源有兩個：一是通過曬太陽依靠自身皮膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚、蘑菇類等食物中獲取，但含量比較少。由於老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽自身合成維生素D的數量有限，需要格外註意膳食補充。老人可以在醫生指導下適當服用維生素D補充劑。

6、維生素A

太陽下山後，在光線暗淡的樓道裡上下樓梯，很多老人會因為看不清，表現為摸摸索索、小心翼翼，補充維生素A可以改善這個問題。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是動物肝臟，其次為蛋黃和全脂奶。胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。

7、維生素B1

維生素B1與神經系統的功能關系密切，人體長期缺乏維生素B1，會出現情緒沮喪，思維遲鈍，嚴重缺乏時，還會發生末梢神經炎，比如腳氣病，並增加突發心臟病的風險。另外，中國科學院上海生命科學研究院調查發現，維生素B1缺乏還會增加老人患上抑鬱癥的風險。如果老人總是悶悶不樂，不願參與新的活動或與人交談，做事變得猶豫不決，就要考慮抑鬱的可能，除瞭尋求心理輔導外，還可以適當補充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類、豆類、薯類，特別是沒有經過精制的全谷物食品，也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進，慢慢加量，給消化系統適應的時間，還要把粗糧盡可能做得軟爛，減少膳食纖維對腸道的刺激。

8、歐米伽3脂肪酸

研究證實，歐米伽3脂肪酸對健康十分有益，不僅可以預防老年認知障礙，還能延緩衰老，增強記憶力，預防心腦血管疾病。但調查顯示，國人歐米伽3脂肪酸攝入有限，大多數地區老年人攝入量未達到推薦攝入水平下限的一半，需要註意補充。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚;油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;還有亞麻籽、核桃、杏仁等堅果也是良好的食物來源。

老人滋補須註意

●氣虛類滋補中藥。老年人氣虛多表現為氣喘乏力、少言懶語、神疲肢軟、嗜睡眩暈、不思飲食等，可選用人參及其制劑、蜂王漿、補中益氣丸等。

●陽虛類滋補中藥。老年人陽虛多表現為畏寒怕冷、四肢無力、腰膝酸軟、陽痿早泄、大便溏薄、小便頻數等，可選用金匱腎氣丸、壯陽滋補類藥酒等。

●血虛類滋補中藥。老年人血虛多表現為心神不寧、心悸難眠、神志萎靡、臉色無華、指甲蒼白等，可選用阿膠、當歸及其制劑、十全大補膏(丸或酒)、養血歸脾丸、烏雞丸等。

但是，有一點需要註意的是，滋補用藥也是藥，絕不能隨意亂用。所以，進補必須根據自己的身體情況，有針對性地進行。如果隻是單純的強身健體，日常飲食和適當運動就已經足夠瞭。那麼，老年人在進補的時候要註意哪幾點呢?

●體質過虛的老年人不可盲目大補，要知道中醫歷來有“虛不受補”的說法，如果身體過虛卻盲目進補，會造成反效果。

●燥熱內盛、肝陽上亢的老年人不可大補，此類體質的人如果大補則會使內熱更盛，嚴重時會引起黏膜微血管出血、咽喉腫痛、腸燥便秘、頭痛目赤等癥狀，因此必須謹慎。

●患有濕熱實證的老年人不可服用參茸類滋補藥品，此類人的癥狀為舌苔厚膩、臉部浮腫，或患有心血管病。

●吃滋補藥時勿滯膩。老年人陰血虧虛，多數會用滋補腎陰及填精充血之類藥物進補。但實際上，老年人脾胃虛弱，胃腸活動減弱，吸收能力降低，此類藥物不易被老年人消化與吸收。因此，滋補之品勿偏滯膩。必要時，補陰用枸杞、女貞之類的平補藥物，補血用當歸、雞血滕之類，或者在滋補藥中加入健胃醒脾的砂仁等。

●在服用滋補藥品時，如有感冒、發燒、腹瀉或胃腸不適時，應該暫停服用中藥，等病愈之後再繼續服用。

這些習慣對老年人健康不利

忌過分仰脖：

老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回頭：

老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。

忌褲帶過緊：

老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

忌說話快速：

老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

忌吃飯過快：

有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：

老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩摔倒瞭，後果很糟。

忌用力排便：