老人註意5要點不傷身

人過60歲，尤其要註意養生，避免五勞損傷。中醫理論認為久視傷血。“肝開竅於目”，肝主血，經脈聯系於目，人的視力賴於肝血滋養，因此，用眼過度會傷肝耗血，導致視力模糊或下降。該怎麼註意才能保證健康呢?一起看看。

心臟不好的老人要警惕這5個時間段

1、每年11月到來年3月

冬季心臟病的發作要比夏季高很多，隨著氣溫的下降，心臟病的發病率也在上升，在北方這段危險期通常是每年11月到來年3月。這是因為冬季人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，從而加大心臟負荷。再加上室外溫差很大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

2、每天早上6點至12點

很多老年人喜歡晨練，其實這樣是很危險的，尤其是對於有心臟病史的老年人，因為上午6點到12點是心臟病的魔鬼時間。研究指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。究其原因在於，早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

3、壓力大、精神緊張時

長期壓力負荷過重、精神高度緊張對心臟不好，這是大傢都知道的。研究表明，大腦和心臟之間存在有反饋回路。大腦的學習、情緒及記憶等區域與心臟的跳動密切相關。壓力大會導致大腦功能失去平衡，輸出更多的信號會引起致命性心律失常而引發猝死。此外，長期處於高壓力狀態，可引發一些不利於健康的行為，如吸煙、飲酒也會進一步增加心臟病發生的危險。

4、用力排便時

通常對於有心臟病史的人，醫生都會告訴他要多吃蔬菜、多按摩腹部，防止便秘。這是因為用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

5、飽餐後

老年人，尤其是心臟不太好的老人，每餐隻要吃個7、8分飽就好瞭。因為吃得太多，為瞭消化食物，大量血液就會向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重瞭心肌缺血，增加瞭心臟負擔。

老人用藥更需註意

胰島素：切忌自行加量，警惕低血糖

很多老人早上醒來測量血糖，發現空腹血糖較高，便誤以為是前一天胰島素註射的劑量不夠，沒能有效控制血糖，於是便擅自增大瞭胰島素註射的劑量。而出現這種情況，除瞭降糖藥物使用劑量不足之外，還有可能是因為患者夜間血糖過低，擅自加大劑量十分危險，會使這種情況更加嚴重。對於老年人來說，低血糖存在致命的危險，血糖高一點也沒事，但一定要避免低血糖的發生。”

佈洛芬：有肝損害風險，忌劑量超標

老年人偶爾有個頭疼腦熱，在所難免。這時，佈洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等具有解熱、鎮痛功能的藥物是最常用的。作為非甾體類抗炎藥，佈洛芬對於老年患者有一定危害，主要體現在肝損害上。使用此類藥物的老人一定要特別註意劑量。有的老人按照說明書劑量服用後發現並未見效，於是就自己再多吃一點，實際上由於老年人體內代謝較慢，一般服用劑量應為正常劑量的一半，超量服用很有可能會導致肝臟的損害。如果飯後再服用佈洛芬，則能夠較好地規避此種風險。如果老年患者本身就有胃腸道疾病，則更應該引起註意。

地高辛：心臟病用藥，提防心律失常

首先是從小劑量開始，不要一開始就足量，70歲以上老人用藥劑量應為成人劑量的三分之二或四分之三。其次要註意個體差異，有的人吃一片作用就很明顯瞭，有的人卻不行。最後，由於不同廠傢不同批號藥物的生物利用度不甚相同，換藥時一定要嚴密觀察療效及不良反應的變化。

硝苯地平：低血壓癥狀難分辨

現在臨床上硝苯地平片有兩類，一種是普通常釋片劑，發揮作用比較快，還有一種是硝苯地平緩釋片，它的作用比較持久緩慢，因而可以防止血壓快速下降，兩種劑型的服用方法也不同，大傢買藥的時候需要註意。對於高血壓患者，監測血壓是重中之重，用藥後造成的低血壓，在癥狀不明顯的時候很難與高血壓本身區別開來，因而血壓值此時就是大標準。

撲爾敏：代謝時間長，老人服用可劑量減半

作為非處方藥，撲爾敏應該是老年人最容易購買到的抗過敏藥物。而除瞭抗過敏效果外，撲爾敏同時還具有鎮靜的作用，因此其潛在的風險也主要體現在神經系統的不良反應上，例如鎮靜時間延長、嗜睡、甚至意識不清、譫妄等。這就有可能會讓老人感覺頭昏、視物不清或意識不清，所以如果不是因為感冒而睡不著覺，老年人盡量還是不要吃含有這種成分的感冒藥物。

老人日常做運動註意5個要點

1.戒負重練習：由於老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。

而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要註意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外。

4.戒急於求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。

廣告因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5.戒頭部位置變換：如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

老人健康飲食要註意5點

1、良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。

按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

2、攝入充足的蛋白質。

膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3、食物搭配合理。

老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4、吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高，建議每天200g就夠瞭，相當於一個中等大小的蘋果。

5、味道要清淡。

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多瞭會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為瞭健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

老年人註意5要點

一、要謹防感冒。春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時註意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得瞭感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

二、註意飲食調養。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

三、睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

四、要調適心情。春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發，調暢。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好瞭，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。