現在骨質疏松一說也算深入人心，不少老人都會有意識服用一些補鈣劑來補鈣。不過中國有句老話叫“過猶不及”，最近醫院裡就出現瞭一些補鈣補出結石、甚至傷瞭心臟的患者。
老年人補鈣對預防骨折效果不大
據英國《柳葉刀》雜志網站日前報道，骨質疏松者骨折的可能性增大，因此醫生經常建議患者補充維生素D和鈣以防骨折。但英國阿伯丁大學科學傢對5300名前10年內發生過骨折的老人進行研究後發現，補充維生素D和鈣對防止骨折意義不大。
研究小組將調查對象隨機分成四組，一組單純補充維生素D，一組補充鈣，一組同時補充鈣和維生素D，一組服用安慰劑。在經過62個月的跟蹤之後，將近700人發生骨折，但每個小組的骨折者比例大致相同。
負責這一研究項目的阿德裡安·格蘭特教授說：“我們的試驗發現，經常補充維生素D和鈣，無論是單獨補充還是合用，都不能有效預防近期發生低創傷性骨折者二度骨折。”科學傢將對這一現象進行進一步研究。
老人過度補鈣當心會傷心害腎
補出來的尿結石
尿路結石一般都是男性的常見病，可最近中大醫院的泌尿外科也遇見瞭這樣的女患者。遍尋可疑因素後，疑點聚集在當事人大量補鈣這一點上。
原來，這位老太太進入更年期後，經常出現腰腿痛。她聽說過“骨質疏松”一說，就開始有意識地補充鈣劑。除瞭每天飲用2次牛奶外，她還大劑量服用瞭一些鈣鎂片之類的補充劑。可就在前段時間，她出現排尿時疼痛和下腹部痛，最後查出來一個想不到的原因———結石。
“一般來說，女性尿路結石要比男性少得多，這是由生理結構決定的，因為男性的尿道比女性長。但是女性有時候也會發生尿結石，特別是盲目大量補鈣的女性。”
中大醫院中醫內科食療專傢胡曼菁告訴記者，近年來門診統計發現中老年女性中結石發病率明顯上升，而進行統計後發現，這些女性多數是防止骨質疏松，有過度補鈣的行為。除瞭飲食補鈣外，她們還會選擇服用鈣片之類的補充劑，而且對添加鈣劑的食品特別偏好。如鈣鹽、含鈣的面條、添鈣芝麻糊、增鈣飲品等等。
“其實，過度補鈣隻會加重腎臟負擔，導致結石病的發生。因為鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質，就可能結合後形成草酸鈣結石。而草酸大量存在於各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細小的結石結晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導致疼痛和尿血，更嚴重的甚至會引起腎損害。”
心臟也會“受傷”
不隻泌尿系統可能因為濫補鈣劑而受損，心臟也可能因此受損。
胡曼菁告訴記者，國外已經有研究發現，在對眾多健康老年女性進行補鈣的跟蹤調查後發現，補鈣女性發生心臟病的幾率更高。“這主要是因為過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，結果反而加速動脈中沉積物的形成，並導致當事人患上心臟病。
“不過，我們必須清楚，缺鈣依然是導致包括骨質疏松在內眾多疾病的元兇，所以不是不能補充鈣劑，而是不能過度補鈣;主張飲充同時提高鈣吸收率更為重要。”胡曼菁建議市民選擇牛奶、羊奶及各種乳制品為補鈣的首要選擇，其次為魚蝦、貝殼類海鮮，肉類、雞蛋和蘿卜的含鈣量也相對高;在進食蔬菜前最好用開水煮一下或者“過”一下蔬菜，減少攝入的草酸含量。同時，為瞭提高鈣吸收率，適當補充維生素D並多曬太陽可能更為重要。“當然，個別人群有需要可以在醫生指導下服用鈣補充劑和一些維生素D補充劑，但不建議自行濫用。”
小編語:補鈣最好還是通過食物中來最安全,平時可多攝入一些含鈣高的食物,如牛奶,海魚,大豆,另外,蔬菜水果中的維生素c也有助於鈣的吸收.
老人補鈣有哪些常見誤區
1、補鈣誤區 -- 食物補鈣比藥物補鈣更安全
專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
2、補鈣誤區 -- 鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
3、補鈣誤區 -- 治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
平時大傢需要全面的進行調理，而且要註意保健事項，避免人體受到影響，同時也要註意護理方式，合理的進行用藥，老年人除瞭藥物補鈣方法之外，也要註意功能鍛煉。平時應該註意自我調理方式，全面的增強，身體素質，避免造成更多危害。
平時補鈣的四個最佳時間
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
中老年人如何有效的補鈣
中年人補鈣措施一：食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。當然，大傢可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大傢要養成一個良好的生活習慣。
中年人補鈣辦法二：藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商傢都竭力宣傳產品功能，甚至有的商傢在宣傳時稱自傢產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大傢千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。小編在這裡推薦一種補鈣的藥物，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得瞭國藥準字號!大傢不妨去看看哦。
對於中年人如何補鈣的問題，閱讀完本文應該知道瞭吧。當然，值得大傢要註意的是，補鈣不是補得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量，建議大傢在醫生的指導下選擇補鈣的藥品，服用簡單又能夠更好吸收營養!還在為回傢不知道給父母買什麼禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。