雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學傢馬克思·盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。每個老人都想健康長壽。那麼你知道日常生活中，哪些反常妙招幫助老人長壽呢?
老人要長壽防病養生很重要
第一， 科學戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。
第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。
第三，遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。
第四，適量運動，老年人可以選擇快步走、遊泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少於30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。
貧血
老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過於清淡，優質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對於健康老年人來說，預防貧血首先是註意飲食多樣化，不可過於清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。
便秘
老年人容易發生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未註意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床後，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最後，要增加粗纖維的攝入。要養成良好的排便習慣，避免久坐久蹲，適時調整體位，改善肛門血液循環。頑固性便秘患者須在醫生指導下進行藥物治療。
哪些反常妙招可幫助老人長壽
大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則——
蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長;
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡;
烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年。
不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的傢務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。
“粗茶”茶多酚、丹寧含量豐富
喝“粗”點的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。
“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。
補充閱讀：
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為“男人喝的茶”;
女性可以適當喝些好綠茶，有美容養顏的功效，但在經期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。
避開交通“魔鬼時間”
據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死於交通事故，平均每25秒就有1人死於車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。
國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專傢范立表示，新手事故率並不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈。
穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。
行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，確認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要註意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。
放下筷子吃得慢
“想長壽嗎?那就吃慢點吧。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。
一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少於20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。
黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。
調查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。
日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。
中年後，增魚減肉
日本長壽專傢高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。
魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
瞭解傢人的病史
要預知你未來的健康狀況，第一關就是從傢人入手，瞭解傢族病史。
不妨動手建一份傢庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及歷次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目瞭然。
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。
泡個溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低瞭50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。
常泡溫泉，可以治愈關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。
註意事項：
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息;
睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥;
泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。
戒掉一個壞習慣
美國作傢馬克·吐溫曾說：“習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”
從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次隻戒掉一個壞習慣，並註意以下幾點：起步要小。
如果想要養成早起的習慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。
為你的壞習慣尋找“替代習慣”。
當你壓力很大時，除瞭抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。
讓你的傢人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。
長壽的人十大特征
長壽的人的特征：有趣者長壽。
人除瞭要有情趣和樂趣外，還要有童趣、志趣和諧趣。如果將天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，對老年人來說是一種福氣，更是一種健康的氣質。古今中外，有許多中老年人的晚年時期圓瞭年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發揮瞭自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素;幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”。當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養平衡心理，開心取樂，一笑瞭之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢，從而收到延年益壽之效。
長壽的人的特征：愛俏者長壽。
有些人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老瞭隻要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利於身心健康。中外養生學傢們普遍認為老來俏有益身心健康，老年人講究一點穿戴，儀容之美，可增添愉悅感、自信感和滿足感，添幾分青春活力，收到延年益壽之神效。
長壽的人的特征：順其自然者長壽。
欲求長壽，不是靠靈丹妙藥，也不靠“以補求壽”。長壽無秘訣，關鍵在自己。要做到“靠自己”，就要一切順其自然。古代學者莊子說：“安時而處順。”說得就是這個道理。《黃帝內經》曾雲：“上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰”。關鍵在於“法合陰陽，和於術數”順應自然。北宋文學傢歐陽修也曾說過一句充滿哲理的養生名言：“以自然之道，養自然之身。”由此可見，順其自然，不僅是最好的延年益壽方法，還是養生的最高境界。
長壽的人的特征：善飲者長壽。
曾於1997年被載入吉尼斯世界記錄的世界最長壽老人——卡爾基老太太，她善飲的例子就是最好的佐證。卡爾基老太太每天堅持飲茶、喝紅葡萄酒和酸牛奶，也正是這些物質，能有效維持腸道菌群平衡作用，不但可使腸道內有益細菌增加，而且對腐敗菌等有害細菌也有抵制作用，防止腐敗細菌等分解蛋白質產生的有害物質，對防治老年常見血管病及癌癥有著巨大的作用。
長壽的人的特征：善良者長壽。
還是卡爾基老太太的故事。1965年，90歲的法國老太太卡爾基意外地得到一筆養老金。一位名叫拉伯萊的人找到老太太，他準備每月發給老人2500法郎的養老金。但在老太太去世後，她祖先遺留下來的一幢房子歸拉伯萊所有。老人答應下來，並在公證處作瞭公證。拉伯萊時年46歲，正是年富力強。他估計年已近九旬的老太太頂多隻能活七八年。於是，他天天盼著能把房產早日弄到手。不料，老人越活越健康，越活越精神。而拉伯萊在77歲時去世。到他死時的30年間，他忠實地履行著自己的諾言，先後付給老太太90萬法郎，高出她的房產價格三倍多。對此，老人嘆息說：“唉，拉伯萊先生!這麼聰明透頂的人怎麼會做虧本生意呢?”卡爾基享年122歲零164天，於1997年被載入吉尼斯世界記錄。老人如此高壽引起瞭人類學傢、醫學傢的廣泛關註，經過苦苦探究，終於找到瞭答案。老人長壽的秘訣，就是終生善良，處處與人為善。可以想見，一個心地善良、樂觀豁達的人，在他的生活中隻有陽光沒有陰霾，終日被快樂包圍著，連上帝都沒有理由不讓他品嘗人生長壽的美酒。
長壽的人的特征：進取者長壽。
俗話說：“人無遠慮，必有近憂。”人總是要有一點精神的。這種精神就是人生追求的目標。102歲的國民黨元老張群，他在晚年不僅氣色俱佳，而且記憶力更是驚人，每與友人交談，對數十年前的事，常能如數傢珍，點滴不漏。特別是對四川的一些掌故、詩詞也多能倒背如流。張得以享天年，很重要的一點要歸功於他有一套養生致壽觀。他退出政壇後，擯棄瞭一般老人常有的“混吃等死”的思想，在90歲高齡時，他還堅持看書讀報，吸收新知識;深入社會，博采信息;積極參加社會公益活動;還參加一些另行安排的體育活動，由於張群能夠順應時代潮流，與時俱進，努力學習，認真探索，不斷進取，敢於創新，故能青春永駐，歲歲平安。
長壽的人的特征：常動者長壽。
常言道：“動則不衰，用則不退”。經常參加運動或勞動大有益處，據醫學專傢考證，經常參加體力勞動和體育運動的大多數人可以長壽，許多百歲以上的老人幾乎都有一個共同的特點：熱愛勞動，兩腿勤快。
長壽的人的特征：樂觀者長壽。
人們常說，想得開才能吃得好、睡得香，生活得更加充實和快樂。這話一點不假。所謂“想得開”便是說人的心理保持健康，情緒保持樂觀，並能從煩惱中解脫出來，使自己擁有一份良好的心情。能夠想得開，不僅僅能吃得好，睡得香，而且能促進健康長壽。1987年，有一位年逾百歲的陳椿生老人毅然從臺灣返回故鄉福州定居。當時見他精神矍鑠，面色紅潤，耳聰目明，步履穩健，思路清晰，談笑風生，誰都誤以為他70多歲，當他說出自己105歲的高齡時，在場人無不驚訝。問老人的長壽秘密，就是遇事心境平和想得開，他說：“我已活瞭百歲出頭，也有人未活到高齡，便憂心忡忡，十分怕死，一味保命求生，我恰恰相反，不怕死，到老而未死，既然活著，就要活好。”他又說：“我是可喜不大喜，可憂不大憂。活著就要認真做人，不做損人利己的事。因此，我是樂生、樂業、樂善、樂天。”
長壽的人的特征：淡泊者長壽。
人生貴淡泊，淡泊是人生的一種坦然，是對生命的一種珍惜。淡泊可以放飛心靈，淡泊可以還原人的本性。淡泊可以使你真正地享受人生，在努力中體驗歡樂，在淡泊中充實自己。淡泊是一種修養，一種氣質，一種境界，更是一種養生的絕佳方法。梁漱溟先生一生勤奮，一生坎坷，經歷過人生大起大落的磨難，也經受過惡劣政治環境下被曲解和誤解的痛苦，然而他竟活到瞭95歲高齡，甚至被譽為“超標準的健康老人”。其中的奧秘則與淡泊無我有關。他應人之請題字時，常常寫的是“無我為大，有本不窮”八個字。正因為他有恬淡無我的心境，因此面對名利榮辱，能有一個平靜的心態。梁漱溟也常說：“情貴淡，氣貴和。惟淡惟和，乃得其養，茍得其養，無物不長。”梁漱溟不置產業，不求奢華，一生簡樸，他常為諸葛孔明的“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”來勉己勉人。誠如他兒子說的那樣，他的父親之所以長壽“乃得益於對事對人的無我，以及平日生活態度的超然物外。”
長壽的人的特征：仁者長壽。
明代呂坤所撰的《呻吟語》說：“仁者壽，生理完也”，這從根本上闡明瞭仁與壽的關系。什麼叫“生理完也”?現代研究表明，人類正常的生命極限在140歲。現在人們的實際壽命所以遠低於此，是由於生活方式不當或者心理狀態失衡而造成的自我傷害，使生命機理得不到完善的緣故。一個“仁者”，至少心理狀態方面的生命機理比較完善，當然更有益於益壽延年瞭。現代醫學告訴我們，人體中存在著精神-神經-內分泌系統之間的聯系。當人由於人際關系緊張等原因而長期處於緊張狀態時，體內甲腎上腺素、兒茶酚胺以及某些應激激素含量增加，最終引起免疫功能降低，出現一系列病理變化。相反，樂於助人、愛人者經常處在良好的心理狀態之中，就能保護身體內分泌的平衡和使免疫水平提高。“仁者壽”的道理也告訴我們，當我為別人作出奉獻的時候，同時也從別人那裡得到瞭歡樂和愉快，還有最寶貴的東西——健康和壽命的延長。
老人養生長壽的禁忌
一忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
老人長壽的8個特殊因素
“好壓力”有益健康。如果你討厭所從事的工作，那麼工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業，因力爭在事業上有所成就而產生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力”。關鍵一點是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產生成就感。
經常參加社交活動。經常與親朋好友聯絡的人更長壽。馬丁博士表示，在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志願工作。
不要把寵物當成最好的朋友。養寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現，養寵物的人並不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。
愛操心不是壞事。如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明憂慮有益健康，尤其對於男性而言。當你為某件事擔憂的時候，自然會考慮可能會出現的各種情況，並且作出相應的預案。這時候，操心就是有益無害的。
單身也能長壽。“結婚使人長壽”隻適用於那些適宜結婚和婚姻生活美滿的人。糟糕的婚姻則會折壽。有時候，男人再婚會緩解離婚造成的傷害，女人離婚後日子也能紅紅火火。新研究發現，保持穩定的單身生活其實有利於延年益壽。
防止過度樂觀。過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。為瞭保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠離不良嗜好的人群。
如果討厭健身，那就幹脆不健身。盡管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如，種花種菜，木匠活等。
不要過早退休。很多人認為，早退休有益長壽。但新研究發現，持續工作的老人比那些早早退休的人壽命更長。
知道瞭老人長壽的8個特殊因素，事業最成功的人通常最不可能英年早逝，因為健康工作環境和事業成就感能使人活得更開心更長壽。