男人想要提高生育能力，就要註意飲食。一項新的研究顯示，果男性吃得健康，均衡攝取魚類、蔬菜、以及堅果等食物，與不常吃這些食物的男性相比，精子較不易老化。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
飲食健康可提高男性生育能力
男人想要提高生育能力，就要註意飲食。一項新的研究顯示，果男性吃得健康，均衡攝取魚類、蔬菜、以及堅果等食物，與不常吃這些食物的男性相比，精子較不易老化。
過去已經有研究顯示，年齡較大的男性精子DNA較易碎裂，染色體也較易出現異常，因此產生不孕的機率相對較高，即使有孩子，孩子也可能會出現出生缺陷。而該研究發現，如果男性的飲食富含維生素C、維生素E、鋅與葉酸，就能幫助保護精子中的DNA，特別是對於40歲以上的男性，這一效果更明顯。
研究發現，那些攝取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和馬鈴薯等富含維生素C食物量最大的男性，與不常吃這些食物的男性相比，其精子DNA的受損情況可降低近20%。
研究人員表示，類似的飲食方式還包括攝取富含鋅的食物，比如魚類和貝類;而富含維生素E的食物以堅果和種子類居多，葉酸則多半存在於綠色葉菜類蔬菜當中。
研究人員指出，如果男性想要有小孩，千萬不要低估飲食的重要性，飲食好壞會對男性生育能力產生不同的效果，有些食物容易造成自由基橫行，而自由基會損害細胞。有的營養素會預防精子受到損害，或讓精子更加健康。因此，男性吃東西時要特別註意，像肉類這種含有環境荷爾蒙或類似雌激素的物質，可能會損害精子的形成，最好少吃為妙。
男性性能力和生育能力是不一樣的
性功能與生育能力都是男人十分在意的大事。在日常生活中，許多人將這兩件事混為一談。有些人認為，男人的性功能越強，其生育能力也越強，甚至還可能與生男生女有關。這讓那些對自己性功能不那麼滿意的男人憂心忡忡，甚至可能引發危機。
單純憑借性功能的強弱來推斷和聯想到生育能力的強弱完全是心理上的自我評價，與事實不符。沒有性活動是不能生育的，這點大傢都知道，但是有性活動(甚至性功能十分強勁)的男人也不一定都具有生育能力。在男科門診患者中，絕大多數求治不育癥的男性性功能是正常的，但他們卻依然為難以繁育後代而苦惱。實際上，性功能的強弱隻決定瞭男人主動參與性活動的積極性及其在性活動過程中的表現，並不能替代生育能力。一個健康男人，隻要具有發育良好的生殖器官、健全的性心理、完整的血管系統、正常的神經內分泌活動及必要的性知識和性技巧，就具備瞭正常性功能的基本條件。但是對於男人的生育能力來說，單純具備這些還是不夠的，男人的生育能力主要決定於睪丸內的精子數量及其質量，隻有當男人具有一定數量(幾千萬，甚至上億)的形態正常且活動能力良好的精子，才能具有自然的生育能力。
因此，性功能與生育能力是密切相關的，性功能是實現生育願望的過程，是男人生育能力的基本保障和前提，而睪丸產生的精子才是生命的種子和男人生育的根本。就如同農民播種與種子開花結果是一樣的道理，播種隻是過程，而碩果累累是種子的功勞。至於生男生女，盡管可以受到某些內外因素的影響，基本上也是完全的自然隨機選擇，與性功能強弱沒有任何關系。
提高男性性能力和生育功能雖然有著密切的關系，但是他們的補進方式是不同的，男性朋友們應根據自身條件合理的進行補進。
男性的生育能力有哪些指標可以判斷
男性生育能力需具備以下幾項基本條件：
①具有正常的精液輸出通道;
②具備平衡協調的下丘腦釋放激素、垂體促性腺激素和睪丸激素;
③具備完善的下丘腦、垂體、睪丸和附屬腺體系統;
④生殖系統具有正常的血液運行和神經支配，能進行性生活。
這些條件中的任何一種異常都可以導致男性不育。
目前多數人認為在判斷男性生育能力方面主要有兩大類指標：
①主要指標：精子數少於600萬/ml;半小時精子活率低於50%;6小時精子活率小於20%;精子爬高難度試驗小於3cm;畸形精子大於30%。
②輔助指標：精子數在600~1500萬/ml;半小時精子活率50%~70%;8 小時精子活率小於20%;精子爬高試驗3~5cm;1小時不液化;pH值大於8.9或小於7.0;精液量大於8ml或小於1ml。
根據上述指標可把男性生育力分為3級：
生育力0級：表示精液中有2項不育的主要指標和1項輔助指標;或雖有一項主要指標，但輔助指標都在兩項以上者。這時，不育癥的診斷便可成立。
生育力1級：介於0級和2級之間，表示生育力低下，但有生育的可能。
生育力2級：精液檢查各項指標均正常，表示生育力正常。
影響男性生育能力的幾種危害
酗酒
乙醇對精子密度、活力、活率、形態學及受精能力均具有明顯損害作用。損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續時間密切相關。長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低於80%，精子畸形率可高達83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚於18歲以後飲酒的成人。
飲食不當
豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養物質。如果偏食，就有可能使這些必需的物質缺乏，導致精子數量與質量減低。長時間缺鋅/硒可導致男性生育力減低，精子數量減少、畸形率增加、胚胎發生畸形風險增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、幹海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補鋅硒可提高精子活力，改善精子形態，增加受精能力。
過度勞累、長途騎車
會陰及陰囊長時間處於擠壓狀態，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睪丸處於長時間缺血狀態，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質量。
不良心理狀態
心理壓力過大、長時間處於過於緊張狀態、抑鬱、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液質量下降、生精功能障礙、受孕率降低。
久坐
久坐是目前最常見的不良生活習慣。每天久坐8小時以上，持續一年以上者，精液質量發生明顯下降。持續三年以上者，精液質量低下者約為46%。同時研究還發現，改變生活習慣，摒棄久坐，增加運動量，每天堅持運動(快走或慢走、跑步、遊泳、球類運動等)有益於精子質量改善。
吸煙
香煙煙霧中含有使精子發生致突變的誘變物質，不僅可以造成體細胞遺傳物質的損傷，還可以透過血—睪屏障影響生殖細胞的成熟與增殖，導致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。
性生活頻率不當
適當頻率的性交不僅有利於男女雙方的生理健康和心理平衡，還能改善精液質量，增加受孕機遇。但是，性交過於頻繁，會使精子密度及數量減少，影響配偶受孕，而並非象有些朋友誤認為的“勤耕才有收獲”;當然，性交次數過少，也會影響配偶受孕;另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，並非禁欲越久精子質量越好。禁欲2-7天的精液質量最能反應此階段男性的真實生育力。
芹菜會影響男人的生育能力
芹菜是傢庭中常吃的食物，而且具有降血壓的功效，但是芹菜有抑制睪丸酮的作用，男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至無法讓妻子受孕，當然停止食用芹菜後還會恢復正常的。
一直以後，民間就流傳者芹菜能助性，提高男性性功能的說法。其實這是一種錯誤的觀點：芹菜不但不能‘助性’，反而會殺精。
除瞭芹菜以外，大豆是近年來越來越受人們推崇的健康食品之一，其中所含的豐富蛋白質被大傢公認為人體所需的優質蛋白。但是最近發現大豆也具有殺精的作用，大豆中的某些成分能造成精子數量下降，從而影響男性生育。
有關人士指出，孕期或母乳喂養期的婦女食用大豆會危及胎兒的生殖健康，因為大豆中含有的某些化學物質與雌二醇的功能非常接近，還是少吃為妙。
芹菜殺精的作用不容忽視，男性還是要提高警惕，最好不去食用。