大傢都知道，孕婦適當地改善飲食，增加營養，可以增強孕婦體質，促進胎兒發育。其實男性要孩子之前如果註意做好飲食調理工作，也可以提高生育能力。現代醫學研究發現，男性精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質。在飲食方面，有關專傢建議男性最好多吃些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的質量與活力。
怎麼吃能提高男人生育力
1、鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應多吃含鎂食物，含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，註重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過 15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應註重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄幹等。
5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。
這種性格的男人生育力竟最強
以前隻知道人的生育能力和遺傳、飲食或體質有關，殊不知它和個性也有很大關系。最近英國和芬蘭的一項聯合調查發現，神經敏感程度高的女性或性格外向的男性的生育能力會高於常人。
近些年，有關個體或個性決定生育能力的研究出現上升趨勢。但之前的很多研究都是立足於西方人口，因此英國謝菲爾德大學、倫敦帝國學員和芬蘭赫爾辛基大學的研究人員此次選擇瞭一個更接近自然、更為傳統的高生育率的社會環境。他們在塞內加爾的四個鄉村進行瞭采樣研究，采用“五大人格量表”個性檢測模式來分析被研究夫妻的性格，並瞭解其子女的健康狀況。
結果發現，神經敏感度高於平均值，容易焦慮、抑鬱、情緒化的女性，其生育能力要比神經敏感度低的女性高出12%。而且這一現象在社會地位越高的女性身上就越明顯。但是這些高生育能力女性子女的體質指數卻偏低，表現為營養不良。看來高生育能力的背後也有一定的代價。
而對男性的研究結果卻恰恰相反。研究顯示，性格開朗外向，熱愛交際的男性的生育能力往往更高，會高出常人14%。
該研究對於生育能力是受個體還是環境影響的爭論也許能提供一條新的思路，並能對近些年各國的生育變化做出一定解釋。
堅果這樣吃提高男性生育能力
專傢們為驗證這一結論，在都靈的一所醫院對100個不孕的男性進行瞭實驗。
這些男性被分成兩組;研究人員在第一組的日常飲食中加入7個堅果(核桃、榛子、杏仁或者花生);對另外一組，研究人員通過減少肉類和奶制品降低該組男性飽和脂肪的攝入、增加油性魚和種子類食品提高多元不飽和脂肪的攝取。
最後研究人員發現，這兩組飲食的改變都能有效提高生殖力;堅果含有大量多元不飽和脂肪酸，它們含有許多功效，其中還包括減少炎癥。
男人的生育力與什麼有關
近期，有美國科學傢指出，男性生育能力可能與骨骼健康有關。骨骼能夠釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素能夠增加睪丸激素的生成量，睪丸激素能控制男性生育能力。當骨鈣素減少時，睪丸激素也隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。但科學傢並沒有發現骨骼狀況影響女性生育能力的證據。
男性的生育能力可能與骨骼有關
美國最新一期《細胞》月刊發表哥倫比亞大學的一份研究報告指出，男性的生育能力可能與骨骼有關。
研究人員在老鼠身上進行的實驗表明，骨骼通過釋放一種名為骨鈣素的荷爾蒙，起到調節生育能力的作用。這一發現可能是在治療不育癥方面取得的重大進展。
之前關於骨骼與生殖系統之間的相互作用的研究僅集中在生殖腺對骨質的影響上。研究項目負責人傑勒德·卡爾桑蒂說：“由於兩個人體器官之間的溝通很少是單向進行的，因此生殖腺對骨骼產生影響的事實表明，可能也會存在反向的作用。”
卡爾桑蒂和他的團隊註意到，實驗室裡的雄性實驗鼠中，骨骼不能產生骨鈣素的老鼠產仔量也少。研究人員發現，骨鈣素能夠增加睪丸激素的生成量，睪丸激素是控制男性生育能力的荷爾蒙。在註射瞭骨鈣素之後，這些雄性老鼠體內的睪丸激素水平也有所提高。
男人想提升生育能力這些事絕不做
怎麼提升男人生育能力
1、戒煙
吸煙可以引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA受損傷，長期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形，而戒煙可以改善精液質量。
2、不熬夜
因為精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。
建議男性要避免熬夜，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。
3、避免久坐
久坐或騎車、開車等行為會使得男性坐得太久，會造成男性生殖器官(睪丸、附睪、前列腺和精囊腺)血液循環不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎，還會造成睪丸溫度會升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會導致精子質量下降。
專傢建議久坐的男性至少每隔半小時站起來活動一會兒。
4、少飲酒
過量飲酒可以影響精子的產生和發育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。
建議少飲酒，不要喝高度白酒和洋酒。
5、避免高溫
睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度(35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害)，高溫會嚴重損害睪丸生精功能。生育期男性應該盡量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為，避免在廚房、鍋爐房等高溫環境下工作。
6、不挑食
隻有身體情況良好的男性才能產生優質的、數量足夠的、充滿活力的精子，所以每天攝入的食品應該包括產能物質(蛋白質、脂肪、碳水化合物)和非產能物質(纖維素、微量元素、水和膳食纖維)等，其中鋅元素與生育的關系尤為密切。
7、保持良好情緒
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚被中醫稱為“七情”，是人們對外界事物刺激產生的不同情緒的反應，《素問·陰陽應象大論》提到過“思傷脾、恐傷腎”，壞情緒會幹擾內分泌系統的功能，從而對性功能和生精功能產生負面影響。