男人們，不要以為生孩子和你們無關，你們隻是提供瞭一顆精子。事實上，孕育一個健康的寶寶並不僅僅是女方的責任，也和爸爸有關系，爸爸一樣要承擔起自己的使命，特別是要培養好自己高質量的精子，即提高生育能力。
女性如何維持生育能力
現代女性的營養條件各方面都比以前強瞭很多，但是懷孕率卻反而降低瞭很多，生育需求還是一樣的，那麼，如何保持或者改善生育能力呢。
1.不吃全素食：德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除瞭吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周後研究者發現，兩組試驗者的體重都下降瞭同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現瞭停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經周期沒有發生變化。
2.不輕易減肥：臨床發現，體重與女性的孕力有關，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專傢解釋其中原因，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢癥及多毛癥，進而造成不排卵及不孕癥。
3.經期不做愛：雖然有規律的性愛有助於受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發現有ASAb抗體。這是因為經期生殖道粘膜處於損傷狀態，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗體，從而使射入體內的精子凝集而失去活力。
4.陰道少沖洗：有關專傢認為，陰道沖洗不能太過頻繁，需要在醫生指導下進行，不然可能會破壞陰道內環境平衡。研究發現，常用沖洗器具沖洗的女性，發生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的3~4倍。此外，不當的陰道沖洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5.少穿緊身衣：英國的研究發現，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位癥。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。
6.別懶於運動：運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專傢建議，有孕育計劃的女性每天應保持30分鐘左右的運動。其次，要註意保護好自己的孕資源，不要因反復流產而透支孕力。
提升男性生育能力的最佳選擇
怎樣提高男性生育能力
要均衡飲食
如果準爸爸偏食的話，那麼精子也不會健康到哪裡去。因為精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、多種維生素等。如果準爸爸偏食的話就會影響到這些營養素的攝取，
所以，準爸爸在備孕期間要多吃富含營養素的食物，哪怕是自己不喜歡吃的也要適當的吃點，特別是鋅元素，鋅直接參與精子的生成與活動，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。
有條件的話未準爸爸可以吃育之緣片，是屬於提高男性精子質量、提高生殖能力口碑比較好的補品之一，建議有條件的備孕爸爸服用。
要運動鍛煉身體
不論男方還是女方，身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。就必須堅持體育鍛煉，保證身體強健，增強免疫力，而且在運動的過程中未準爸爸們還能緩解一下生活的壓力，畢竟要養一個孩子，壓力還是很大的。
一般每天不應少於半個小時的運動時間，可以早晨早點起床晨練，可以慢跑或者散步，再或者遊泳或者登山。
要合理安排作息時間
在現在的社會生活中，特別是上班族的爸爸們可以按照作息時間生活，但是很多時候備孕中的爸爸還是會晚睡早起等一些小毛病，別看是小毛病，對備孕的爸爸來說就是大毛病瞭。
因為正常的作息時間可以調整好自己的身體在一種比較自然的狀態，建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就上床睡覺，建立起科學合理的生物鐘規律。
要保持心情舒暢
很多人都常常聽說產前憂鬱癥或者是產後憂鬱癥，好像憂鬱癥是孕媽媽專屬的一樣，但其實準爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以後的生活，而且準爸爸的情緒也是會影響到精子的質量。
那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說，會引起內分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質量。所以準爸爸應該要調整好自己的心態，需求放輕松的方式。
誰剝奪瞭你的生育能力
誰剝奪瞭你的“生育能力”?在現在的生活方式中，我們通常提倡晚婚晚育，但是隨著人們生活壓力的增加，結婚變成瞭一件很奢望的事情，不良的生活習慣、壓力和年齡成瞭不孕不育的最大殺手，我們應該學會保護自己的“生育能力”。
誰剝奪瞭你的“生育能力”?
工業化、城市化導致環境污染加劇，男性出現瞭無精癥、少精癥、弱精癥的人明顯增加瞭，生精細胞被破壞，精子數量和質量嚴重下降，有關專傢介紹說，現在因不育來看病的男性患者越來越多，他們不育的原因都是一個：精子數量少，質量下降。據相關統計表明，與三四十年前相比，中國男性每毫升精液所含精子數量從1億個左右降至目前的2000萬到4000萬個，並且現代化程度越高的地區，男性精子質量下降速度越快。
婚前同居使得女性懷孕，但是沒有辦法生下來，於是人流成瞭流行的趨勢，頻繁的流產對女性的健康和生育能力都是一個很大的挑戰，人為中止妊娠，女性體內激素水平急速下降，讓女性身體變得脆弱，並且人工流產還可能會導致盆腔炎，進而造成輸卵管阻塞，由於卵子不能排除，精子不能進入，也是導致女性不孕癥的重要原因。
不單單是環境和社會剝奪瞭你的生育能力，更重要的是我們自己，因此我們應該學會保護自己的生育能力。
保護自己的生育能力：
如果2年沒有采取任何的防禦措施但是都沒有懷孕，就可以確診為不孕不育癥，因此試管嬰兒變成瞭很多人的選擇，但試管嬰兒主要適用於輸卵管絕對不通、某些盆腔因素導致的不孕癥。在10%左右的不孕患者中，隻有1%至2%的患者適合做試管嬰兒。因此不是每個人都能通過試管嬰兒擁有自己的小孩的。
想要很好的孕育下一代，首先一定要選擇適合的年齡，不要因為工作耽誤瞭，醫生提醒，即便是現在有很好的技術能夠保存卵子和精子，但是沒有一個最佳的生育年齡，不但懷孕有困難，胎兒的生長也會受到影響，並且很有可能造成畸形，因此想要保護自己的生育力必須選擇最佳的生育年齡。
除瞭先天的無陰道或是卵巢發育不全等等，很多不孕癥都是可以預防的，首先男女的體重問題，應為肥胖是會影響精子質量和月經周期的。還有煙酒也是精子和卵子的天敵。有研究表明，一個星期喝5次酒，會影響婦女的生育能力;吸煙會降低女性40%的懷孕幾率。另外年輕人要少喝咖啡，多運動，適齡結婚。
誰剝奪瞭你的“生育能力”?這些知道瞭吧，其實很大程度上都是我們自己的問題，因此隻有我們自己把握好才能有健康的寶寶。
壞習慣影響生育能力
女孩子在日常生活中一定要懂得保護自己，不斷“透支”自己的健康，同時也影響瞭生育能力，今天我們的小編就為大傢
簡單的介紹一下不孕不育!
1、年齡超過35歲
專傢表示，從女人的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲後緩慢下降，35歲以後迅速下降，44歲以後，87%的女人失去瞭受孕的能力。
最近國外做瞭一項實驗，體外進行人工授精，40歲以上女性的卵子與年輕男子的精子為一組，30歲以下女性的卵子與50歲以上男子的精子為另一組，後者的成功率顯著比前者高。這說明，年齡增長對女性生育能力的影響更大對於男性，精子每30天就會更新一次，而對女人，從一出生開始，卵子就與我們隨身相伴，我們的生活方式、環境、年齡都會影響到卵子的質量。
超過35歲，意味著卵子已經陪伴你經受瞭35年的空氣污染、電離輻射、各種化學物質，發生染色體變異的機會就會大大增加。35歲以上懷孕的女人通常是經過一番策劃的，打擊也就格外沉重。因此，如果有做母親的打算，最理想的生育年齡是26-30歲，如果條件還不成熟，也可以盡量從生活習慣、行為方式來推遲年齡給身體帶來的變化。
2、吸煙
專傢指出，懷孕是一個很自然的生理過程，大多數女人都能輕輕松松度過10個月，而吸煙的女人，容易發生妊娠並發癥。很多女人在孕前吸煙，總想著等要懷孕的時候再來戒煙吧，其實危害已經發生瞭。
煙堿和尼古丁造成全身血管病變，子宮血管也因此受累。懷孕早期容易發生流產;到中期，發生“妊高癥”的危險比較大，全身血管痙攣，血壓增高。妊高癥是懷孕期間最危險的並發癥之一。
長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統，影響卵巢的功能，導致內分泌原因的不孕不育癥。我們都知道，吸煙的女人容貌早衰，而這隻是身體外在的表現，反映瞭內部備受摧殘的激素系統——女人亮澤的容顏是靠雌激素來滋潤的。
3、人工流產
專傢稱，人工流產造成盆腔炎，結果殃及輸卵管，輸卵管發炎後造成堵塞，從而發生不孕不育。藥物流產比手術流產的危險更大，因為出血時間更長，感染機會更多。
另外，如果反復做人工流產，會使子宮的功能層變得貧瘠，懷孕時，胚胎就像石頭地裡的小樹，為瞭得到多一些的養分，必須拼命往深裡紮根。分娩時胎盤不能自動娩出，更重的，就成瞭“胎盤植入”，胎盤和子宮長成一體，醫生隻得將子宮切除。做流產的次數與未來發生的危險是成正比的。
4、經期性生活
專傢認為，時髦女性張揚著“經期不快樂，枉度好時光”，將經期性生活的古老禁忌一股腦兒打個粉碎，另一些時髦的醫生也聲稱：“隻要本人感覺好，經期性生活也沒什麼不可以的。”這實在不能茍同。因為，經期性生活很難避免兩種危險，一是盆腔感染，二是子宮內膜異位癥，二者都是摧殘生育能力的“殺手”。
宮頸平時有黏液栓將其封閉，防止陰道中的細菌進入盆腔，而在月經期間，宮頸很松弛，保護作用下降，而性高潮中，身體裡會產生負氣壓，將細菌和血液吸入盆腔。細菌會造成感染，而逆流的經血在盆腔裡種植下來，月經期間最好不要有性生活，如果不避免，那麼，可能造成子宮內膜異位癥。
判斷男性生育能力的精子指標是多少
精子是否正常是判斷男性生育能力的一個重要指標，根據精子的相關指標可以把男性的生育能力分為3級，代表著男性不同的生育能力。那麼，判斷男性生育能力的精子指標是多少呢?下面我悶酒跟著專傢一起來詳細的瞭解一下吧。
目前多數人認為，在判斷男性生育能力方面主要有兩大類的相關指標。
主要指標：精子數量少於 600 萬 /ml ;半小時精子活率低於 50% ; 6 小時精子活率小於 20% ;精子爬高難度試驗小於 3cm ;畸形精子大於 30% 。
輔助指標：精子數在 600 ～ 1500 萬 /ml ;半小時精子活率 50% ～ 70% ; 8 小時精子活率小於 20% ;精子爬高試驗 3 ～ 5cm ; 1 小時不液化; ph 值大於 8.9 或小於 7.0 ;精液量大於 8ml 或小於 1ml 。
根據上述指標可把男性生育力分為 3 級：
生育力 0 級：表示精液中有 2 項不育的主要指標和 1 項輔助指標;或雖有一項主要指標，但輔助指標都在兩項以上者。這時，不育癥的診斷便可成立。
生育力 1 級：介於 0 級和 2 級之間，表示生育力低下，但有生育的可能。
生育力 2 級：精液檢查各項指標均正常，表示生育力正常。
當然，除瞭精子的正常指標以外，其它因素也會對男性生育造成影響，如生精功能是否正常、輸精道是否通暢等等，這些條件中的任何一種異常，都可以導致男性不育。所以，如果男性在沒有進行避孕的情況下，正常夫妻生活一年以上還沒有懷孕，最好還是及時去醫院做一個系統的檢查，以防錯過最佳的生育時間。