提升性能力

在現在的社會中很多人會出現性能力低下的現象，這也是很多原因導致的，生活習慣不好，壓力大，環境食物的影響都會造成性能力降低，因此很多人就想通過食療的方法提高性能力，瞭解吃什麼提高性能力就很重要，特別是很多男性想有一個好的身體，好的身體也會讓夫妻感情更好。

如何提升性能力

1.飲食調節。如今富裕的時代很多人會選擇食補法來提高自己的性能力，這是一種慢性長期的方法，隻要你拿捏的好還是有用的!

22.體育鍛煉。加強體育鍛煉增強體質在日常性生活當中是必不可少的，因為一切運動的根源需要體力的支持!

33.按摩養生。這種方法存在一定的技術性問題，需要針對性的去按摩還是很管用的，不過難度也比較大，一般人接觸的比較少。

短期性

1.註意力轉移。在性生活過程當中把你自己的註意力轉移，因為興奮也是伴隨著大腦而產生的，因此轉移能降低興奮度。

2.戴安全套。因為熱度和興奮會讓你比較緊張，因此一層膜能有效的降低你的神經興奮度，這個方法對大多數男人都可以使用。

33.冷水沖洗。因為下體如果充血的話溫度也會升高，容易興奮!因此需要冷水沖洗降低溫度再過性生活，效果還是有的!

中年男人如何提高性能力

人到中年，大部分都會感覺力不從心，30歲以後身體就逐漸開始滑坡，一個很明顯的表現就是男人的力不從心。而我們會發現這麼一些現象，例如男性體育老師，往往體質會很好，不論從耐力還是精神狀態，不用多說，體質會比一般的男性會強壯，同時，我們也可以從多方面瞭解到，國外的男性往往到四十依然精神煥發，身強力壯，下面就從運動保健、心理、飲食等幾個方面介紹一下，中年男人如何提高自己的性能力。

運動保健

1專業一點地說，中年男人由於代謝速度的下降，體內睪酮分泌減少，導致，性欲下降，這是一方面，但是往往忽略瞭另外一點，腎臟，人的衰老，最明顯的就是兩個器官，腎臟和肺部，而適當的運動出汗，可以有效地促進這些關鍵部位的代謝，進而改善周身活躍狀態，增強體內睪酮水平，提高男人的信心。

2推薦運動項目一：跑步

人到中年，大都疲於運動，但是就是這種惰性，在增加脂肪的同時，也是在不斷暗示自己已經老瞭，所以要堅持運動，任何時候都不會錯的一個道理就是：運動完之後人會變的更精神。(對於有疾病患者除外)

跑步可以有效的促進全身的血液循環，包括前列腺以及睪丸的血液循環，這樣可以十分有效地增加男性的性反應能力，進而找回男人本色。

具體方法：跑步，貴在堅持，同時，為瞭達到強化體能，促進新陳代謝的目的，建議每次跑步在5公裡左右，不能太少，太少達不到鍛煉的目的，同時速度也不能太慢，散步根本起不到這種鍛煉的目的。

3推薦運動項目二：羽毛球

羽毛球由於其運動強度較低，靈活性較強，並且不乏趣味性，是中年一族十分熱愛的體育運動項目。

對於有條件的，可以在附近的體育館按計劃堅持打羽毛球，這樣可以十分有效地達到鍛煉身體的目的。

對於上班時間比較緊張，或者周圍羽毛球資源較少的網友，可以在適當的空場打羽毛球便可，場地是其次的，關鍵是堅持，和興趣。

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心理

1人到中年之後，體力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的壓力，如果雙方不能有效溝通，那麼情況會更糟糕。究竟夫妻雙方該怎樣進行溝通比較好呢?

男方角度：

從男方角度，不要給自己太大的壓力，不要覺得自己可能力不從心而羞於與妻子交流，這樣夫妻交流越少，問題就會越嚴重，針對自身可能存在的一些問題，有針對性地去彌補，同時，夫妻雙方一定要多交流，這樣才能給彼此增溫，找回往日的激情。

2女方角度：

從女方角度，不要對男方有太多的責備，尤其是男方壓力過大的時候，在傢庭生活越發瑣碎和平淡之時，作為女方，不要安於做一個完全的傢庭主婦，適當地佈置一些溫馨浪漫的場景，或者著一些襯托年輕氣氛的衣服，可以增加情調，給彼此帶來一個浪漫的夜晚。

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飲食

中國的中年男人大都是下面這個樣子：肥胖，肥胖還是肥胖。

這大概是我們中國中年男性的標準，突起的肚腩，肥大的頭皮，粗壯的四肢。

肥胖是不合理飲食的一種標志，國外的很大一部分中年男性體型都不是這般，所以，一定要有一個合理的飲食習慣。

對於肥胖者，要減少攝入量，吃八成飽便可，再就是增加蔬菜蔬果的攝入，可以有效地降低血糖血脂。同時適當使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

2拒絕飲酒

人到中年，可能是由於應酬和工作的需要，往往喝的爛醉如泥，同時吸煙又是一種額外的愛好。

飲酒損害肝臟，麻痹神經，同時增加腎臟的負擔，並且過度飲酒往往會使人性欲減退，同時還會加快衰老，所以，改善身體狀況的必要就是：減少甚至拒絕飲酒。

中醫推拿幫助男性提升性能力

推拿按摩對身體的好處很多，往大瞭說可以治病救人;往小瞭說可以強身健體，延年益壽。中醫就指出推拿按摩可以幫助男性同胞提升性能力。

按摩小腹。主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時，靠在床頭或者仰臥在床上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，連同前臂作節律性的旋轉運動。動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。

按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯臥在床上。手指自然伸開，整個指掌貼附在腰骶部，向掌下的壓力不宜太大，上臂主動，帶動手掌，進行直線來回摩擦。頻率每分鐘100—120次，持續5分鐘左右，以溫熱為宜。操作時用力要穩，動作要均勻持續，呼吸自然，不可屏氣。

按摩外生殖器。臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側睪丸，用拇指輕柔按摩。然後滑至雙側的附睪，用手指輕柔捻動按摩。最後用一隻手輕揉陰莖，以陰莖出現脹大為度。整個過程約5分鐘。需要註意的是，按摩外生殖器時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，患有附睪炎、尿道炎等生殖系統疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷處的湧泉穴。按摩時用拇指著力於湧泉穴單方向地直線運動;或者拇指固定湧泉穴上，前臂做主動擺動，帶動拇指做輕柔緩和的擺動。推揉頻率都為每分鐘120次左右。每側足底按摩2分鐘。

推拿按摩可以提升男性性能力，推拿按摩的部位包括小腹、腰骶、睪丸和足底。大傢可以參考上述的按摩手法，每日在傢自己按摩即可。

吃什麼提高性能力

吃什麼提高性能力，想要提高性能力采用食補的方法是很重要的，比起吃一些藥物這樣的食療方法是很安全的，特別是提高男性的性能力，是很多男性的心聲，下面我們來看看能夠提高男性性能力的食物。

男人補鋅可以提高性功能

許多男人都聽說過，男性補鋅，能夠抗衰老、增強性能力，不過鋅到底是一個怎樣的營養素呢?專傢指出，鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營養素，同時也能提高人體的免疫力。臨床研究指出，感冒時補充鋅含錠，能夠縮短感冒的時間及降低嚴重度。

專傢指出，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養素，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質的同時，如果也能同時補鋅，能提高鈣質的吸收率及更有效地預防骨質疏松癥。綜合以上關於鋅的生理作用，不難想象鋅在人體健康上所扮演的重要角色。

發表在美國一期的營養學雜志，針對一群年齡介於20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時六周後，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結果發現鋅攝取量不足的男性，其體力及運動能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

專傢表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會比較高。男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑。天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑，可以預防鋅缺乏的問題。不過，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合並食物及補充劑，最好能介於15-25毫克。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就隻要10-15毫克就夠瞭。

有男性友人神秘兮兮地邀請一幹人等去喝“壯陽湯”，到瞭現場才明白，所謂“壯陽湯”，就是在青瓷湯盆裡幾根切碎的牛鞭羊鞭在濃湯中載沉載浮。據說，還有青海等地空運過來的犛牛鞭，若想享用需提前預約。而飯館墻上的宣傳廣告頗耐人尋味:男人的加油站。朋友喝完兩小碗即稱用膳完畢，因為該湯“火力大，男人喝多瞭受不瞭”。湯中似乎加瞭不少牛奶和花椒粉，味香而麻，喝上三兩碗，胃裡暖洋洋的，汗毛孔也撲簌簌打開，買單，走人。至於慕名而來的最初的目的——壯陽，已經拋到腦後。

食補壯陽，是男人之間一種心領神會的東西，可意會不可言傳。這種奇特的養生觀念幾千年來悄悄植入每個人的基因中，就像陰陽五行、天人合一一樣，超越瞭醫學的范疇。

在東方文化背景下，翻開“壯陽”的背面，看到的是“腎虧”。著名性學傢馬曉年先生說過，腎虧是一種“文化病”，僅在東方文化環境下才會出現，因此國際疾病分類把腎虧列為“文化特定性障礙”。正是基於對腎虧的普遍擔心，才導致瞭對“壯陽”前赴後繼的追求。

吃什麼提高性能力，以上的介紹對於提高男性的性能力是很有幫助的，男性想有更強健的身體，在傢裡更有地位，除瞭註重食補，在平時生活中還要多一些鍛煉，不要過於勞累，放松的心情最重要，希望男性朋友們都能有非凡的性能力。

性能力為什麼會降低

【疾病困惑】性能力下降讓中年男性明顯不安對於到瞭不惑之年的男人，最讓他們擔心的一件事情，可能就是要不斷地面對性欲望和性能力降低。一想到自己即將青春不再、"雄風"全面喪失殆盡，還怎麼可能高興得起來呢。所以，中年是心理狀態最不穩定的階段，也最容易出現各種問題。很多男人會因性事不悅而感到不安，甚至痛苦。

專傢介紹說，性能力的下降是男人40歲以後正常的生理反應，是人類正常的生理規律，絕大多數的男人在中年以後都要經歷性能力由高向低的轉變階段，最重要的是應該調整性觀念。如果一個男人因性生活不滿意而認為自己已失去性生活能力，那麼他在事業、傢庭生活和其他各個方面也很容易出現嚴重的失落感，甚至可能會導致夫妻關系破裂或事業敗退。盲目地臆測自己的性欲望和性能力降低是沒有必要的，況且人的性欲望和性能力不可能一成不變，尤其是與年輕時候相比，性欲望的波動可能更明顯，即使是在最好狀態階段也可能存在一定的波動，要註意區別。

【專傢點評】中年男性應科學看待性能力下降專傢說，這一年齡段的男人，首先的體會是，隨著年齡的增長體能逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸大不如以往瞭，與高質量的性生活要求漸行漸遠。其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、前列腺疾病等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。

第三，40歲左右的男人大多處在事業的高峰，傢庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響性能力的發揮。【疾病常識】慢性疲勞會影響生理功能短期疲勞對性能力的影響並不大，隨著體力的恢復，性功能也會復原。但由於工作和生活的長期緊張狀態，導致的慢性疲勞，對性功能的影響是非常復雜的，專傢提醒，隨著量變的積累，往往會導致嚴重的質變--由偶然性轉變為永久性，成為器質性陽痿。疲勞之所以引起陽痿，是因為肌肉過度疲勞，或因憂鬱、不安、緊張等所致的心因性疲勞，從而幹擾性欲的喚起，包括大腦功能降低，抑制瞭性興趣、皮層邊緣系統情感中樞興奮性降低，及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少，降低性興奮程度。

疲勞會產生過氧化脂質，此種脂質可直接引起生物膜的損傷，久之，對生殖系統可造成不可逆的病理損害，引起器質性改變。專傢提醒男性朋友，精神壓力大、焦慮和過度疲勞加上不良生活習慣是產生男人性能力下降的主要原因。