如何改善夫妻生活質量?夫妻相處時間一久瞭，就容易面對更多的問題好矛盾，尤其是性愛這件事，會變得越來越例行公事，因此夫妻們就需要瞭解一些，可以幫助你們讓性愛一直甜蜜的方法。下面一起來詳細瞭解一下三種運動有助改善男人性能力。
盤點五種夫妻性愛催化劑
1、脫毛膏。
比基尼蜜蠟脫毛膏，顧名思義，用蜜蠟脫除隱秘部位的毛發，以防穿著性感迷人的比基尼泳衣時露出不雅的“雜草”。脫毛之後，皮膚超光滑，會讓女性觸摸更加敏感。如果沒有脫毛膏或者不堪忍受脫毛之痛，那麼使用剃須刀配以刮毛膏刮凈私處，也具有同等效果。
2、椰子油。
隨著年齡的增大，很多女性陰道幹澀，導致性趣大減。淋浴之後，在皮膚及私處塗抹一層椰子油，可重新找回年輕時候的滑濕順暢感。優質初榨椰子油具有絲滑滋潤，感覺更自然。另外，椰子油香氣和味道都不錯，比普通潤滑劑強百倍。椰子油還是一種天然的抗菌劑。但是不宜與安全套一起使用，因為椰子油對乳膠 具有降解作用。
3、多運動。
多項研究表明，ED(勃起功能障礙)與久坐生活方式和肥胖直接相關。每天看電視3個小時的男性中，有三分之一的人抱怨勃起困難。另一方面，研究發現，積極鍛煉有助於提高自信心，改善體形，進而有助於提高性感覺。
4、旅館房。
很多人發現，身心難以放松，性趣就難以激起。有時候，面對傢中成堆的賬單或滿水池的碗碟，夫妻總難以徹底放松。正因為如此，一些人感慨說，度假時感覺更放得開，而在傢時往往感覺性趣頓失。環境和場所的變化具有平靜思緒的作用，因而性驅動更。
5、傢務活。
極度疲勞會扼殺性驅動，對女性尤其如此。研究發現，在女人眼中，幹傢務的男人更性感。如果丈夫幫著打掃房間或親自下廚燒一頓豐盛的晚餐，讓妻子得到一定的休息放松，那麼夫妻性愛也更容易水到渠成。
三種男性運動有助提升性愛能力
騎馬鍛煉腿力。騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。
遊泳增強耐力。這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。
“貓伸展式”放松肩頸。瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。
性生活的技巧
妙齡少女的身材是女人一生中最美妙的時刻。明媚而光滑的面容，沒有中年少婦常有的色斑，也沒有少婦那遮不住的皺紋、掩不瞭的滄桑;雖不算十分豐滿但絕對堅挺的胸部，小巧而淡紅的乳頭，暗暗的乳暈，完美的乳房曲線;平實的腹部，沒有多餘的東西;相對柔 軟甚至有點稀疏的陰毛蓋著美妙而整齊的陰部，羞答答地呈現在你眼前;上翹堅實小臀部、嫩白而纖細的美腿都讓你百看不厭。
如果說與成熟少婦做愛是一種實實在在的生理激情的話，那麼與妙齡少女做愛就是一種似夢迷離的、讓人沉醉的夢境。他讓你真正感到瞭什麼是青春、什麼是美妙、什麼是銷魂。當你吻少女那精巧的小嘴，擾動那溫暖的舌尖時，你會迷茫於那種醉人的氣息;當你愛撫少女那迷人的乳房時，你會感嘆上天造物之巧;當你的陰莖在少女那勉強容納你的陰道中來回抽動時，你會感到一種很實在的感覺，你會感到少女的陰道緊緊地捆著你，要你為她而傾倒、為她而付出，你會感到此時此刻是人生美妙的時刻，你可以為她付出一切!直至一瀉方休!
由於少女沒有或很少做愛經驗，所以在於少女做愛時，你要積極主動，幫助她、開導她，使倆人能更好地共渡巫山。少女由於害羞或缺乏經驗的緣故，開始做愛時可能會比較緊張。這時你不要太急，要慢慢來，輕柔地為她寬衣解帶，消除她的緊張感。也是由於害羞的緣故，少女不像成熟少婦那樣放的開，能很快進入狀態。因此，你應當做足前戲功夫，對敏感部位的調弄要做的更多，這樣才能使少女更好地進入沉醉狀態，以有利於做愛。
有些妙齡少女由於做愛次數少的緣故，陰道會比較緊，做愛時要承受的痛楚挺厲害。她們會痛的大叫，所以她們通常也會死死抓住男人的背部、手部，以緩解痛楚。這時男人人也應承擔少女的一點痛苦，不要掙脫，讓女朋友緊抓你的身體，就算自己血跡斑斑。當男人將陰莖插入陰道後，少女可能會很疼痛，這時男人不要因為心軟而抽出陰莖然後再插入，而應當一直往裡插，直至成功。因為出出入入隻會造成你女朋友的更加痛苦，另外女人在你把陰莖拔出後，可能因為太怕痛而拒絕你再次插入，那時你可真是會後悔瞭。
妙齡少女在做愛時，可能會出現緊張、害羞、痛楚等情況，和男人的配合會不是很好，這時男人堅持的時間一定要較長，這樣可以應付很多意想之外的情況，防止手忙腳亂，以使做愛過程完美。如果男人覺得自己在這些方面信心不足的話，最好在這次做愛之前，先射一次精，這樣你再與你的少女朋友做愛時，你就會堅持的時間更長，陰莖更堅挺，做愛時也會更順利。另外，少女在做愛時如果由於沒經驗、怕羞等原因不能很好配合男人的話，如果這時男人還采用男上女下的方式，做起來會很麻煩，甚至會連陰道口都找不到，手忙腳亂，尤其在男人也是性經驗不足的情況下。所以這時最好用雙方都比較舒服，而又能比較快速地進行做愛的方式。比如采用你女朋友座在平整寬大的桌面邊緣，*開兩腿，而你則站著面對她，這樣的話，女朋友的陰部正好對著你的陰莖，你可以很清楚地看見女人的陰部，能很快找到陰道，插入後，又能方便地用手扶著插入的陰莖，使陰莖的插入能更好地進行。
由於少女的做愛經歷少，所以在做愛時，要不時提醒她如何擺好姿勢，不要隻顧自己悶頭猛做。在做愛的具體方式上，最好開始隻采用常用的做愛方式，不要一開始就采用一些比較少見的、另類的做愛方式，這樣可能會使少女感到害怕或反感。等到倆人之間的做愛次數多瞭，再慢慢采用一些其他刺激而少見的做愛方法，這樣少女會比較適應。在做愛時，動作不要太猛，要動作柔和。因為少女不像少婦那樣註重生理的感官刺激，更多時候是註重那種被愛的感覺，精神上的要求要多一點。溫柔的動作會使她感到滿足，太急太大的動作會使她感到不適應甚至痛苦。另外，與少女做愛，做愛的地點環境要盡量舒適，這樣能更好地消除少女的緊張心理，使少女在做愛時能更加放的開。
當男人將陰莖插入陰道後，少女可能會很疼痛，這時男人不要因為心軟而抽出陰莖然後再插入，而應當一直往裡插，這個時候正確的做法是應該停住不要動，等伴侶完全適應你瞭再繼續進入。
如果男人覺得自己在這些方面信心不足的話，最好在這次做愛之前，先射一次精，這樣你再與你的少女朋友做愛時，你就會堅持的時間更長，陰莖更堅挺，做愛時也會更順利。
對於初涉人事的少女們，長時間做愛對她們來說是一種痛苦，她們柔嫩的陰道壁禁不起長時間摩擦，長時間而且猛烈的摩擦會給她們帶來火辣辣的痛感，就像肌膚擦在佈滿沙礫的墻壁上一樣，這個時候應該速戰速決，以後再慢慢延長時間 。
夫妻生活頻率
如果僅僅從生理上來講，那麼無論男女，無論年齡大小，在產生性興奮時，隻要不是勉強的，又沒有什麼不舒適的感覺，那麼就可以過性生活，根本就不必去考慮上一次隔瞭多長時間。有些新婚夫婦，在蜜月裡幾乎天天作愛，其中新婚之夜，連續交合4-5次，甚至白天也閉門作愛，但也應該適當地加以節制，不宜過度。
有人調查，男子性生活的次數一般隨年齡的增長而遞減，在22-25歲期間，每周3次;32-35歲，每周2次;在41-45歲，降到每周1次。當然，這隻是個平均數。每個年齡組都有很大差別，有些人多到一天數次，而另一些人則少到每月一次。所以不能僅從性交頻率上來判斷性生活是否適度。
衡量夫妻生活頻度是否適當的客觀標準是，第二天早上是否精神飽滿、身心愉快。如果在夫妻生活後第二日或幾日之內，出現以下情況，又查不出其他原因，就可認為是過度瞭，就應當有所節制，適當延長性生活的間隔時間。
(1)精神倦怠，萎靡不振，無精打采，工作容易感到疲乏，學習精力不集中，昏昏欲睡。
(2)全身無力，腰酸腿軟，懶得動，頭重腳輕，頭昏目眩，兩眼冒金星。
(3)面色蒼白、兩眼無神、神態憔悴，形體消瘦。
(4)氣短心跳，時出虛汗，失眠多夢，不易入睡。
(5)食欲減退，不思飲食，胃納欠佳，並有輕度惡心感。
如果出現上述狀況，應及時糾正，減少性生活次數，嚴重者，應暫停一段性生活。但是，對此也不必過於擔心，因為：一般的性生活過度，隻要暫時停止一段時間的性生活，註意休息，加強營養，對健康並無大礙。當然，如果繼續放縱自己，後果就不好瞭。
夫妻生活出血怎麼辦
在婚後，夫妻生活是件平常的事情。不過夫妻一定要註意一些相關細節，避免造不良影響。如果夫妻生活出血怎麼辦呢?通常情況下，夫妻生活出血往往說明患瞭某種婦科疾病，需要做相關檢查，另外，出血也可能代表夫妻生活過於激烈，要瞭解自身情況，進行針對性治療。
1、出血現象可能存婦科疾病
夫妻出血可能是代表某些疾病，表現為外生殖器局部器質性病變引起的性生活陰道出血，如果治愈局部性病變，性生活出血就能痊愈。外陰潰瘍、外陰濕疹、外陰皰疹引起的性生活陰道出血，應先用抗生素，消除炎癥並治愈濕疹、皰疹，性生活陰道出血自會痊愈。
2、夫妻生活方式不當引起出血
夫妻生活不當導致出血的話，針對這種情況，夫妻應共同學習性知識，應相互體貼，采取適當的體位，精神要放松，要消除女性的顧慮。男性在性生活中之前應進行充分的愛撫等事前預備工作。性生活動作要柔和，切忌粗暴。
3、異常情況，需要謹慎待
如果夫妻生活中出血嚴重的話，可能會是宮頸癌的癥狀表現。若早期宮頸癌，則可能出血量增多，甚至血塊流出。由於癌變的宮頸細胞組織糜爛變脆，加之病變部位血液供給良好，故宮頸受到直截碰撞，就會破質引起出血。
所以夫妻生活出血能是由於不同原因造成的，大傢應根據不同現象來判斷自己屬於哪種情況。要在日常生活中註意學習生理知識，做好夫妻保健工作。