夫妻間保持親密關系很大的一部分就是通過性愛來保持的，因此如何提升性能力對於夫妻來說是非常重要的，那麼要做的運動有哪些呢?還要做什麼才好呢?下面就為大傢介紹如何提升性能力的小竅門，讓您在傢就能輕松的做到。

匪夷所思的性愛新發現

1.女性的性欲越強，其對未來伴侶的要求越高。一般認為一個人越渴望性愛，就越容易走進婚姻，但《人格研究雜志》刊登的一項報告稱，女性性欲越強，她對另一半的要求就越高。因為較強的性欲代表著她們旺盛的生育力，在潛意識中，這樣的女性希望給後代以更好的遺傳基因，因此她們會尋找更占優勢、有吸引力的男性。

2.妻子收入越高，男人越易出現勃起障礙。丹麥科學傢通過對20多萬對夫婦進行調查發現，即使丈夫比妻子少掙一點點錢，都更可能服用治療勃起障礙的藥物。高收入妻子也會受到困擾，她們更可能服用抗焦慮藥物，或出現失眠。

3.性愛帶來的快樂超過美酒、美食、養育孩子。新西蘭坎特伯雷大學的研究人員曾開展過一項研究，要求參與者從愉悅感、意義和參與度等方面對30項活動進行排序，結果性愛在三方面都排在首位，飲酒排在第二位，照顧孩子排在第五位。該研究首席研究人員卡斯滕?格裡姆說，多參與上述三方面排序靠前的活動，總體幸福感會更強。

4.丈夫承擔的傢務活多，做愛會更少。美國社會學傢通過對4500對夫婦的調查數據研究發現，丈夫更多承擔傢務活的夫妻，性愛次數要少。原因在於，一個承擔力氣活的丈夫，比那些整天洗洗涮涮的丈夫更富男人味、更易喚起妻子的欲望。

5.經濟學專業學生性伴侶最多。英國一傢網站對100多所大學5000名學生調查發現，經濟學專業學生平均有近5個性伴侶，傳媒專業學生有3個性伴侶，環境科學專業的大學生的性伴侶不到2個。經濟學專業畢業生除瞭有令人艷羨的高收入，他們通常還被認為能接受到睿智的、開明的學業教育。

性是健康而又美好的，所以大傢對它的認識，當然應該保持健康的觀點，隻要我們對這些性常識有瞭更加全面的認識和瞭解，那麼在遇到問題的時候，也可以正確的應對和解決，減少因為性問題而讓夫妻產生矛盾。

分別前三天最適宜性愛

白天壓力越大，晚上越需要性愛

英國拉夫堡大學性心理研究人員發現，人在白天工作越忙，壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情性愛。這一結果在女性身上表現最為突出。80.5%的“女強人”都表示，在忙碌瞭一天後，她們對性愛更渴望，希望通過性釋放壓力，獲得安慰。

早晨和秋季，男人最渴望性生活

男人並非24小時都想著“床上那檔子事”。芬蘭醫學專傢發現，男人對性的渴望度與體內雄性激素成正比。在一天中，清晨是男性雄性激素分泌量最多的時期，是中午的1.5倍，比晚上高16%，因此早晨男人更需要性愛。一年中，秋季是男人雄性激素分泌最旺盛的時候，對性的需求也相對更旺盛。

心情沮喪時對性愛渴望度大大提升

德國心理學傢研究發現，男人在心情沮喪時，對性的渴求度比平時高20%;女性在不開心時對性的需求比平時高8%。不過，無論男女，此時都不願主動開口。因此，如果你的另一半正經歷低谷，心情沮喪，不妨主動一回，給對方一個大驚喜。

男人胡子長得越快性需求越強

美國《生殖醫學》雜志指出，男人的胡子與性能力也有密切關系。胡子長得越快，新陳代謝功能越好，性需求也越強烈。

在紅色或紫色環境中更易性興奮

西班牙醫學傢指出，男人看到紅色會性興奮，女性在紫色環境中更容易產生性幻想和性欲。因此，在這兩種顏色的環境中，男女對性的需求會增加。

分別前三天最適宜性愛

戀人在分別前，會更加依依不舍，對對方身體也會流連忘返。不過，美國專傢指出，分別當天性愛容易讓人產生“永久別離”的感覺，因此提前三天是性愛的最佳時機。

驅車到郊外時，女人更渴望性

美國女性醫學研究中心最新調查顯示，19%的女人喜歡把汽車當作親熱場所。尤其是和心愛的人驅車來到環境優美的郊外，女人都渴望發生一些刺激的事情。

揭秘酒後同房的5大禁忌

一忌忽視避孕

近些年，西方國傢出現的“星期六嬰兒”引起越來越多人關註，指的是夫妻在周末娛樂飲酒後同房並生下的孩子。這些孩子致畸、致殘高，是酒後不避孕帶來的後果。因此，節假日一定要做好避孕措施，身邊放好安全套或避孕藥，以備不時之需。

二忌過於急躁

酒後性愛男性可能會表現得比較急躁，甚至跳過前戲直奔主題。太急會讓女性產生不適，而且容易造成早泄，可能對身體造成傷害。所以酒後性愛一定要放慢速度。不妨先擁抱、親吻、聊聊天，喝點水，然後再慢慢進入狀態。

酒後同房的禁忌(東方IC/供圖)

三忌動作太猛

一些男性平時被壓抑的情緒，在酒後會被釋放出來，可能會在性生活時講一些粗魯的話;性愛動作也可能不如平常協調，動作幅度過大，或者力度過大。這樣很可能出現“事故”，造成包皮系帶撕裂、陰莖折斷等外傷，也可能讓女性感到疼痛。當男性表現粗魯時，女性千萬不要沉默忍讓，要巧妙地提醒和安撫。

四忌抱怨對方

如果男女雙方事先已經決定性愛，一方飲酒後另一方不要抱怨，以免破壞氣氛。特別是不要抱怨男人的性能力，過量的酒精可能抑制中樞神經興奮性，降低性興奮度，也會影響勃起功能。女性不要因為男性偶爾“表現不好”就說他不行，這會嚴重傷害男人的自尊心，打擊他的性自信。況且人在酒精作用下脾氣暴躁、具有攻擊性，容易發生爭吵。

五忌性愛貪涼

酒精會使人熱血沸騰，幾番雲雨過後甚至會出汗。這時候毛孔是擴張的，如果貪圖涼快不註意保暖，很容易受涼生病。所以男女在冬季酒後性愛，就算感覺很熱，也要註意保暖。

教您3招提升夫妻性能力

1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。

3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。

怎樣的臥室最能提升性趣

1、大床並不利於親熱

一般人以為，床越大睡得越舒服。艾伯羅認為，稍嫌擠一點的床，更利於夫妻間互相親熱。因為身體接觸是最直接的關愛，當兩人手腳不時地觸碰時，不僅能讓人感受到溫暖和安全，有時候甚至能讓沒有性計劃的日子也激情迸發。而誰也夠不著誰的大床，會讓人有生疏感。

2、床單、被罩常換常新

最能創造臥室新鮮感的就是床單、被罩這類用品瞭。若隱若現的薄紗、色彩鮮艷的純棉、細膩柔滑的真絲，雖然每個人喜歡的材質不同，但身體接觸華美被褥時刻的放松是相同的。隻有常換常新，保持清潔，色彩圖案和材質都符合雙方的審美，才能喚起人們想要暢快享用的本能。

3、保持臥室的私密性

臥室應該成為孩子的禁區，這樣有利於夫妻適當放些性刺激物，比如裸體雕塑、繪畫、夫妻親昵照片、性愛書籍等。從性心理學角度講，夫妻對臥室環境的期望總的來說是一種心理感受的要求，一般不外乎三項具體內容：足夠的安全感、適度的性刺激、發揮聯想的餘地。

艾伯羅認為，床頭櫃上還可以擺瓶香水，但不要打開瓶蓋，讓香味若有若無地飄出一縷，能制造出一種曖昧的情緒。

4、臥室色調適應妻子要求

由於妻子的性動機更易受到環境的影響，所以臥室色調應以妻子的感受為主，一般應遵循“相反相成”的原則，即色調所體現的情趣應與妻子在公開場合所表現的性格特征相反。熱情奔放的妻子應選細膩和表現力豐富的色彩，如米黃色;拘謹恬淡的妻子應選明朗歡快的色彩，如橙色、淡紅。相反的顏色會促使妻子全身心地投入性生活，激發調動她平常不輕易流露的豐富情感。

從朝向看，朝南或朝東的房間用中間色為好，朝西可用冷色，朝北則用暖色較合適。傢具擺設總體上要取暖色，以增強溫馨的氣氛。

床頭燈具盡量選用亮度可調的臺燈。做愛之前，可將其調成暗而柔和的光線，創造一種朦朧的意境。研究表明，夫妻在柔和的光線中觀察對方性喚起時的狀態，以及個人的性生理反應，可以強化雙方的性興奮。

艾伯羅指出，夫妻最好給對方留一點神秘感，不要在臥室當著對方的面更衣。對於絕大多數普通夫妻來說，裸體的美感不強，“我們又何必自曝其短呢?”

另外，雖然沒有必要天天在臥室穿得無比性感，但最好也別在床上穿得過於呆板。保守的妻子也不妨偶爾穿一次絲質睡衣，而丈夫的內褲最好一天一換。

5、偶爾分開睡一次

艾伯羅指出，當夫婦在一段時間內需要承受上夜班、晚歸、在傢中加班到深夜的生活時，不妨嘗試分開睡幾天。這樣不僅能避免給早睡的一方帶來不必要的困倦，還可以增加神秘感，再在一起時，會像從前約會那樣興奮而刺激。或者當夫妻有良好的感情基礎，卻發現彼此間的 “性”趣逐漸變淡時，也可以選擇分床睡，以醞釀“性”趣。

6、分開睡不一定要睡在兩個房間

時下流行的“分床不分房”、“分被不分床”等方法都不失為很好的解決辦法。