激情之旅後，也許你還渴望一個纏綿溫情的“後綴”。但為瞭他長久的性健康，放棄這個要求是你值得付出的犧牲。美國生理學傢曾經做過大量的調查，發現睡眠充足的男性勃起和堅持的時間比睡眠長期不足的男性時間要長一些。
性能力等於性交能力嗎
關於性能力問題，你看的書是否已經講透講全不得而知，但至少可以說，你對“性能力”這三個字代表的是什麼，未必能說得出來。也許你以為性能力就是性交能力，而這種能力到底表現在哪些方面，卻一無所知。正如一個習慣自慰的青年擔心患瞭陽痿癥一樣，是自作聰明，想當然，一個沒有結婚的人，怎麼能證明他是陽痿呢?你也如此，沒有結婚怎麼就懷疑自己的性能力呢?
所謂性能力不隻是指男女性交的能力，而是包括相當廣泛的愛的含義在內。首先，你不討厭女性，很喜歡你的女友，從心理上想和她接觸，這就是性能力的一種特征。其次，在你與她的交往中，隨著感情的加深，必然要有相互親昵和撫愛的行為，如擁抱、接吻等，這又是一種性能力。最後和她結婚，則表明從你心理上已具備瞭比較完整的性思維過程，隻是你對性生活缺乏驗證，從而信心不足而已。
你的生殖系統也並非有缺陷，你信中雖然沒提出任何這方面的內容，但你有正常的陰莖勃起、性沖動和遺精，說明你的性生理結構正常。那麼你究竟缺什麼?我想唯一缺的還是性經驗。在沒有性經驗的條件下，卻苦苦思索性經歷的事，並臆造出自己的能力不行這種假設，豈不是杞人憂天?
所幸你自己還明白這種假設是不該的，隻是身不由己地要去想，即你目前存在強迫思維。造成這種強迫思維的直接原因與你的性格有關。從你敘述的情況來看，你是個追求完美但缺乏自信的人。一般意義上的追求完美本不是壞事，但如果事事都求盡善盡美，所謂“雞蛋裡挑骨頭”，總是尋找自己的不足，就會造成一種思維定勢，明知不應想某件事，卻不由自主地去想。這正好也說明，過於追求完美的人往往不自信，因此你要凡事從大處著眼，不要拘泥於小節，保持自信心。另一個可能與你把男女兩性關系看得太神秘有關。俗話說“水到渠成”，何必現在就這麼緊張?好比一個走獨木橋者，本可以大大方方，坦坦然然地輕松走過去，但由於過分擔心過於緊張，反而使軀體行動失控而有可能掉下去。這顯然不是軀體出瞭毛病，而是心理出瞭毛病。
既然是心理出瞭毛病，必須加以正視，努力調整矯正性方面的心理狀態：放寬你的完美主義，交給自己一點信心;對所謂性能力，就如同面對你的學習成績一樣，也應當是順理成章的事情，有愛就會有相應的性能力。
男性打哈欠也可讓性能力提升嗎
專傢分析：陰莖需要有足夠的時間來實現三到五次的“睡眠勃起”，這也是它自己的再充電過程。在男人熟睡的過程中，陰莖會不自覺地有幾次間斷的長達1小時左右的勃起，以伸展的方式來使有氧血液帶來充足的營養。
放棄以車代步
越來越多的男性變成瞭“靠車一族”，或自己開車，或打的，有時短短的半站路也不願舉步前往。而在一項醫學研究中發現，那些勤於步行的男人，其勃起障礙的發生比率，隻是慣於久坐的男人的一半。因此妻子不妨讓他能步行的盡量步行，若實在沒時間，經常爬樓梯也是不錯的選擇。
專傢分析：缺乏運動、以車代步的結果是形成慢性便秘。性學專傢研究發現，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。
告訴他要多打哈欠
通常人們認為，身體在疲憊和缺氧時，人會不由自主地打哈欠來舒解疲乏。而性學專傢認為，作為妻子不妨鼓勵丈夫有意識地多打哈欠，這樣有助於他擁有良好而堅挺的勃起。
專傢分析：對男人的身體而言，打哈欠和陰莖勃起都是由一種叫做氮氧化物的化學物質所掌控的。氮氧化物在他的大腦中擴散開後，既可能到達控制呼吸的神經處，也可能沿著脊索下行至給陰莖輸送能量的血管。有時這兩種功能同時發揮作用，這正是他打一個大哈欠時陰莖會顫動的原因。
密切關註他的血糖水平
意大利科研人員最近的一項研究表明，患有糖尿病的男人，其勃起機能發生障礙的比率要比血糖水平正常的男人高出70%。因此，作為妻子，要密切註意丈夫的血糖水平，尤其當他出現不明原因的消瘦和身上的潰瘍持久不愈時，要督促他盡快去醫院檢查。
專傢分析：糖尿病可能造成男性性功能障礙。糖尿病患者還有一種奇怪的所謂逆向射精，即精液不是經尿道向前射，而是退入膀胱中。患者誤以為自己精子枯竭，惶惶不可終日。其實這是尿道分流處的“閥門”導向障礙，使精液轉向誤入膀胱內。
幫助他減壓
緊張的工作節奏和激烈的社會競爭使男性處於一張張的壓力之網下。與此同時，他的性趣受到壓抑，甚至對自己的信心也不足瞭。妻子要充當他的減壓師，讓他在下班後迅速地放松自己，例如做些體育活動、娛樂活動、洗熱水澡等等。待到他的身心真正徹底放松瞭，再投入到性生活中去，情況就會好得多。
專傢分析：任何一種造成精神緊張和心理疲勞的活動，都會令男人大腦裡的興奮中樞受到嚴重的抑制，不能像往常那樣產生性欲。
多給他準備低脂食物
繁忙的工作使許多男性選擇快餐來對付瞭事，而快餐的通病就是高脂肪、高熱量。因此，妻子不妨在早餐和晚飯時有意識地多給他吃低脂食品，比如魚、肉、蝦、筍、綠葉蔬菜、蘿卜、低脂或脫脂牛奶、各種水果等。他中午在外不得不吃快餐的話，不妨在他的包裡裝上一個蘋果或一杯低脂酸奶。
專傢分析：高脂飲食或熱量過剩，容易形成高血脂，使血液變得黏稠。更有甚者，造成動脈粥樣硬化。這樣一來，陰莖動脈自然也變得不太通暢，供應陰莖的血管狹窄，從而給男性的性功能造成障礙。
補腎並不一定能增強性能力
在男科門診中，常常有男性患者埋怨自己性能力不強，詢問是不是腎功能不好瞭，是不是有腎虛，要求醫生開補腎壯陽藥物的現象。然而，保持“陽剛”不能一味地“補腎”。首先，西醫學的“腎臟”和中醫學的“腎”是兩個概念。
西醫學中所說的腎臟是機體排泄代謝廢物，維持水、電解質和酸堿平衡，以及產生多種激素的重要器官，和心臟、肝臟一樣，是實實在在存在的東西。解剖學上的腎和性功能無直接關系。
中醫學所說的腎是系統，是中醫臟象學說中的概念。幾乎涵蓋瞭西醫學內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、呼吸系統等諸多環節，既全面、多樣，又概括、籠統，包括腎精、腎氣、腎陰、腎陽等不同概念。
其次，中醫的“腎虛”概念十分廣泛。
說到“腎虛”，中醫學中既可以指腎主生長發育的功能不足，表現為“嬰兒五遲”、中年早衰等;也可以是指腎主生殖的功能虛弱，表現為性功能不佳、男女不育等;還可以指“腎主水”的功能不良，出現排尿功能障礙，如少尿、多尿、尿頻等;或指骨骼病變，如骨質疏松和增生等;甚或呼吸系統病變如哮喘等，也都與腎虛有關。
所以，“腎虛”是中醫整體觀中的一個癥候概念，還需要具體情況具體分析。臨床上把病人籠統地診斷為“腎虛”並沒有太多實際的意義。
性功能包括人的性欲、性能力等諸多方面，受生理、心理、社會環境等的影響。腎虛出現早衰、功能性(腎氣)或器質性(腎精、腎陰、腎陽等)改變導致的性功能障礙，隻是性功能障礙中的一種情況。性能力虛弱不完全等同於腎虛。
中醫強調“實則攻之，虛則補之”，性能力的強弱原因諸多，虛實復雜，一味地片面強調“補之”，隻能是南轅北轍、弄巧成拙瞭。
五種壯陽水果提高性能力增強性欲
很多的男人們通過各種方法來提升性欲，提高性能力，像服用VIAGRA及其他春藥，覺得這樣才能夠達到“立竿見影”的效果，其實生活中有很多可以提高性愛效率的方法，而且比服用藥品相比要安全的多，同時效果也很好。其實日常生活中我們經常所見到的一些水果天然就具有提高性欲，增加性功能的功效，常吃這些水果，可以在很大程度上提升性能力和性愛體驗。
1、草莓
吃草莓可以提升性能力?或許很多人對此都表示懷疑。但是研究結果卻發現吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。具有較高的藥用和醫療價值。它富含葉酸、維他命B，這些元素夠幫助女性制止某些先天缺陷的影響，對於男性，草莓則有增加精子的作用。它的香味，可以增加血液流向陰莖，從而提高性能力。
2、鱷梨
鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營養豐富，而且水果中的“春藥”鱷梨還有助於提高性愛生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對心臟和動脈很有好處。無論任何有助於心臟脈動、改善血液循環的食品，都會有助於性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血實現。另外，男人患上心血管疾病的話，勃起障礙的危險性就會翻倍。
3、無花果
無花果能助性愛，這一作用已經歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿瞭籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子數量，並治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對心臟健康有重要作用，有助於心血管的食品都等於有助於性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的性愛增加能量。
4、柑橘
任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對男人的生殖健康有至關重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來。
5、木瓜
用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
溫馨提示：男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善腎功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松!若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。
男人的性能力怎麼樣才算是正常
男人無不希望自己的性能力越強越好，但是性能力的強弱有沒有具體的標準呢?男人的性能力怎樣才算是正常的呢?不能從簡單的做愛時間、次數來判斷，而應該多方面結合，綜合判斷。
關於做愛時間
雖然時間不能說明一切，但是做愛時間對於男性的性能力有一定的參考價值。一般來說，健康男人的做愛時間至少是1分鐘以上，平均數值是3分鐘左右。如果有適當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲射精，則其性交持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。
若是性愛運動才做瞭一下就射精，或者在性器剛結合甚至還沒結合的時候就已經射精瞭，就有可能是早泄。應到正規醫院請大夫診斷。健康的身體是完美性愛的基礎。早泄很難讓男女得到性愛的滿足，所以應及早診治。
關於性愛次數
關於做愛次數的問題，不同的人有不同的觀點。馬丁路德說："每周兩次恰恰好。"穆罕默德主張每隔8天行房一次，蘇格拉底認為10天一次最為恰當。《素女經》上說每天可以行房一次或兩次，《玉房秘訣》上則說，每兩天才能行房一次。
其實關於做愛次數，並沒有一個確切的規定，而且女性的性滿足也不取決於性交時間的長短和次數。隻要性愛夫妻都能在性生活中得到滿足，而且性生活的第二天，精力仍然充沛，不會影響第二天的正常工作和生活，就認為是合適的性生活頻度。
性能力與年齡
隨著年齡的增長，身體衰退是無可避免的自然現象。男人在50-60歲之間，性欲不一定減退，甚至多少有些亢進。性能力甚至也維持到60-70歲。但是為瞭身體健康著想，還是不宜縱欲過度
40歲以後，做愛次數的限以不超過4天一次為好，50歲以後，則1周一次為宜。這個數值，隻是一種界限值，而不是結論。