隨著社會越來越開放，性生活這個話題已經不再是難以啟齒的話題瞭，很多的男性性能力都不是特別的強健，所以很多男性都會選擇使用一些藥物來提升自己的性能力。但是使用藥物不免會產生副作用，大傢可以嘗試按摩身體上的穴位來提升自己的性能力。
男性提高性能力多吃菠菜
很多人小時候都看過《大力水手》的動畫片，片中的大力水手吃瞭菠菜後就會變得力大無窮，則雖然是一個動畫片，但是卻有一定的科學道理，美國一專傢表示，吃菠菜能增進肌肉生長，提高性能力。專傢指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還可以加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。我國營養專傢對菠菜的營養價值也表示瞭認可。
菠菜含有豐富的葉酸，葉酸對男人而言，是增強健身效果的一個需要補充的元素。每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可以使肌肉對胰島素更敏感，有益於增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。 當然，菠菜對於男性而言，更吸引人的優點是其含有非常多的的葉酸和鐵可以增進紅血球的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環。從這個角度講，菠菜也可以提高性生活質量
除瞭菠菜，美國營養專傢推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪(或酸奶)、西紅柿、胡蘿卜、藍莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麥。 啤酒含大量的糖類、氨基酸、維他命、多種微量元素和無機鹽等營養成份，稱為“液體面包”，適量飲用，、促進食欲、增進消化和消除疲勞均有一定效果。
男人常按七個穴位提高性能力
商陽穴
商陽穴位於食指靠拇指一側，在指甲角正後方2毫米的地方，這個穴位位於大腸經脈上，經常掐一掐這裡，能調節消化道功能，加快人體新陳代謝，對身體有強壯補益的作用。強壯的身體也是擁有高質量性愛的條件之一呦。
天柱穴
天柱穴在頸部後正下方凹處，後發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此處。後腦至頸部屬於性感帶，如果愛撫這裡的話，會有一種觸電般的酥麻感覺，能充分達到前戲的效果。
承扶穴
承扶穴位於臀部橫紋線的中央下方。這裡是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。主導生殖器官的神經從此處經過，經常按壓可以增加對性的感受力。
委中穴
膝蓋後方的穴道主導生殖器官的神經延伸到這裡，用手指輕輕按摩委中穴位，能提高性亢奮度，同時對緩和緊張情緒引起的性欲下降特別有效。
腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。這裡是腎經的主要穴位，經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對性冷感有幫助。
膈俞穴
膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之間，左右各有一個。可以用指壓的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞穴，能幫助身體感覺一種難以言喻的快感。
命門穴
命門穴位於腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。用拇指按住命門穴，以感覺酸脹為度，揉動數十次。按摩命門穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復性功能。
提高性能力要知道這幾點
縱欲過度，當心鐵杵磨成繡花針?
其實，男性不必擔心，陰莖是越用就越勇猛的;反而是最怕長時間未實際操槍演練，很容易日後成為床弟哀兵一個!
雖然說小別勝新婚，短時間的禁欲，有時候確實能使男性在“金風玉露一相逢”的當下，產生驚人的爆發力…
但是正常的男性若是長時間的禁欲，首先會對心理層面產生沖擊，造成負面的影響，進而引發性功能障礙。
人類大腦是掌握情欲的關鍵，當欲念在腦海裡逐漸發酵時，這種刺激會經由腦丘下部轉到腦下垂體，讓人體產生想要付諸“性”的沖動，男性也會因而對陰莖發出「勃起」的指令。
若是長期刻意地壓抑欲望，人體會對以上的刺激模式產生陌生與疏離感，久而久之，自然不起色心，陰莖在缺乏鍛煉的情況下，運動神經也會變得遲鈍、甚至退化。
這是因為男性陰莖的海綿體富含平滑肌，如果長時間沒有勃起充血，這些平滑肌就會逐漸地退化，進而影響到海綿體的充血功能。
其實，自發性的性欲是一種自然的生理反應，就像肚子餓瞭想吃飯一樣，不需要過度壓抑此一本能!
已婚男女或是有固定性伴侶者，性欲有正常宣泄的管道;但是單身或是配偶長期無法同房的男性，建議不妨在性欲高漲難耐時，用自慰的方法解決，以免日後想用的時候，才驚覺命根子已經不能用瞭!
提高性能力不要忘記這些細節
放松：不要心急，不要猴急，不要直入主題;
沉著：花多些時間在前戲，多說說話，多撫摸;
拖延：多換換體位，尤其是感覺到快要射的時候，運動節奏不要要有波段性，深、淺、快、慢，有節奏地互換。
前戲要足，不要急色直入主題。慢慢的說著情話，邊親吻邊慢慢的撫摸脖子、側臉、大腿內側、小腿、胸、下體(一定要溫柔，一定要提前一天以上剪光食指、中指的指甲);用好你的舌頭，繞、舔2招，首先懂舌吻，然後親親側臉、脖子(很多女性都很敏感)，還有耳根、耳朵，親這些地方時候，手指慢慢撫摸胸，然後是用舌頭親胸部，你可以無聲，也可以故意弄出很大聲，像吃很好吃的東西一樣，視乎需要，親胸部同時，手就應該自然向下，先撫摸大腿內側，才慢慢拔弄下私處毛發再慢慢環繞私處外圍，中指可適當進入一點，這時你應該可以感到濕度在提升，然後你已經可以用你最溫柔的舌撫摸她最柔弱的私處瞭，同樣你可以無聲或弄出聲音，一定不能用牙齒，這時你應該適當轉身，變為69體式，將你重要部位恰到好處地靠近她臉部，隻要你舌頭OK，無論她是否接受口愛，都會自覺或不自覺與你共享口愛瞭。除瞭上述部位外，還有小眾的腳丫(有些女性這樣就高潮或接受高潮)，腋窩、肚眼、屁股頂端至菊花附近。註意，以上每一處運作都需要保持一定的時間
好瞭，現在她已經凌亂瞭，如果她已經全身潮紅、呼吸急促並有抽搐現象，你以上運作可打很高分，你也有點累瞭，當然已經很沉得住氣瞭。這時可以適當休休息，漱下口喝點水，然後你就快開始進入主題，為什麼還是就快呢，不管隻是休息一會兒，還是有空檔，你還得回頭再親吻輕撫多一次，再次熱身起來，當然這次隻需要一點時間，然後你可以禮貌性告訴她，你要進來瞭，當然她隻會茫然點頭，好瞭，經典來瞭，但是你要切記，你仍然需要繼續沉著氣，進出動作要總量控制，時快、時慢、時深、時淺、時用力、時溫柔，一方面積累能量，一方面降低敏感性，一旦感覺到快要發射的話，你得馬上放慢速度，並盡可能多地交換體位。必須由你來把握好整個節奏。必須要推薦：女上位。無論是出於獎勵(第一次口愛)，還是出於休息省力，女上位都是很好的選擇，女上位的好處是，可以由她自由發揮、自由定位，她永遠比你更清楚怎樣對接，她的感覺更強烈，女上位通常會使她更容易獲得高潮。女上位的壞處：她很容易累;假若動作過大，“離地間距”過大，她追求“對接”最大化的話，相信你痛苦比開心還要多，尤其是一不小心，她高高坐起，重重坐下，但又沒有“對接”好的話，也許你想哭的心都有。還有後入式也應推薦。
好瞭，按以上流程，時鐘都已經過去半小時或更多，她或者已經獲得1次以上高潮瞭，甚至多次高潮都不會讓你驚訝，這時，你可以通過觀察她，判斷下一步瞭。如果她已經滿意，並且有些累瞭，你就以最後一擊結束，如果她還意猶未盡的話，那就再努力一把，再換個體位吧。但請註意，當你最後一擊之後，盡管你已經很累，已經氣喘，但你還不能一睡瞭之，你還需要重復最早前的說情話、親吻、撫摸，或者給她按摩幾下，她會更滿意的。
男性提高性能力的麻雀食療方
一、椒鹽麻雀
材料：麻雀3-5隻、植物油、花椒粉、食鹽適量
做法：麻雀處理幹凈後用植物油煎熟，將少量花椒和食鹽放入拌勻，服用時用酒送下。
功效：有溫補的功效，用於腎虛陽痿、精少質量低、早泄等癥。
二、麻雀煲藥
材料：麻雀5隻，黨參、枸杞、龍眼肉、大棗肉、淮山、黃芪、當歸各9-15g
做法：麻雀宰殺清洗幹凈，將藥材一起放入煲中煲至雀肉熟爛後加調味品調味即可。
功效：滋腎補血壯陽。
三、雀肉粟米粥
材料：麻雀5隻，粟米100g，蔥白少許，花椒、油、鹽適量，米酒1杯
做法：雀肉加食鹽炒熟，加1杯米酒略煮後加水適量，放入粟米同煮，煮熟後加蔥白、油鹽及花椒調味，空腹食用。
功效：適合腎虛陽痿、腰膝酸軟、體倦乏力、小便頻數等癥者食用。
四、麻雀燉蝦仁
材料：麻雀5隻，鮮蝦仁50g，薑、鹽、醬油、味精、白酒適量
做法：雀肉、蝦仁、薑及醬油、鹽一起放入煲中隔水燉3小時左右加味精及白酒調味即可。
功效：補腎壯陽。
怎樣鍛煉可以提高性能力
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完瞭之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要註意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要註意收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、適度按摩
下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。
性能力在兩性生活中扮演著很重要的角色，所以男人要多加鍛煉，保持好自己的性能力哦。