培養孩子自助入睡好習慣

長期睡眠不好會影響兒童的生長發育，因為許多重要的生長激素都在深睡眠期分泌。睡眠時間不足或質量不好，還會引起兒童情緒不佳、註意力不集中、容易沖動、解決問題的能力下降等等。小孩自助入睡的好習慣該怎麼做?一起看。

正確的嬰兒睡眠姿勢

趴著睡並不安全

趴著睡是非常不安全的睡姿，要避免。趴著睡，會更容易讓寶寶再呼吸那些呼出來的廢氣，容易導致血碳酸過多癥和低氧。俯臥睡眠還會增加過熱的風險，因為這樣的睡姿會影響寶寶散熱，增加體溫。最新的一些研究還發現，趴著睡覺會在睡眠中改變嬰兒心血管系統的自我調節和控制，尤其是在2~3個月大的時候。並且，趴著睡覺還可能減少嬰兒的大腦供氧。嬰兒趴著睡覺也會增加新生兒猝死的風險(是仰臥的2.3~13.1倍)。

側睡可能比趴著睡更加不安全

新近的一些研究提出，側睡和趴著睡發生新生兒猝死的危險是差不多的(分別是仰臥的2倍和2.6倍);也有一些人研究報道說側臥危險更大。更進一步說，新生兒猝死的危險，在側睡且又壓迫著胃睡的寶寶中尤其高，是仰臥的8.7倍。側睡是天然的、極其不穩定的姿勢，小寶寶可能滾動，所以由側睡變為趴著睡的可能性會顯著高於由側睡變成仰睡。而那些沒有俯臥習慣而被刻意放成趴著睡的寶寶，發生新生兒猝死的風險也遠高於那些一直就趴著睡的寶寶。因此，每個照顧寶寶的大人都要讓寶寶每次睡覺都以仰臥的姿勢躺在床上，這點非常重要。

寶寶仰臥睡覺會不會不舒服或者睡不好?

一些父母認為趴著睡或者側睡寶寶會更舒服，仰臥會睡眠不好。其實，小嬰兒夜裡頻繁醒來是正常的，並不應該被視作睡眠不好。生理學研究發現，仰臥的嬰兒更不容易醒來。再說瞭，當寶寶在睡眠中出現噩夢等各種不適情況時，從睡眠中醒來是非常重要的生理性保護反應;過於熟睡、太持久的睡眠可能並不是生理學上的優勢。

仰臥是否會更容易讓寶寶被食物嗆到?

一些父母擔心仰臥會讓寶寶嗆住或食物反流吸入氣道，這是父母錯誤理解瞭發生咳嗽或嘔吐的原因，咳嗽或嘔吐隻是一種正常地應對嗆住或吸入氣道的保護性的嘔反射。各國進行的大量的專項研究都發現，仰臥並不會增加嗆住或將食物吸入氣道的風險。

小孩自助入睡的好習慣

睡眠時間因人而異

長期睡眠不好會影響兒童的生長發育，因為許多重要的生長激素都在深睡眠期分泌。睡眠時間不足或質量不好，還會引起兒童情緒不佳、註意力不集中、容易沖動、解決問題的能力下降等等。

那麼，科學的睡眠時間到底是多少呢?

江帆醫師說，其實，每一年齡階段對睡眠的時間要求是不一樣的。比如，新生兒因為腦組織尚未完全發育成熟，所以神經系統的興奮活動持續時間較短，容易疲勞入睡，每天的睡眠時間至少要20個小時;而1周歲左右，睡13至14個小時就可以瞭。學齡前兒童的睡眠時間通常在12小時左右，小學生需要10小時睡眠，中學生需要9小時睡眠，而大學生或成人則需要8小時左右。

而從每個個體的角度來講，睡眠時間又是有很大的個體差異的。睡眠充足與否，首先看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒?醒來後是否精力充沛?孩子白天的情緒及行為是否比較穩定?生長發育是否正常?“以佳佳為例，如果孩子雖然睡得少，但精力充沛，註意力和情緒都很穩定，說明10小時左右的睡眠對他來說已經足夠。”這是專傢給出的判斷。

睡眠不足普遍存在

當然，睡眠時間不足在學齡期兒童中的發生率正在明顯上升。

據中國青少年研究中心對我國城市少年兒童生活習慣的調查，中小學生普遍存在睡眠不足的現象。一般說來，現在小學生的睡眠時間是10小時，中學生是9小時。而從生理角度講，青少年在青春期開始會出現一個生理性“節律延遲”，即晝夜節律往後調整瞭2小時，比如原來晚上9時的睡覺時間可能延遲到11時左右，相應的早晨醒來的時候也會延後2小時。

孩子每天晚上幾點睡覺最好

首先睡眠直接影響孩子的身體生長。生長激素，這個經常出現在廣告裡的化學物質，最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。華盛頓兒童國傢醫學中心的研究者Judith Owens 說，那些體內生長激素缺乏的孩子，睡眠的時間低於平均水平。

此外，科學傢發現，那些睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說：「你會看到他們的血糖在睡眠時會升高，這會讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風險加大。

「一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會生產出瘦素，它會讓我們停止進食。但如果睡眠缺乏，這種激素的產生就會受到阻礙。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。」芝加哥大學致力於兒童內分泌研究的學者 Dorit Koren說，「另外，那些休息不足的孩子更傾向於坐著不動，這讓他們的身體更加不健康。」

另外，在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量。

註意力缺乏也和睡眠不足相關聯。Owen博士提到的一個實驗是，那些3歲之前睡眠不足10個小時的孩子，到6歲時多動癥的發病率更高;另一個實驗發現，學齡兒童平均每天多睡27分鐘，他們情緒、專註度的表現就能有很大程度的提高。

馬薩諸塞大學神經科學方面的研究者做瞭一組和記憶力有關的實驗，他們發現睡眠能幫助孩子記住更多東西，而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當天獲得更好的遊戲成績，第二天的表現也更加好。

揭秘父母陪孩子睡的危害

護犢心態吞噬著孩子本有的潛能

“舔犢之愛”連動物都會以舔舐的方式傳達對幼仔的愛，更何況人類，更何況在今天這個特殊的傢庭結構中。父母愛自己的孩子，是天經地義的事情，是一份責任和義務。但是，今天的父母對孩子的那份愛，已經失去瞭愛的本意，有的父母用愛築起瞭“溫巢”，讓孩子不能經歷風雨之苦;有的父母用愛鋪就瞭“坦途”，讓孩子不能承受荊棘之挫;有的父母用愛打造瞭“方舟”，讓孩子不能忍受海浪侵襲。父母們用自己的愛，正在一點點的吞噬著孩子生命中本有的潛能，這種 “越俎代庖”式的愛，讓孩子喪失瞭承受生命之重的能量。

父母的這份愛就好比是一根無形的線，一頭拴在瞭孩子身上，另一頭卻拴在瞭父母的心頭上，也正是這根無形的線，在某種程度上成瞭束縛孩子成長的枷鎖，可是，對於父母來說卻是“剪不斷，理還亂”。

角色錯位父母變成瞭孩子的保姆

在傢庭環境中，每一位成員都有其固定的角色，不同的角色所承擔的責任不同，所盡的義務也不一樣。父子關系、母子關系，這種角色上的建構，在任何時候，任何情況之下都不可能發生改變。但是，今天的親子角色卻發生瞭微妙的變化，也正是因為這種角色的錯位，制造瞭太多的麻煩。有的父母由於太愛孩子，而轉換瞭自身的角色，變身成瞭“保姆、警察、檢察官”等等，“陪孩子睡”是典型的“保姆式”父母，這種角色上的轉換，不但會影響夫妻之間的關系，更重要的是不能讓孩子正確的定位自己的“角色”，這也是父與子、母與女之間“爭寵”的原因。如果在傢庭中找不到自己的位置，不知道該如何扮演自己的角色，那麼，走上社會以後，就不會建立良好的人際關系，更不能處理好將來的夫妻關系。

所以，“角色”的定位在傢庭中起到瞭至關重要的作用，當父母將自己定位為“良師益友”，孩子就會用對待老師和朋友的方式對待父母，父母也會用老師和朋友的思維和規范來和孩子相處。

親子依戀扭曲的關系就是一種害

“依戀”是心理學的一個術語。依戀關系是兒童與父母等撫養者之間建立的一種特殊的情感聯系紐帶。親子依戀這種特殊的感情關系並不是單一的，而是相互依賴的，也就是說，子女不僅僅是對父母有依戀，父母對子女同樣也會形成依戀。

寶寶睡覺這些禁忌千萬不能碰

1.別把寶寶單獨留床上

很多傢長會讓自己的寶寶在自己的床上進行午睡，但是如果他們突然有事要離開熟睡的寶寶時，他們會害怕寶寶會滾下床。這時候傢長會在床的周圍一圈加上許多枕頭，以防止寶寶睡著睡著自己滾下去。

但是傢長朋友們可能不知道，這種做法是不恰當的。如果寶寶滾到枕頭處，他們的鼻部貼在枕頭上時，他們就會產生呼吸困難的情況。所以我們把他們放在嬰兒床裡睡覺，或者放在一個安全的地方，例如嬰兒籃等。

2.挑選好嬰兒床的尺寸

其實一般來說給寶寶選嬰兒床越大越好，最好是能給他們買同款的最大尺寸。但是如果寶寶沒有一個單獨的嬰兒房來放置這樣一個嬰兒床，或者說傢裡經濟上不允許買大的嬰兒床話，那麼傢長可以選擇買一個可以放在大人床旁邊的嬰兒床。

這樣不僅能保證傢長即使照顧到孩子，也能確保孩子的安全。如果不買那種可以接在大床旁邊的小嬰兒床，傢長也可以選擇買一個普通嬰兒床，然後在嬰兒床不靠近大床的一側加上護欄。

3.不要放過多柔軟的物品

傢長需要註意，如果你傢的寶寶沒有滿一歲，而你又想跟他熟睡在同一張床上，那麼你就需要減少毯子或枕頭等柔軟物的數量，切記不要把寶寶放置在一個成人用的大枕頭上睡覺。你以為這樣寶寶睡的舒適，其實這樣更容易發生危險。因為枕頭的面積過小，寶寶翻滾時很容易從枕頭上掉下來。