不少傢長抱怨孩子挑食，這不吃那不吃，就愛吃炸雞，就愛吃零食。“其實，孩子的這種偏食源自於他嬰兒期父母對輔食的選擇。”如果是母乳喂養，生長發育情況良好的孩子4個月大就要添加輔食瞭，而生長發育慢點的孩子則6個月左右添加輔食。那麼哺食期怎樣培養孩子的飲食習慣呢？哺乳期媽媽在飲食上應該怎麼辦呢？下面我們一起來瞭解下。
哺乳期媽媽要避開這些食物
哺乳期間，媽媽的食物就是寶寶的食物，吃起來要格外註意。近日，美國“實用貼士網”指出哺乳期媽媽要避開某些食物。
首先，哺乳媽媽應該少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，媽媽吃十字花科的蔬菜時，寶寶更容易脹氣。許多寶寶脹氣後會哭鬧不止，但是父母卻不知道原因。同樣，一些寶寶在媽媽吃瞭牛奶或其他奶制品後，也會出現脹氣的反應。因此哺乳期媽媽在吃東西時，要特別留意之後寶寶的反應，及時發現讓他脹氣的食物，並隨時調整。不過要記住，寶寶的消化系統在快速發育，這些結論可能會不斷變化哦。
還有的媽媽疑惑喂奶期間能不能吃辣的食物。其實這也要因人而異。辣味食物不會降低母乳的質量，但是會影響母乳的口味。所以，如果你平時吃得很清淡，突然吃瞭盤麻辣烤魚，寶寶可能會吃奶後不舒服。反過來講，如果你每天都吃點辣，寶寶再遇到辣估計連眼都不會眨一下。
另外，懷孕的時候，準媽媽是不能吃生食的，比如壽司、生魚片等。但到瞭哺乳期，這些生食就可以吃瞭。不過要註意少吃富含重金屬的海鮮，因為這些重金屬也會進入乳汁中。
哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營養問題。首先，母乳喂養會消耗很多能量，每天從200~500千卡不等。這通常是好事，可以幫你把懷孕時增長的體重減下來。但從另一方面想，如果你已經瘦下來瞭還在喂奶，那就要稍微多吃點。
大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水，如果你發現小便少且顏色深，就說明你的水喝得還不夠。
哺食期怎樣培養孩子的飲食習慣
不少傢長抱怨孩子挑食，這不吃那不吃，就愛吃炸雞，就愛吃零食。“其實，孩子的這種偏食源自於他嬰兒期父母對輔食的選擇。”廣州醫學院附屬第三醫院兒科醫師林黎黎說，添加輔食的階段是孩子一生口味形成的階段。如果能從這個時期開始讓孩子嘗試各種食物、均衡飲食，他將來對味道的適應性就比較強，不容易偏食、挑食。
輔食期如何培養孩子的口味和飲食習慣呢?
林黎黎說，嬰幼兒添加輔食的年齡是4~6個月，如果是母乳喂養，生長發育情況良好的孩子4個月大就要添加輔食瞭，而生長發育慢點的孩子則6個月左右添加輔食。嬰兒輔食添加順序應為谷類、蔬菜、水果、動物性食物。
林黎黎解釋道，傢長應該在孩子4~6個月時添加谷類輔食，谷類食物屬於鐵強化物，這類食物很容易在孩子的胃腸道被消化吸收，傢長可以選擇米粉等泥糊狀食品等;然後添加蔬菜，最早為根莖類蔬菜、瓜類，再慢慢增加到其他蔬菜，然後到水果;到孩子7~8個月，就可以添加魚類和肉類瞭;到9~11個月再添加蛋類。
不少傢長認為首先添加的輔食是蛋黃，這是過去的舊觀點。近年來，研究發現，過早吃蛋黃可能是導致孩子將來過敏的原因之一。所以，現代醫學觀點建議把添加蛋黃的年齡推遲到9~11個月。
添加輔食時，添加食物的量由少到多、由稀到稠、由一種到多種。比如，采取一次添加一種輔食的方式，頭天給孩子添少量，第二天還是添加同一種，但量增多一點。2~3天後，孩子如果沒有不適，就再加一種新食物。傢長得更換不同類的蔬菜、水果、肉類、海味類，這樣孩子的味蕾能嘗試到各種各樣的口味，將來偏食的幾率就降低瞭。
林黎黎還提醒傢長朋友，有時候孩子偏食、挑食的毛病是傢長培養的，比如有些傢長發現孩子偏好哪種食物，就多給他吃某種食物，結果造成瞭孩子的挑食。
哺乳期媽媽無需過分忌口
哺乳期的媽媽飲食應該營養全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要註意的是食物的烹調方法。
此時媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。
特別註意要遠離煙酒，咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。另外乳母的飲食即要營養豐富，又不能過於油膩，母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應該多吃些水果，如果是冬季，水果從室外拿進來時太涼，可以在溫暖的室內多放一段時間再吃，以免刺激腸胃。
其實，哺乳期的媽媽飲食應該營養全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要註意的是食物的烹調方法。此時媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。
特別註意要遠離煙酒，咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。另外乳母的飲食即要營養豐富，又不能過於油膩，母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應該多吃些水果，如果是冬季，水果從室外拿進來時太涼，可以在溫暖的室內多放一段時間再吃，以免刺激腸胃。夏季乳母吃冷飲也應適當有所控制，不可像平時那樣隨心所欲。
怎麼培養孩子良好的飲食習慣
目前有不少傢長在對待孩子的吃飯上，存在著重吃得“好”，卻輕行為習慣培養的現象，許多孩子形成吃飯挑剔、挑食、偏食、邊吃邊玩等不良飲食習慣，更有甚者有的傢長是追著喂，哄著吃。久而久之，就造成瞭孩子身體營養比例失調，引起各種營養不良癥狀，影響瞭孩子的正常發育。
小時候不能規規矩矩吃飯的孩子，將來上學時幾乎百分之百不能安安靜靜地聽課，長大後更不能專心致志地做事。可見，吃飯是連接生理發育和心理發展的重要環節。那麼，怎麼培養孩子良好的飲食習慣呢?
及早使孩子養成良好的進食習慣，比如定時、定量，可以明確地告訴孩子，這頓不吃好，過瞭時間就沒得吃，直至下一頓才能吃，這期間除瞭可以喝水外，零食是絕對不能吃的，無論孩子說自己有多餓，以此強迫他形成良好的進食習慣，絕對不能養成寶寶邊吃邊玩的壞習慣。
進餐時對孩子不要過分遷就，否則會加重其消極心理，對偏食、挑食起助長作用。父母情緒平靜、和氣，平時，遇到不順心的事，不可采取訓斥、恐嚇、懲罰等強制性手段，否則會使孩子產生畏懼逆反心理，甚至拒絕吃飯。
盡量做到吃飯的時間一到，全傢人一同在餐桌上用餐的習慣，並規定孩子須吃完自己的那一份餐。
順其自然，不強迫孩子。在孩子食欲不振時少吃一頓並無多大妨礙，多數孩子餓瞭自然會產生食欲，自然會吃。有些父母擔心孩子營養不良，強迫孩子多吃，並嚴厲訓斥、非吃不可，這對孩子的機體和個性都是一種可怕的壓制，使孩子認為進食是極不愉快的事，逐漸形成頑固性厭食。
孩子吃飯6不要
1、不要做其它事情
做事要專一，吃飯也要專一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語”，吃飯的時候不要說話，不要做其它事情，也不要想其它事情。現在很多人為瞭哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對的，吃飯不專一會影響食欲，也會影響到胃部消化液的消化，時間久瞭會引發胃病。
2、不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽
每個人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴裡的食物還沒咽下，下一口就到嘴裡瞭，這樣吃飯食物在我們口腔裡的停留時間縮短瞭很多，會導致食物不能得到很好的機械加工，不能與唾液充分的混勻，會影響到食物的消化，同時沒有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負擔，時間就瞭也會出現腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細嚼慢咽，食物咀嚼的越細，對消化越有益。
3、不要帶著情緒吃飯
吃飯時的情緒是很重要的，吃飯時如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動會減慢，這樣會出現腹脹甚至腹痛的情況，時間長瞭會大大增加胃病的發生率，特別是經常一個人悶悶不樂吃飯的，患上胃病的幾率會更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會覺得食物沒有味道吧，如果一桌子吃飯時大傢都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會變得好吃。
4、不要蹲著吃飯
一部分人會蹲著吃飯，特別是喜歡蹲在房前屋後、樹下的地方，這種不良的飲食習慣同樣是需要改正的。蹲在的時候，我們的腹部會受到擠壓，腸胃不能夠正常蠕動，容易出現腹脹影響食物的消化，另外，蹲著會造成我們的腹部和下肢血液循環不暢，蹲久瞭下肢會麻木，這對胃部血液供應產生很大的影響，胃部的消化功能會減弱很多。蹲著吃飯，特別是在馬路旁邊吃的話，路上的塵土及臟物容易影響碗裡的食物，是很不衛生的。
5、不要常吃湯泡飯
吃不下，沒胃口的食物，人們會將湯直接澆在飯裡，這樣比較好入口，但是這樣的吃法對身體健康很不利。吃湯泡飯的時候大多數人都是囫圇吞棗，食物在嘴裡隨便嚼一嚼就吞下去瞭，食物在口腔裡咀嚼、停留的時間短，這對消化不利，另外，湯會沖淡唾液和消化液，增加胃的負擔，長期下去容易患上胃病，食物的營養也不能得到很好的吸收。
6、飯後不要馬上做運動
飯後散步能促進消化，有益身體健康，但是要提醒大傢的食物，飯後不能馬上散步，更不能馬上做激烈的運動，最好能間隔半小時在散步、做運動。