如何輕松變年輕?日常養成健康生活方式，是養生抗老的有力法寶。女性在30歲之前，就要學會慢慢培養一些必備的健康習慣，才能在30歲之後更好的對抗衰老。如何輕松變年輕，下面小編為你介紹15個好習慣讓女人更年輕，我們一起來看看。
女性不同年齡的養生妙法
20歲養骨是關鍵
全科醫生建議：艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處於性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
營養學傢建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
健身教練建議：吉利安·裡弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘;三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量;慢跑有助於活動關節，強壯腿部骨骼。
30歲低熱量飲食
全科醫生建議：如果有腸癌基因或骨質疏松癥等傢族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關註體重，發現肥胖盡早減肥。
營養學傢建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
健身教練建議：動感單車和循環跑有助於增強心臟功能和力量訓練。
40歲控制好體重
全科醫生建議：在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。
營養學傢建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質指數低於27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45%。
50歲多去遊遊泳
全科醫生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關註前列腺問題，典型癥狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。
營養學傢建議：每天飲食熱量控制在1400卡路裡。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。
健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大，50多歲時，最好選擇遊泳，同樣增強心臟活力，但對關節沖擊力更小。
15個好習慣讓女人更年輕
1、經常喝水
女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、關註體型
一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關註自己的體型變化，不單單是關註苗條與否，更要關註胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到瞭30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到瞭晚年，也不會突然發福，“晚節不保”瞭!
3、小心輻射
現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要註意及時地補充水分。要註意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
4、按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到瞭休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
5、愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開瞭“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少瞭一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
6、久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩瞭站起來走一走。
7、註意選擇適合自己的護膚品
現在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對癥下藥吧!
8、卸妝要認真
現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到傢裡倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要註意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。
9、早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐瞭呢?還是習慣瞭不吃早餐?習慣瞭在公司樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
10、飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，隻能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。
11、愛清潔、勤換洗
一個好女人就應該是愛清潔愛整理的女人。平時要勤換洗衣物，勤打掃衛生。特別是日常中用的枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習慣。再者，貼身的內衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。
12、笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不瞭的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
13、睡覺的健康秘笈
睡覺對女性有好處上面已經講過瞭，但是睡覺也有一定的學問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環不暢。而且不要俯睡與長期側著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對著空調的風口睡，那樣對呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當。
14、乳房保健要及時
女性要關註乳房的健康，不要隻是單單註意其形態。要勤做乳房按摩，要養成自檢的習慣。而且，要養成不戴胸罩睡覺的好習慣。據調查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外，女性要定期到醫院進行乳房的檢查。
15、註意保暖
俗話說，女人要熱養，男人要冷養。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關節。特別是夏季空到處都用空調，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要註意保暖，特別是下半身，不要穿得過於單薄。經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對於血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。
10種好食物讓女人永遠年輕美麗
1、護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。專傢研究認為，菠菜為最佳“還原食物”。
2、護眼：紅薯
維生素A素有“護眼小衛士”之稱，紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
3、護發：海帶
食物護發的全能冠軍是海帶，營養專傢認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
4、護肺：番茄
英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。
5、護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
6、護心：深海魚
德國專傢曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。
7、護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”，它們不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。
8、護胃：甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。
9、護甲：雞蛋
高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
10、護膚：西蘭花
含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
能讓女性更年輕的運動
自行車 在美國，越來越多的白領，包括華爾街的投資銀行傢們都更願意選擇自行車加公共交通的出行方式，很健康，很環保。還記得以前中國是自行車大國，曾經在某一段時間中自行車被取代瞭，但是現在越來越多人註重環保，自行車又重新出現光芒。
其實騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再隻是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。
如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。對於女性來說自行車運動是一個不錯的選擇，身心都得到運動，保持活力。
雙人瑜伽
單人瑜伽女性們聽的練的更多，但除瞭單人以外還有雙人瑜伽成為瞭新的流行，想讓健身更快樂，你可以和你的朋友或者愛人一起嘗試下有些雙人課程或者是集體課程。大傢在一起鍛煉的感覺可要比你一個人在那孤零零地跑步來得開心得多。
練習雙人瑜伽又有什麼樣的優點呢?和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，比起單人瑜伽來更有樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由於有很多親密的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習哦!現代人與人面對面的溝通越來越少，忙碌的工作讓我們常常忽視瞭身邊人，同過雙人瑜伽可以讓彼此從心開始溝通。
如果你對鋼管舞還停留在過去的印象中那麼說明你已經落後瞭，鋼管舞已經不再是過去人們印象中不健康的形象，反而是女性們現在新的一個選擇。鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
跳繩 懶女人最怕到外面運動，但是又想擁有健康的身體，很延緩衰老的容貌，跳繩這種不受場地不需花錢的運動就最適合瞭，特別是宅男宅女們。跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除瞭擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
水中健身
水中健身是一個最近新的流行運動方式，在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的遊泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。
肚皮舞
肚皮舞為什麼可以讓女性更年輕呢?因為肚皮舞充滿活力的扭動，讓身體更苗條美麗，女性自然擁用更多的美麗，不是常說自信的女人更漂亮嗎?肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成瞭一種時尚的健身運動。
溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以使腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，達到塑形、豐胸的雙重作用。
慢跑和散步 對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天堅持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應，就先從慢跑開始好瞭。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更暢快地完成新舊更新。
更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣泄，腦體勞動因此形成瞭良好的轉換更替。有氧運動是最適合女性的運動，因此女性不想被運動約束自己可以在適當時間選擇堅持慢跑和散步。
好心情使女人變美麗
美麗是女人一生的事業。每個女人都希望自己能常葆青春殼麗，但是怎樣才能做到這一點呢?俗話說得好：美由心生。當一個人被壞情緒左右的時候，她的容貌也會失掉光華，我們可能都曾經見過容貌漂亮的女人子，在內心充滿困惑而不能自拔時，臉部也發生扭曲和變形。相反，當一個人心情好的時候，再平常不過的容貌，也可能會因為內心的平衡和滿足，透出那麼一股神清氣爽來。
一個好心情的女人會感染得人人面帶微笑，所以她會讓人人都喜歡她，因為一個燦爛的笑靨是世界上最有效的化妝品。
心情可以影響一個人的容貌。很多女人花瞭很多金錢，買高檔化妝品，做美容，其實調整心情是女人最珍貴的滋養品。好心情的女人是快樂的、美麗的。
其實，很多時候，心情好不好就是一個心態問題。事情本身沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度，也許換一個角度看問題，事情就沒那麼糟糕，換一個思維，快樂就離我們不遠。
有一個長得很漂亮的女人，經過漫長的選擇終於和一個心儀的男人結婚瞭，婚後兩個人生活得很幸福，一年後又有瞭一個可愛的兒子，她沉浸在幸福裡，覺得自己是世界上最幸福的女人。但沒想到僅兩年，丈夫就違背瞭當初的誓言，移情別戀，棄她而去，更不幸的是孩子也因車禍死瞭。愛情的背叛、孩子的離去，這致命的打擊讓女人萬念俱灰，她再也受不住精神的折磨，準備一死瞭之。
好心情的女人心情開朗、樂觀，能給傢庭帶來歡樂和愉快，丈夫喜歡她，孩子敬愛她，婆婆疼愛她。反之，常常發脾氣的女人會破壞傢庭的安寧與和睦，難以產生溫暖和歡樂。
壞心情的女人總以為自己的不幸就是天底下最大的不幸，總以為任何人都理解不瞭她的傷、她的痛，她整天沉浸在憂傷裡，以致這樣的憂傷不知不覺浸潤瞭她身邊的每一絲空氣，讓每一個接近她的人也感染瞭不快樂。
做人快樂最重要，作為女人你一定要快樂，不僅為別人，也為自己!因為快樂的人最美麗，也最有魅力。
不要因為外界事物的好壞而影響你的情緒，更不要認為你不行，其實你原本可能很能幹、很出色的，隻不過還沒有遇到能夠發現美麗的眼睛而已，那麼首先就讓自己來發現自己吧。