現代的男士生活與工作壓力都比較大，面臨著大挑戰，特別是中年男士，既是傢裡的頂梁柱又是處於事業蓬勃發展的關鍵時刻，怎樣的生活方式可以降低男士的疾病風險，更長壽?接下來就讓我們一起來瞭解下。
男性肥胖會導致一系列的疾病
1、肥胖者高血壓發病率是正常人的3倍
由於肥胖者除瞭在腰腹部和臀部等有非常明顯的皮下脂肪堆積之外，內臟和遍佈全身的血管內也都堆滿瞭脂肪，脂肪組織大量增加，擴充瞭血管床，血液循環量相對增加，在正常心率的情況下，心輸出量要增加許多，長期的負擔過重，使左心肥厚，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。
再者，肥胖常有高胰島素血癥，鈉的蓄積成為高血壓的一個原因。有關研究資料表明，肥胖度越高，高血壓的發病率越高，血壓升高也越明顯。進一步的研究顯示，肥胖者的高血壓發病率為正常人的1.5～3倍，而嚴重肥胖者的高血壓發病率高達50%以上。
2、動脈硬化及冠心病
肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌 負荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動減少，冠狀動脈側支循環削弱或不足。以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。
3、糖尿病偏愛肥胖男
肥胖癥者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現瞭高胰島素血癥。由於肥胖癥者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。另外，肥胖常同時伴有高血脂癥，常發生脂肪代謝亢進，使遊離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發糖尿病。
4、呼吸功能不全
臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。
極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受到限制，呼吸淺表，補呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處於接近呼氣位置，由於潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳瀦留，動脈血氧飽和度下降，病人可出現紫紺。由於長期缺氧，可繼發紅細胞增多癥，同時血液粘度增加，加重瞭循環阻力，心臟負荷加重，發生肺動脈高壓，發展成慢性肺心病。
5、胖男人十有八九是脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過瞭將其轉運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。
6、膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽 固 醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉淀，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。
7、骨關節病變
肥胖加重瞭關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎，從而引發骨關節的病變，特別是膝關節。由於膝蓋在我們行走時所承受的重量是體重的3—6倍，所以它是一個容易被超重影響的關節。超重女性的發病率是正常體重女性的4倍左右，而超重男性的發病率則是正常體重男性的5倍。由於肥胖人群的骨質質量變差，一旦跌倒，他們恢復比較慢。所以肥胖對骨關節的危害應該受到特別重視。
8、肝癌
曾有研究顯示肥胖會大大加速肝臟老化。這有助於解釋肝癌在肥胖人群中的高發病率。研究發現，雖然肥胖不影響脂肪、肌肉和血液的表觀遺傳學年齡，但肝臟的老化卻非常明顯。平均而言，身高體重指數每增加10，肝臟的“年齡”就會增加3.3年。身高體重指數是一種衡量胖瘦的常用標準，計算方法是體重除以身高的平方。肥胖導致的老化更為嚴重，甚至多達10年。
男人身上三個部位最臟
1.頭皮
研究發現，每平方厘米的頭皮上約有100萬個微生物，其中最多的是毛囊脂蟎，他們喜歡把傢安在頭皮的表皮層之內，三五成群地結合在一起，組成一個"大傢庭"，齊心協力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂質為生，最終導致的結果就是脫發。
對策：想要與它們抗爭，除瞭勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發，這樣能刺激頭皮，讓其通風。
2.口腔
口腔是食物的必經之地，但你知道嗎，我們的口腔中每平方厘米就有超過一億個微生物，其中有好的菌群，也有相當一部分壞的微生物，這是導致口氣的罪魁禍首。它們寄生在牙齒之間和舌頭上，在分解食物殘渣和唾液的同時，產生難聞的硫化合物。
對策：保持口腔清潔衛生，早晚認真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細菌同樣會破壞口氣。
3.腋窩
在人群擁擠的公共汽車或地鐵中，你也許不止一次領略瞭那種難以忍受的氣味!它從腋下散發出來，肆無忌憚地污染著周圍的空氣。藏在腋窩的微生物每平方厘米高達10億—100億個。汗水本身並沒有異味，都是腋窩"常客"，棒狀菌群被皮膚分泌的脂肪酸滋養，從而繁殖滋生大量細菌，由此產生難聞的氣味。
男人私處必須要瞭解的12件事
第一，正常的陰莖是個什麼樣子：
美國男人的陰莖在勃起時的平均長度是5英寸(約13厘米)，沒有勃起時大概是3.5英寸(約9厘米)的長度。曾經在1996年，對80位男性的陰莖在勃起和疲軟時的長度有過測量，對於測量的數據，男性健康專傢及圖雷克診所創建人Paul Turek醫生說，長度真的不應該是男人應該太過在意的問題。數據顯示，在松弛時不及1.5英寸，在勃起時不及3英寸，男人也是正常的。
第二，長度起的作用：
很多人認為陰莖的長度對女性的性吸引力有很重要的決定作用，但除此之外還是有其他因素決定這一吸引力的。在一項研究中發現，女性對電腦生成的裸體男性的陰莖長度的確有不小的吸引力，但這個長度也僅有3英尺，由此可見，長度的效果可見一斑。對此，研究者們發現，男人的高度和肩臀的比例也是提高性吸引力的重要因素，對於高個子男性，他們能夠激發高潮的程度和較低個子是幾乎同等的，隻是矮個子男性持續的時間相對較短。
第三，實力派和炫耀派：
每個男人陰莖的生長是不同的，所謂的實力派是頭小身長，而所謂的炫耀派恰恰相反，陰莖的長度和變化有很多多樣性，一般情況下，較小的疲軟狀態下的陰莖會生長的更快更健壯。但研究表明，遲緩性陰莖長度與勃起時的長度無關。
第四，陰莖的彎曲度：
大多數男人的陰莖在勃起時會向左或者向右彎曲，Paul Turek醫生說，這種彎曲是正常的，無需擔心，但如果彎曲的角度超過15度，那就意味著得瞭佩羅尼氏病，當男人受到這個疾病的影響時會直接影響性生活的質量，而且這種疾病通常是由於情感和性生活的問題所導致的，但這種疾病可以通過外科手術得以矯正。
第五，陰莖上的多餘肉團：
大多數陰莖上多餘的肉團是並無大礙的，事實上，陰莖上的皮膚和人們身體部位的其他皮膚一樣都會遇到諸如濕疹或白癜風類的皮膚疾病。
第六，陰莖是可以被折斷的：
聽起來很可怕，這種情況也很稀少，也隻有在男人進行有壓力性的性行為時才有可能發生。對16位經歷過陰莖折斷的男性曾經做過調查，其中有一半男性是發生婚外情時經受瞭這種折斷的情況，有13位是在車內，電梯內或者工作場地等非正常場所進行性行為時折斷陰莖的。Turek醫生說這種情況還是較為嚴重的，可以聽到折斷的響聲，而且可看到明顯的瘀傷，非常疼痛，此時應該立馬送往急診室。
第七，拉鏈帶來的傷害：
加州大學舊金山分校研究發現，拉鏈對陰莖的傷害還是不可小覷的，僅在2002到2010的9年內就有17616位男性是受到拉鏈的傷害而去看的急診，這其中有五分之一的男性是陰莖受到瞭傷害，在去看急診時務必要說明是拉鏈損傷而不是嘴咬傷的，因為嘴裡含有很多細菌，這個帶來的傷害和拉鏈所導致的傷害是完全不同的，因此治療的方式也不同。
第八，勃起功能性障礙對健康的影響：
除瞭心臟病對陰莖有影響外，還有一系列的疾病會對陰莖的勃起有很大的影響，比如，糖尿病、高血壓、膽固醇，一般情況下，許多健康問題會影響身體的各個器官和系統，陰莖也不例外，所以在遇到這些健康問題時一定要去看醫生。
第九，心臟的健康對陰莖的影響：
男人的陰莖健康是心血管健康的指示器，陰莖內細小的血管有助於勃起，倘若血管出現瞭問題，那麼男人的勃起就隨之受到影響，勃起的問題和心臟健康問題有很緊密的關系，所以保持心臟的健康是同時保持陰莖健康的重要途徑。
第十，保持陰莖的清潔：
首先，要經常用肥皂保持它的幹凈，如果未受割禮，那麼就要勤奮地保持它的清潔。陰莖的清潔意味著性生活的安全，同時也要註意性傳播疾病。正如Turek醫生所言，你的健康史和你的性伴侶是有直接關系的，哪怕你隻有一位性伴侶，但也不確保對方有過其他的性生活，所以性生活是如同網絡一般，都是密切聯系在一起的。
十一，什麼是包莖?
包莖就是陰莖的包皮過長，兒童比較常見，但會隨著成長而減少，它也會成為疤痕、感染或者其他炎癥的後果，包皮過長會導致衛生狀況不佳，感染甚至是癌癥，這種病也有可能是因為無法清潔包皮所導致的，男人可以使用外用藥膏來軟化陰莖的皮膚進而使其恢復正常的長度，同時，包皮環切術(一種切除包皮的手術)也是治療包莖的方法之一。
十二，不要忽視腰帶以下部位的身體健康問題：
男性對自己的健康問題總是不太關註，但當涉及到這方面的問題時就會關註很多，而且許多男性覺得對自己的陰莖並未太多可擔心的，當然，對於男人而言，腰部以下的部位一直是著重關註的，要及時對其健康問題進行關註。
6個生活習慣讓男人更長壽
1、照看好肝臟 多吃蘆筍
如果你已經有十年每天都會喝酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。
吃些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。
2、繞開肺癌 做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?隻需要一天三顆;另外，戒煙可以減少80%的肺癌。
多吃獼猴桃，每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
多吃菠菜，英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。
3、清潔你的腎 保持濕潤
根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%;加點蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病;喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。
4、避開車禍 瘦身
根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。
遠離酒精，“臨走前的最後一杯酒”可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當於喝瞭兩杯酒。
5、關照你的結腸 徒步
根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧，良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
6、拒絕中風 來喝橙汁
芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。
多走路，一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。
男人什麼姿勢睡覺最好
男人趴著睡易致不孕
趴著睡危害生殖器官
生活中很多男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
趴著睡傷害陰囊：長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、註意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
趴著睡傷害精子：陰囊是男人“小冰箱”。它需要保持一個恒定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。
仰臥位或右側位睡姿最好
男性采取什麼樣的睡姿比較好呢?一般來說，選擇睡姿原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟)，對身體最好。