很多人都說女人比男人長壽，在生活中，男人面對生活和事業的雙重壓力，現在很多人疾病纏身，最主要的原因都是自己沒有一個健康合理的生活習慣。其實一個好的生活習慣可是會增強人的體質，增加人的壽命的哦。那麼男人長壽離不開哪些營養呢？哪些好習慣讓男人更長壽呢？下面為大傢介紹。
肌肉發達的男人更長壽
腹肌衰老惡果多多
一個人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達2公斤，小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動的眼肌)。如果再細看，你會發現每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達60厘米，最短的隻有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開血液供應，故肌肉內分佈有密密麻麻的毛細血管，總長度達到10萬公裡，可繞地球兩圈半。
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協同作用，產生力量，使人能做各種活動或運動，怎麼與壽命掛上瞭鉤呢?原來，肌肉的數量與活力和人體某些疾病的發生與發展有關聯。就說腹部肌肉吧，由於其所處部位的特殊性，對健康乃至壽命的影響相當大。
醫學研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會隨著年齡的增長而衰老，衰老的標志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單：首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖，而肥胖已被專傢確認為一種病。同時，肌肉還是享有“生命發動機”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少瞭，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。
男人長壽離不開三種營養
在營養素的需求上，男女存在一定區別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的三種營養素，每天都要保證攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等於給自己添加瞭前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量。鋅與新陳代謝、生長發育以及其它多種生理功能的關系極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
女人為什麼比男人長壽
過去，科學傢在解釋這一差別時，常常擺出兩條理由，一是男性生活環境更具危險性，不利於身體健康;二是高水平的雌激素可以保護神經元免受損傷，從而延長壽命。而據丹麥《政治報》近日報道，研究人員發現瞭女性比男性長壽的新證據。
丹麥哈維德夫醫院的奧爾森博士主持瞭這項研究。從2000年開始，奧爾森與另外兩位統計學傢對4萬名中風患者進行瞭跟蹤調查，並考察瞭性別對中風後存活幾率的影響。結果發現，女性中風後存活幾率比男性高25%。奧爾森形象地描述說：“如果頭部同樣受到重物撞擊，那麼女性生還的幾率也會比男性高25%。”
研究同時顯示，在嚴重疾病、車禍及外傷的恢復過程中，女性表現出更快更強的康復和再生能力。另外，在危急情況下，女性的生存欲望天生強於男性，正因為如此，女性才更加長壽。
奧爾森指出，現代社會中，男女生活環境大體相當，男性壽命受環境的影響完全可以忽略不計;同時，研究過程中，大多數女性都已處於絕經期，所以雌激素不可能發揮什麼有益作用。“我們給出的解釋是，女性是憑借其遺傳優勢才比男性活得更長;從人類進化發展的角度來看，女性必須照看小孩，為瞭孩子，女性才不會輕易被疾病擊垮。”
5個好習慣讓男人更長壽
1、【每天吃蘋果】
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。
2、【少吃肉】
美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。
3、【每天曬太陽10分鐘】
男人缺少維生素D會導致脫發、性欲低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
4、【常過性生活】
澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質量，提高妻子的受孕率。
5、【護牙能防禿頭癥】
西班牙格拉那達大學科學傢發現，禿頭癥除瞭與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關系密切，因此禿頭癥患者應該去看牙醫。
男人健康長壽的4大特征
積極樂觀
一項新研究發現：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文，不妨采用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低瞭壓力激素分泌水平，有助於健康。
走路速度快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧瞭9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
體重正常
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年發佈的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現：他們唯一的優勢就在於，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
適度焦慮
但要註意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好後路，反而會起到保護作用。