當壓力山大成為現代人成為現代人代名詞的時候，當猝死，過勞死，疲勞過度嚴重威脅到生命健康的時候，我們能怎麼辦，當然是將這份威脅降到最低，才能重新擁抱生命的陽光，那麼過度疲勞該怎麼調理?我們一起來瞭解一下吧。
擺脫過度疲勞的方法
1.對癥處理:對腦力疲勞科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，進行積極休息;心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫，使心理恢復平衡;對病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除瞭，疲勞也就不存在瞭。
2.補充飲食:註意飲食營養的搭配，對選擇食用含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類等;多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
3.休息恢復:每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好的方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。
4.活動恢復:一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做健身操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程;四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，對體表適當刺激，激發機體抗病潛能。
過度疲勞該怎麼調理
首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然後最好的方法就是睡一覺瞭。但是一些人會反應說，當身體很累的時候，我反而會睡不著，那麼要怎麼辦呢?這個時候建議大傢給自己沖個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助於入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經出現喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預防猝死的發生。應該說病因消除瞭之後，疲勞感也就不會在存在瞭。
充足的睡眠之後，還應該註意飲食，專傢建議經常勞累過度的人士應該更註意多補充蛋白質，B族維生素，脂肪，碳水化合物，註意清淡飲食。
睡好，吃好，疲勞感還沒有消除怎麼辦呢?
其實這是因為長時間的疲勞過度，有可能使得整個內臟系統的功能出現紊亂的狀態 瞭，此時要做的，就是調理好日常的生活習慣，工作習慣瞭，比如說如果工作強度過大的話，那麼要註意減少工作量，多給自己喘息的機會，這樣才更有利於身體健康。
平時可多做一些有氧運動，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯的選擇，提高瞭自己的抵抗力更能預防疲勞過度瞭。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運動瞭。
再者如果身邊有懂中醫的朋友也可以通過按摩，刮痧，拔罐的方式進行消除疲勞感的。
其實對於大多數人來說，疲勞過度並不是說一定要等到你已經感到自己的身體支撐不下去瞭，而是當身體出現一些體征的時候就說明你疲勞過度瞭。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應該引起重視瞭，咽部充血難受，但檢查時又不是扁桃體發炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度瞭。
從健康的角度上說，預防疲勞過度是避免意外的一個最好的方法之一，平時一定要制定好健康的生物鐘，要學會主動休息，不敢工作壓力多大，學習壓力多大，當生物鐘告訴你應該去休息的時候，都應該放下手中的工作好好的休息。
其次，要強化三餐營養，飲食均衡健康，身體的各種機能也就會跟著提高瞭，對於提高抵抗力也是會有很大的幫助的，由其是可促進身體的高速運轉。
定期的體檢，專傢稱，無論是哪一個年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對預防因為疲勞過度而引起的意外都是有很大的幫助的。
過度疲勞患者的行為表現
(1)註意力分散，不能充分關心和全神貫註於工作對象;
(2)動作節律失調，行動怠慢，不準確;
(3)工作能力下降，無法按規定的要求繼續工作下去;
(4)體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維過程受損;
(5)意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數上升;
(6)引發婚姻和傢庭矛盾;
(7)睡眠要求強烈，甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對工作本身也是十分有害的，以致加速瞭事故險情的發生。
過度疲勞會導致猝死
過度疲勞會導致猝死 你的疲勞值是多少近日一則消息震驚網絡達人們，36歲淘寶達人因為過度疲勞倒下。為什麼這些淘寶賣傢、高薪白領們更容易猝死呢，這和他們的職業性質有極大的關系。加班熬夜、每天隻睡3到4個小時，長期讓身體處於疲勞狀態，死亡也就悄然而至。過度疲勞易導致猝死，如果感到疲勞時，請記得及時休息，不要讓猝死傷害到你。
從疲勞到猝死僅六步
輕度疲勞--身體發沉--精疲力竭--身體有恙--大病纏身--突發猝死
當一個人平時神采奕奕的時候，也許他的身體已經在發出警報，輕度疲勞很多人都不在意，但是看到以上的六步險情，你還能釋然嗎?當你出現以下7種情況中的兩項，也許你已經正處於疲勞狀態，正走在猝死的路上，請提早采取措施。
1、肌肉痛：隻走瞭15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。
2、骨骼痛：腰部時時酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
3、關節痛：上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。
4、頭發改變：你會看到自己掉發越來越嚴重，而且頭發也比以前枯黃。
5、指甲改變：你會看到指甲無光澤，已裂開。
6、牙齒變化：刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。
7、皮膚變化：皮膚無彈性，也失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。
如果您出現以上7種問題中的兩種以上，你就要格外註意瞭，身體發出的警報，我們不要去忽略它，要積極的面對，建議及時到正規醫院做一項專項檢查，測測自己的疲勞值是多少，如果發現瞭慢性心血管疾病更要積極治療。
教你4招預防過度疲勞
強化三餐營養
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。
至於具體食品，營養學傢建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
定期進行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累瞭才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除瞭工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。