隨著工作壓力的增加，很多人的工作時間也在不斷加長，看電腦屏幕久瞭感覺眼睛都花瞭，嚴重的時候還會感覺眼睛幹澀酸脹，造成眼疲勞，這些都是過度使用眼睛的結果。眼睛一旦保護不好就很容易受傷，眼疲勞是上班族的通病，到底什麼樣的人容易眼疲勞呢，眼疲勞又該怎麼辦？下面就是為大傢帶來的介紹。
長時間看電腦眼睛過度疲勞怎麼辦
讓眼球做運動
如果盯著電腦屏幕已經一小時瞭，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
忙裡偷閑眨眨眼
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專註於工作，長時間盯著電腦屏幕，眨眼次數過少，導致眼睛幹澀不適。忙裡偷閑，眨幾下眼睛，有助於清潔眼表面，也相當於給眼睛做一次按摩。
上班時保持間歇休息
職業上班族每天連續使用電腦在6至8小時，應每隔1至2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10分鐘;工作1小時後最好離開電腦屏幕，註視遠方目標，直到清楚後再維持10幾秒鐘。
堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重復五六次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。
工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護眼有幫助嗎?當然。據鏡界網調查，很多人因為太專註盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環的，可以緩解眼睛疲勞。
緩解眼疲勞的小方法
1.遠觀法
盯著電腦屏幕看久瞭，不定時抬頭看看天花板，或是看看墻壁3~5秒，可以有效的緩解長時間看近物造成的眼睛疲勞。
2.消除眩光法
來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準備好，你應該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。
如果遇到眼睛累瞭或是有一點兒發紅，但還沒有嚴重到要看醫生的情況時，可以用熱毛巾熱敷，很快就會緩解
3.按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動，重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉動，頭部不可晃動。癥狀。
4.按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
吃什麼食物對眼睛好
胡蘿卜：維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除瞭胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少瞭維生素A，人會得夜盲癥。
菠菜：菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。
水果：像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
豆制品：豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。
大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
杏：杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。
雞蛋：你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你瞭。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。
鮭魚和沙丁魚：它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
西蘭花：西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
黑巧克力：黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。
眼睛過度疲勞的癥狀
輕者，用眼時感到眼部不適、眼球或其周圍疼痛、鼻根部或顳部酸脹、視物模糊、眼發幹、有壓迫感和灼熱感，怕光、復視和流淚等感覺;重者有明顯的眼痛、眩暈、惡心、嘔吐、盜汗、面色蒼白、心動緩慢、頸部肌肉緊張、肩部疼痛等全身癥狀，還可能有思睡、精神萎靡、失眠和記憶力下降等癥狀。
視疲勞還可誘發胃功能障礙，其臨床癥狀表現為伴有慢性消化不良，胃酸缺乏，惡心嘔吐。它的發作是周期性的，有時還可能合並急性的和喪失工作能力的頭痛;經常和不由自主地皺眉也是一種典型癥狀。眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除瞭閉眼休息的時候外，眼部肌肉隨時處於緊張的狀態。有些人3歲以後，眼睛就有老化的現象，也有不少幼兒園的兒童戴眼鏡，這多半與遺傳有關。
感到眼睛疲勞時，實際上眼部肌肉已經是嚴重過勞，不僅疼痛，而且視物模精不清，也會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀。眼睛疲勞可分為調節性眼睛病勞、肌性眼睛疲勞和神經性眼睛疲勞。除瞭神經性眼睛疲勞外，前二者的病情可能導致近視、散光，或左右眼度數不同的老花眼等。熬夜或喝酒過多，會造成眼睛充血;飲食過度有時也會導致眼睛充血。此時合谷穴和豐隆重穴有溫熱的感覺。用力按壓穴位，捻、擰穴位周圍的血管，使其收縮，可以治療眼充血。
眼睛疲勞的危害
1.眼部炎癥：長期受到眼睛幹澀癥的困擾會導致角膜炎、鞏膜炎等。
2.視力下降：對於青少年來說，他們的抵抗力比較低，長期面對電腦更容易眼疲勞，引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。
3.大腦疲勞：眼疲勞會直接導致大腦的疲勞，註意力、思考力會下降，所以會出現心情煩躁、效率下降狀況。
4.身體疲勞：眼疲勞，會導致大腦疲勞，持續大腦疲勞會產生精神心理壓抑，長期累積，最終會導致疲勞綜合癥。
5.對於青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。
6.對於45歲以上的人來說，眼睛的調節能力下降會出現老花、近距離視物疲勞，並且不能持久用眼。