抑鬱癥是一種自殺的幾率非常高的疾病，無論是對人精神的傷害還是對經濟造成的損失都是非常大的，因此對於抑鬱癥的預防也就顯得尤為重要瞭，那麼有哪些食物抗抑鬱? 抵抗抑鬱癥多吃這些食物，我們一起來瞭解一下吧。
冬季抑鬱癥怎麼樣治療最見效
一、對輕度冬季抑鬱癥怎麼樣治療
輕度冬季抑鬱癥患者主要癥狀表現為情緒低落，容易傷感，多伴有睡眠障礙，一般可通過自我調節加以控制和消除。
每天堅持曬天陽，進行適當的體育運動，註意多攝取高熱量的食物，如肉類、豆類、麻辣海鮮鍋等，對緩解和消除抑鬱情緒有很好的效果。
二、癥狀嚴重的冬季抑鬱癥怎麼樣治療
有些冬季抑鬱癥患者在發病初期，沒有察覺出情緒低落，興趣、精力減退等是抑鬱癥狀，等到癥狀已經十分明顯，幹擾到正常工作和生活時才意識到，這時再進行自我調節往往收效甚微。針對這種情況，心理專傢表示，及時聯系心理醫生，進行心理咨詢與治療，是患者康復的理想方法。
1、抗抑鬱藥物治療。抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠藥等，對改善和消除冬季抑鬱癥所引起的抑鬱、焦慮、失眠等癥狀有很好的療效。
2、心理治療。在用藥物治療的同時，患者可以配合采用一些認知行為療法、音樂療法等心理治療手段。主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，是一種輔助的治療方法。
抵抗抑鬱癥多吃這些食物
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮瞭。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱癥和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶於水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及堿性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%)的人，個月後都無法入睡，並產生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸瞭便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不註意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裡面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，並增強行事的動機，使人處於比較主動的情緒之中。
6、南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
7、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
8、燕麥
現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你慢慢平靜下來。
9、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱癥和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶於水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及堿性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%)的人，個月後都無法入睡，並產生健忘和焦慮等癥狀。
10、薄荷茶
當壓力山大的時候，來一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇瞭，當神經焦慮緊張無法安定時，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，並讓處於緊張的情緒慢慢放松下來，同時對於頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放松下來。
11、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
12、葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
13、紅椒
當人感到壓力山大時，身體中的壓力激素就會急劇上升，此時如果想要抑制這種壓力激素的上升，多補充維生素C是不錯的做法。紅椒中含有豐富的維生素C，是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C，此外，黃椒中含有的維生素C僅次於紅椒，也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要註意的是，維生素C是水溶性維生素，在烹飪時應當盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式，盡可能用大塊、炒食的方式進食。
14、山楂
中醫認為山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。
15、全麥面包
碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘瞭，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。
16、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃瞭大蒜制劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。
治療抑鬱癥與形成的原因有什麼關系
首先，保持科學的態度是使抑鬱癥得到治愈的必要前提。著名心理學傢馬丁•塞利曼曾將抑鬱癥稱為精神病學中的‘感冒’，也就是說，抑鬱癥與感冒沒有任何區別，它隻是一種普通的疾病。因此，一旦出現問題，患者不用覺得不好意思。如果患上抑鬱癥，就要告訴自己，我的情緒感冒瞭，我的情緒現在正在發燒，隻要吃點藥就會好的。
從其他角度來看，抑鬱癥讓人陷入反思和內省，治愈後達到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑鬱瞭，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。
對於輕微情緒低落的抑鬱癥病人而言，通過自愈的方法就可以解決，但是，對於重度抑鬱患者而言，就需要接受藥物治療瞭。
預防：愉悅身心，與人溝通
近年來由於抑鬱癥而走上自殺道路的患者數不勝數，鑒於它如此大的危害，人們對於這種心理疾病的關註也越來越多，如何預防抑鬱癥更是成為人們關註的焦點。
抑鬱癥主要是由於患者的心理壓力無處排解所致，因此，保持愉悅的身心，適當的與人溝通、疏導情緒上的不順，適時的將負面情緒宣泄掉有利於遠離抑鬱癥的侵襲。
當然，人們還可以通過以下方法調節抑鬱情緒：
第一，勤曬太陽。由於陽光對情緒有直接的影響，因而多曬太陽有利於情緒的高漲。
第二，多運動。運動者的血液中會產生一種讓人歡快的物質，能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。
第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以讓人擁有好心情;一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑鬱情緒;那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類、動物肝臟、水果對改善不良情緒及抑鬱癥也大有裨益。
第四，學會放松。比如飯後散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個按摩，練練瑜珈等，當然也可以做個深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態尤為重要，用一顆平常心面對一切，就會擁有寧靜、祥和及幸福感。
抑鬱心理疾病有哪些註意事項
一、治療強迫癥的註意事項中最關鍵的就是要註意患者個性的培養：不要給予生活中過多過於刻板的要求，自己要多參加集體性的活動以及文體活動，多從事有理想和有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制強迫癥病態的興奮點。
二、治療強迫抑鬱癥的註意事項最重要的就是建立自信心：強迫抑鬱癥的癥狀表現復雜，並且是很容易反復的發作的，因此強迫抑鬱癥的治療是需要一個較長的時期的，除用藥物、心理治療控制強迫癥狀以外，改變個性特征以及傢庭成員的關系也是很有必要的。不能三天打魚、兩天曬網，癥狀嚴重瞭，看看心理醫生，好些又不治療，常遷延數年，連自己都對治療失去瞭治療的信心。所以一定要信任你的醫生和自己，要有徹底治愈強迫癥的信心。
三、治療強迫癥的註意事項中還有一點需要註意的就是要采取順應自然的態度：有強迫思維的時候不要對抗或是用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事情。 有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度的反應形式，要逐步的減少這類動作的反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。
抑鬱癥與焦慮癥辨別
1、抑鬱癥是一種大腦生物胺不足導致精神功能全面低下和抑制性心理癥病，總的臨床表現為心理活動阻抑、功能低下、遲緩不敏、體力、精力、腦力全面性下降;焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，臨床總的特點是驚恐、緊張、植物性神經系統功能不穩定，導致病人焦慮不安。如果用一種簡短通俗比擬，抑鬱癥癥狀是抑制向下的，而焦慮和緊張是驚恐向上的。
2、典型抑鬱癥病人具有"懶、呆、變、憂、慮""五d征"特征，加上頑固性失眠和軀體不適;典型焦慮癥病人具有"不寧、不適、不安"三a征--莫名其妙緊張不寧、全身不適和精神性不安，可資鑒別。
3、心理測定：scl-90、sds其他臨床評定表，都提示憂鬱分值明確顯高於焦慮分值(抑鬱癥);焦慮癥則焦慮分值大於憂鬱分值。
4、年齡分佈：抑鬱癥見於全人群患病，年齡高峰為25~35歲青年群，兒童和青少年，老年人居次。女性發病率高於男性。焦慮癥以中老年患者居多。
5、治療原則：抑鬱癥以抗鬱劑為主幹藥物，抗焦慮劑和助眠劑起輔助作用;焦慮癥以抗焦慮劑作為主體藥物，抗鬱劑起輔助作用。
6、抑鬱癥除非難治性病例：一般預後良好，首次發作可以自行緩解，抗鬱治療療效超過90%。有一定復發傾向，再治療康復率能夠很高，一般無精神殘病後患病。焦慮癥治療後短期恢復，癥狀消除速度很快，但是部分病人病情延遲不能完全恢復，需要長期小劑量維持用藥，尤其是中老年期焦慮癥患者。
7、焦慮癥可與抑鬱癥合並存在，經調查顯示，約有33%-95%的抑鬱癥患者同時合並焦慮癥狀。而且二者癥狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發病機理、病狀表現等方面確實具有很多相同之處。但是二者又必須進行鑒別、不能混淆。因為抑鬱癥的自殺率高，危害性較大，患者既有抑鬱癥狀、又有焦慮癥狀時，優先診斷為抑鬱癥。這項原則是眾多精神科醫生和專傢總結多年經驗的結果。遵循這項原則可以避免抑鬱癥的漏診，及早對抑鬱癥進行治療，防止自殺自傷等後果發生。