記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶，是人類心智活動的一種，屬於心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。那麼，如何提高記憶力 呢？提高記憶力的黃金時期是什麼時候呢？我們一起看看吧。
提高記憶力的方法有哪些
不良生活方式會加重記憶衰退進程，為此，美國《健康》雜志最新給出瞭保護記憶力的6個簡單方法。
早餐吃點全麥面包。美國塔夫斯大學研究發現，不吃主食的人在記憶力測試中成績更差。建議早上吃些全谷類復雜碳水化合物，如吐司面包、雞蛋、及藍莓等水果。
強度較大的鍛煉。《學習和記憶神經生物學》雜志刊登一項新研究發現，高強度運動之後學習單詞速度會提高20%。跳舞和跆拳道等套路運動之後，記憶力更高。
練雙眼，記車位。英國曼徹斯特都會大學研究人員表示，簡單眼操可使長時記憶提高10%。具體動作：下車之後註意停車位置，然後，原地站立，雙眼每半秒鐘左右移動一次，做30秒。
每天上網1小時。美國加州大學洛杉磯分校近期研究發現，每天花1小時上網搜索自己感興趣的東西，有助於刺激控制短時記憶的大腦額葉。
晚餐喝點葡萄酒。《老年癡呆癥雜志》研究發現，酗酒會導致記憶喪失，但適度飲酒則會降低記憶衰退。每周飲酒7杯以下者發生認知損傷的危險比滴酒不沾者或酗酒者更小。
睡前用牙線潔齒。紐約大學的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒，有助於保護大腦。原因是，不刷牙容易導致牙齦炎，病菌易導致全身炎癥，進而損傷大腦認知功能。
提高記憶力的黃金時期
一、6-7點
這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩瞭，此時是第一次最佳記憶時期。7點鐘左右，腎上腺皮質激素的分泌進人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，因為大腦經過瞭一夜的休息，正處於工作效率的高峰，利用這一段時間學習一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。
二、8-10點
這段時間，人體完全進人興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素排盡，大腦記憶力很強，此時是第二次最佳記憶時期。9點鐘時，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟的功能最好，精力旺盛。
10點鐘，人的積極性上升，熱情將持續到午飯，是人體的第一次最佳狀態。此時是內向性格的人創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。
一句話，上午8-10點鐘這一時段，內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好時機。
三、18-20點
18點鐘，可以利用這段時間來回顧、復習當天學過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時機。此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的願望上升。運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
四、21點
這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。研究發現，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以復習，最容易記牢，不易遺忘。
寶寶多午睡可提高記憶力
白天小睡一下是寶寶每天的必修課，這有助於新生兒的早期身心發展。一項最新的研究還發現，午睡對提高寶寶的記憶力至關重要。
德國謝菲爾德和魯爾大學的研究人員已經確定，生命第一年的睡眠與寶寶未來發展之間的聯系。科學傢研究瞭216名6-12個月的嬰兒，測試他們對新技能的記憶力。他們在嬰兒面前展示如何拆卸和處理一個玩偶的手套，並在4小時和24小時後重新演示這些動作。
在學習新技能4小時後，把那些沒有午睡的嬰兒與至少小睡瞭半小時、年齡相仿的嬰兒進行比較。結果發現，隻有在學習後小睡的嬰兒才記得新的技能。經過24小時後，睡瞭覺的嬰兒同樣比那些沒有打盹的表現出顯著的記憶力。
謝菲爾德大學心理學系簡·赫伯特博士表示，這個發現對傢長和教育工作者來說非常有趣，因為他們認為嬰兒學習的最佳時間是在睡眠之前。到現在為止，人們認為當嬰兒完全清醒時，而不是開始感到疲倦時，學習效果最佳，但我們的研究結果顯示，在午睡前發生的活動對嬰兒來說特別有價值，並且容易被記住。
此外，根據日常不同的時間來調整午睡時間有助於確保嬰兒擁有最佳的學習條件。少於30分鐘的午睡無法為嬰兒鞏固和形成長期記憶提供足夠的時間。
赫伯特博士說，關於寶寶的睡眠時間該做什麼，不該做什麼，傢長們會收到大量的建議。此前有研究發現睡眠對成人的記憶有巨大的好處，能幫助他們開拓視野，處理事情更加靈活。進一步的研究將會考察睡眠是否不僅增強瞭幼兒的記憶量，還影響其記憶的質量。這項研究結果發表在《美國國傢科學院院刊》上。
如何提高記憶力
1.註意集中。記憶時隻要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記祝
3.理解記憶。理解是記憶的基矗隻有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記祝對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵
哪些食物可以增強記憶
我們在日常生活中，經常會食用雞蛋黃，因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對增強記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。
在我們購買食物的時候，有時會買深海魚，如鱈魚，鱈魚中含有豐富的DHA，DHA對增強記憶力也非常有好處，鱈魚在食用的時候，可以清蒸食用，也可以煮湯喝。
我們在日常生活中經常會食用小米，小米中含有豐富的氨基酸和B族維生素，對我們的大腦有很好的保健作用，經常食用小米還有增強記憶力的作用，我們可以經常用小米煮粥喝。經常喝小米粥對防治人體的衰老也有一定的作用。
牛奶是我們日常生活中經常食物的食品，牛奶中因為含有豐富的鈣劑，並且含有人工合成的大腦發育所需要的必須氨基酸，經常飲用牛奶對增強我們的記憶力非常有好處。
菠蘿也是我們經常食用的水果，其實經常食用菠蘿對增強我們大腦的記憶力也非常有好處，因為菠蘿中含有豐富的維生素和金屬元素錳，如果我們的身體缺乏錳，會出現神經衰弱等一系列的癥狀
玉米在我們的日常生活中也經常食用，經常食用玉米對防止動脈硬化很有好處，大腦的血管保持通暢瞭，大腦供血充足，腦細胞才能活躍，所以經常食用玉米對增強我們大腦的記憶力也非常有好處。